Рецепт Баклажанная икра [შპს "ორი ნაბიჯისთვის"]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажанная икра [შპს "ორი ნაბიჯისთვის"]

Баклажан (Тушение)	50 г
Морковь (тушение)	10 г
Лук репчатый (Тушение)	7 г
Подсолнечное масло	6.8 г
Томатная паста. Консервы	2 г
Соль поваренная пищевая	1.2 г
Сахар песок	2.55 г
Петрушка свежая (Тушение)	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец душистый, молотый	0.5 г
Вода	31.87 г
Углевод	0.1 штука
Сахар - 1 грамм	-0.8 штука

Способ приготовления

Банка+крышка - примерно 250г. Хлебцы гречневые [Doctor Grain] - 42г. Хлебцы "BOCADITOS" - 60г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажанная икра [შპს "ორი ნაბიჯისთვის"]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1773 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.4%	7600 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	13.2%	800 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3.4%	3129 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.5%	1000 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.7%	2856 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.6 мкг	900 мкг	22.3%	23.5%	449 г
альфа Каротин	0.12 мкг	~
бета Каротин	1.206 мг	5 мг	24.1%	25.4%	415 г
бета Криптоксантин	0.25 мкг	~
Ликопин	0.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.54 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.9%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2%	5143 г
Витамин В4, холин	5.43 мг	500 мг	1.1%	1.2%	9208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	3.8%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	4.7%	2222 г
Витамин В9, фолаты	6.509 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6145 г
Витамин C, аскорбиновая	3.2 мг	90 мг	3.6%	3.8%	2813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.136 мг	15 мг	20.9%	22%	478 г
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19531 г
Витамин К, филлохинон	20.4 мкг	120 мкг	17%	17.9%	588 г
Витамин РР, НЭ	0.5623 мг	20 мг	2.8%	2.9%	3557 г
Ниацин	0.403 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.24 мг	2500 мг	7.2%	7.6%	1387 г
Кальций, Ca	27.46 мг	1000 мг	2.7%	2.8%	3642 г
Кремний, Si	15.8 мг	30 мг	52.7%	55.5%	190 г
Магний, Mg	13.16 мг	400 мг	3.3%	3.5%	3040 г
Натрий, Na	471.72 мг	1300 мг	36.3%	38.2%	276 г
Сера, S	16.81 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5949 г
Фосфор, P	29.6 мг	800 мг	3.7%	3.9%	2703 г
Хлор, Cl	751.96 мг	2300 мг	32.7%	34.4%	306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	425.5 мкг	~
Бор, B	76.7 мкг	~
Ванадий, V	10.09 мкг	~
Железо, Fe	0.528 мг	18 мг	2.9%	3.1%	3409 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12295 г
Кобальт, Co	1.648 мкг	10 мкг	16.5%	17.4%	607 г
Литий, Li	31.341 мкг	~
Марганец, Mn	0.278 мг	2 мг	13.9%	14.6%	719 г
Медь, Cu	107.41 мкг	1000 мкг	10.7%	11.3%	931 г
Молибден, Mo	8.31 мкг	70 мкг	11.9%	12.5%	842 г
Никель, Ni	1.009 мкг	~
Рубидий, Rb	44.2 мкг	~
Селен, Se	0.326 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16871 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Фтор, F	41.6 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	9615 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.6%	6494 г
Цинк, Zn	0.2801 мг	12 мг	2.3%	2.4%	4284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.47 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.477 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.149 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	91.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.225 мг	~
Кампестерол	0.005 мг	~
Стигмастерол	0.005 мг	~
бета Ситостерол	13.613 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.431 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.633 г	min 16.8 г	9.7%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.625 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.444 г	от 11.2 до 20.6 г	39.7%	41.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.087 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Баклажанная икра [შპს "ორი ნაბიჯისთვის"] составляет 95 кКал.

Порция = 470 гр (446.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАННАЯ ИКРА [ᲨᲞᲡ "ᲝᲠᲘ ᲜᲐᲑᲘᲯᲘᲡᲗᲕᲘᲡ"]

Баклажанная икра [შპს "ორი ნაბიჯისთვის"] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином E - 20,9 %, витамином K - 17 %, кремнием - 52,7 %, хлором - 32,7 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 13,9 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен Баклажанная икра [შპს "ორი ნაბიჯისთვის"]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажанная икра [შპს "ორი ნაბიჯისთვის"], калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажанная икра [შპს "ორი ნაბიჯისთვის"], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе