Рецепт салат Рыба по-гречески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Рыба по-гречески

Картофель отварной по 1-206	155 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	155 г
Укроп	26 г
Лук зеленый (перо)	48 г
оливки с перцем	125 г
семга с/с	195 г
Майонез «Провансаль»	82 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Рыба по-гречески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.3 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	871 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	6.1%	854 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	14.4%	359 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1%	5341 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	1.6%	3261 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.6 мкг	900 мкг	11.1%	5.7%	904 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.287 мг	5 мг	5.7%	2.9%	1742 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	3.3%	1579 г
Витамин В4, холин	51.78 мг	500 мг	10.4%	5.4%	966 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	2.8%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	3.387 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	11810 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	1.8%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	8 мг	90 мг	8.9%	4.6%	1125 г
Витамин D, кальциферол	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	2.3%	2283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.386 мг	15 мг	22.6%	11.7%	443 г
Витамин Н, биотин	4.079 мкг	50 мкг	8.2%	4.2%	1226 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	4.4%	1165 г
Витамин РР, НЭ	0.8826 мг	20 мг	4.4%	2.3%	2266 г
Ниацин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.15 мг	2500 мг	6.3%	3.3%	1591 г
Кальций, Ca	30.25 мг	1000 мг	3%	1.6%	3306 г
Магний, Mg	11.5 мг	400 мг	2.9%	1.5%	3478 г
Натрий, Na	100.46 мг	1300 мг	7.7%	4%	1294 г
Сера, S	36.52 мг	1000 мг	3.7%	1.9%	2738 г
Фосфор, P	59.2 мг	800 мг	7.4%	3.8%	1351 г
Хлор, Cl	34.62 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.8 мкг	~
Железо, Fe	0.874 мг	18 мг	4.9%	2.5%	2059 г
Йод, I	3.98 мкг	150 мкг	2.7%	1.4%	3769 г
Кобальт, Co	2.419 мкг	10 мкг	24.2%	12.5%	413 г
Марганец, Mn	0.0555 мг	2 мг	2.8%	1.4%	3604 г
Медь, Cu	26.86 мкг	1000 мкг	2.7%	1.4%	3723 г
Молибден, Mo	2.417 мкг	70 мкг	3.5%	1.8%	2896 г
Селен, Se	6.345 мкг	55 мкг	11.5%	5.9%	867 г
Фтор, F	10.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36496 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4808 г
Цинк, Zn	0.2787 мг	12 мг	2.3%	1.2%	4306 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.948 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.562 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.467 г	~
18:0 Стеариновая	0.291 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.703 г	min 16.8 г	10.1%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.688 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.097 г	от 11.2 до 20.6 г	36.6%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат Рыба по-гречески составляет 193,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.3 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РЫБА ПО-ГРЕЧЕСКИ

салат Рыба по-гречески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином E - 22,6 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен салат Рыба по-гречески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат Рыба по-гречески, калорийность 193,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Рыба по-гречески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе