Рецепт салат обычный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат обычный
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Салат | 100 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат обычный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3767 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.3% | 2154 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.2% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 19.9% | 1125 г |
| бета Каротин | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 23.7% | 942 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 6.73 мг | 500 мг | 1.3% | 2.9% | 7429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 8.1% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 21.7% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.171 мкг | 400 мкг | 8.3% | 18.6% | 1206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.25 мг | 90 мг | 32.5% | 72.7% | 308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.447 мг | 15 мг | 9.6% | 21.5% | 1037 г |
| Витамин Н, биотин | 0.602 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.7% | 8306 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.8 мкг | 120 мкг | 34% | 76.1% | 294 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6652 мг | 20 мг | 3.3% | 7.4% | 3007 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.85 мг | 2500 мг | 8.2% | 18.3% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 38.05 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.5% | 2628 г |
| Магний, Mg | 19.02 мг | 400 мг | 4.8% | 10.7% | 2103 г |
| Натрий, Na | 5.37 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 24209 г |
| Сера, S | 15.12 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.4% | 6614 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 9.8% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 25.53 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.5% | 9009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 7.4% | 3015 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.8% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 2.602 мкг | 10 мкг | 26% | 58.2% | 384 г |
| Марганец, Mn | 0.2023 мг | 2 мг | 10.1% | 22.6% | 989 г |
| Медь, Cu | 92.03 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 20.6% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 2.764 мкг | 70 мкг | 3.9% | 8.7% | 2533 г |
| Селен, Se | 0.358 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 15363 г |
| Фтор, F | 15.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 25625 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 11.6% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.3358 мг | 12 мг | 2.8% | 6.3% | 3574 г |
Энергетическая ценность салат обычный составляет 44,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОБЫЧНЫЙ
салат обычный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,5 %, витамином K - 34 %, кобальтом - 26 %
Чем полезен салат обычный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гречка
- Пирог
- Салат Греческий
- Шампиньоны сырые
- Шампиньоны в мультиварке с луком
- Халва в шоколаде 1 шт 29 г
- Мишка косолапый 1 шт 15 г
- дорада
- йогурт ягодный
- кефир
- Голень куриная
- йогурт ктивиа 2,4
- мюсли "Лесные орешки"
- шоколад коркунов
- Йогурт белый "Простоквашино" 2,7%
- салат из морской капусты
- суп с макаронами
- коктейль удовольствие
- коктейль Здоровье
- БИОС
- Зола березовых дров
- суп-пюре 1
- борщ
- капуста морская
- чай пуэр
- картофельное пюре
- Колбаски курячьи в пароварке
- зимний
- рыбный суп
- салат овощной с йогуртом
- Суп гороховый постный
- Финики сушеные Амра
- манная
- Мерлуза
- Мерлуза тушеная в мультиварке
- Мерлуза тушеная в мультиварке
- Капуста морская по корейски с морковью Санта Бремор
- Оладьи из кабачка
- Сирники печені
- макароны с сайрой
- Бевита печенье с медом и орехами
- паста творожная
- фруктовые батончики
- творог 0.2%
- крахмал кукурузный
- Колбаса языковая вареная (Велком)
- филадельфия 5%
- Творог Брест-Литовский
- Хлебец круглый Сонко
- Торт маковый
- мюсли
- Сыр "Gouda"
- свиная корейка запеченая сыром и помидорами
- капуста тушёная
- лапша Big Bon курица
- творог 5%-й "Простоквашино"
- лапша быстрого приготовления
- Суп с фрикадельками
- блинчики с мясом ТМ "Луганские деликатесы"
- Салат из кукурузы
- Пшеница пророщенная
- пресервы горбуша слабосоленая
- компот без сахара
- приправа солянка по-деревенски 44 гр
- солянка по-деревенски
- Манты со свининой
- киндер
- Штрудель с грецким орехом
- Овощная смесь Паприкаш
- Капуста тушеная
- Штрудель с миндалем
- капуста ча
- Овощной с капустой
- Творожный десерт
- Курица с овощами
- фасолевый суп
- Лечо по домашнему
- С моцареллой
- овощи для жарки с шампиньонами 4 сезона
- Куриная грудка с грушей и черносливом
- Закваска "отруби и злаки"
- рыбные фрикадельки в томатном соусе
- йогурт беллакт лесная ягода 0,2
- Колбаса капчёнвя черкизовская
- Брусника мочёная
- нутрилит комплекс омега-3
- МКЦ
- Омлет с геркулесом
- Минтай на пару
- Творог с бананом и геркулесом
- Соус соевый с грибами
- Брынза "сербская"
- окорочка
- суп рисовый с цветной капустой
- Конфета «Нуга Рошен» ванильная
- желе
- Чай зеленый
- Кофе с молоком
- Кефир Био Баланс 1%
- Хлопья мелкие 4 злака(с пшен отрубями)
Метки: Как приготовить салат обычный, калорийность 44,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат обычный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
