Рецепт Йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100 г
Яичница-болтунья	80 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.4 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3553 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	8.9%	2375 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	10.1%	2074 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	2.1%	10429 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Вода	91 г	2273 г	4%	8.4%	2498 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.5 мкг	900 мкг	4.1%	8.6%	2466 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.4%	62500 г
бета Криптоксантин	1.474 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2.3%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	13.9%	1513 г
Витамин В4, холин	57.05 мг	500 мг	11.4%	24.1%	876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	14.3%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	4.4%	4878 г
Витамин В9, фолаты	8.895 мкг	400 мкг	2.2%	4.6%	4497 г
Витамин В12, кобаламин	0.273 мкг	3 мкг	9.1%	19.2%	1099 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.4%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.387 мкг	10 мкг	3.9%	8.2%	2584 г
Витамин D3, холекальциферол	0.379 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.242 мг	15 мг	1.6%	3.4%	6198 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.446 мг	~
дельта Токоферол	0.137 мг	~
Витамин Н, биотин	0.842 мкг	50 мкг	1.7%	3.6%	5938 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.456 мг	20 мг	2.3%	4.9%	4386 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.58 мг	2500 мг	3.3%	7%	2991 г
Кальций, Ca	48.63 мг	1000 мг	4.9%	10.3%	2056 г
Магний, Mg	8.37 мг	400 мг	2.1%	4.4%	4779 г
Натрий, Na	45.79 мг	1300 мг	3.5%	7.4%	2839 г
Сера, S	32.35 мг	1000 мг	3.2%	6.8%	3091 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	16.2%	1305 г
Хлор, Cl	26.32 мг	2300 мг	1.1%	2.3%	8739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.2 мкг	~
Железо, Fe	0.323 мг	18 мг	1.8%	3.8%	5573 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	3.4%	6329 г
Кобальт, Co	0.263 мкг	10 мкг	2.6%	5.5%	3802 г
Марганец, Mn	0.0141 мг	2 мг	0.7%	1.5%	14184 г
Медь, Cu	20.84 мкг	1000 мкг	2.1%	4.4%	4798 г
Молибден, Mo	1.316 мкг	70 мкг	1.9%	4%	5319 г
Олово, Sn	3.42 мкг	~
Селен, Se	5.526 мкг	55 мкг	10%	21.1%	995 г
Стронций, Sr	4.47 мкг	~
Фтор, F	5.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	73665 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	2.3%	9434 г
Цинк, Zn	0.3295 мг	12 мг	2.7%	5.7%	3642 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.063 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.29 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	23.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.457 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.053 г	min 16.8 г	6.3%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.895 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.531 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.436 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.131 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	13.684 мг	~

Энергетическая ценность Йогурт составляет 47,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.4 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ

Йогурт богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %

Чем полезен Йогурт

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе