Рецепт Овсянка шоколадная с инжиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка шоколадная с инжиром
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 120 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
| Шоколад Особый | 12 г |
| Какао порошок Коммунарка | 7 г |
| Инжир | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка шоколадная с инжиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.5% | 2235 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.5% | 1018 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.8% | 714 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.8% | 4225 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 8.58 мг | 500 мг | 1.7% | 1.3% | 5828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4.2% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.904 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8157 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 3.259 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5% | 1534 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.88 мг | 20 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.85 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.5% | 2215 г |
| Кальций, Ca | 21.84 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4579 г |
| Кремний, Si | 14.815 мг | 30 мг | 49.4% | 38% | 202 г |
| Магний, Mg | 26.76 мг | 400 мг | 6.7% | 5.1% | 1495 г |
| Натрий, Na | 9.46 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 13742 г |
| Сера, S | 17.29 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5784 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 5.6% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 13.51 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.581 мг | 18 мг | 8.8% | 6.8% | 1139 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 1.216 мкг | 10 мкг | 12.2% | 9.4% | 822 г |
| Литий, Li | 0.926 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6629 мг | 2 мг | 33.1% | 25.4% | 302 г |
| Медь, Cu | 95.54 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.4% | 1047 г |
| Молибден, Mo | 2.858 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.2% | 2449 г |
| Никель, Ni | 5.247 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.448 мкг | 55 мкг | 8.1% | 6.2% | 1237 г |
| Стронций, Sr | 5.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.54 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 6952 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.2% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.5558 мг | 12 мг | 4.6% | 3.5% | 2159 г |
| Цирконий, Zr | 12.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.925 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка шоколадная с инжиром составляет 130,1 кКал.
- Порция = 243 гр (316.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА ШОКОЛАДНАЯ С ИНЖИРОМ
Овсянка шоколадная с инжиром богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 49,4 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 33,1 %
Чем полезен Овсянка шоколадная с инжиром
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп овощной с тефтелями
- Салат овощной
- Omega-3 trippel (Biopharma)
- Корзиночки из лаваша с овощами запеченые
- творожные ленивые вареники (копия)
- Творог из замороженного кефира
- Запеканка из кабачкас творогом и сыром
- משקה חלב עם בנהנה ושיבוש שועל מלאה
- котлеты куриные мои
- Шоколадный коктейль
- Куриный рулит с луком и яйцом
- Weetabix protein
- Овсяная каша с пюре из манго (Милти)
- Блины на кефире
- 2022-09-17 тушеные овощи
- Шея свиная заморозка Ягодное
- Полезные брауни
- Морковь по-корейски
- Шарлотка с ябоками
- Омлет
- Сырники с зеленью
- Frühstück wrap
- Лаваш армянский
- Черёмуховый кекс на греч. соев. йогурте
- Хломья кукурузные
- Омлет с ветчиной, грибами и сыром
- Голубцы
- Геркулесовая каша с соевым молоком
- Хлопья кукурузные
- Оладушки печеночные
- Оладьи с колбасой и сыром на кефире
- Печенье фундучное КЕТО
- Плавленый пастообразный сливочный хохланд 50% в треугольниках
- Адыгейский сыр
- Кукурузные хлопья
- Хлеб бездрожжевой с тыквенными семечками
- КАПУСТА БЕЛОКОЧАННАЯ В МУЛЬТИВАРКЕ
- Сыр голландский
- Сыр российский
- Кофе с молоком кате
- Сыр сулугуни 45% Гудвин геркулес
- Сыр Пармезан беловежский молодой
- Гуакомоле
- помидор черри
- Горошек
- Геркулесовая каша на воде
- Оливье
- Мороженое матча
- Овсяное блин с клетчаткой+3яйца
- Сырники с изюмом и бананом
- Кижуч жареный
- Масло сливочное 72.5%
- Борщ со свежей капустой на бульоне без мяса
- Йогурт Epica
- Соломка Лёша солёно-сушеная в/у
- Майонез провансаль 67% Славолия
- Панна-котта
- Шоколад ред карамельный
- Омлет с томатами
- Мюсли
- Рис с помидорами и яйцом 2
- Яичница запеченная с овощами
- Тост с авокадо и форелью (копия)
- Печёночные оладьи
- Красная икра Чавыча
- Матча чай
- Ванильный маффин
- Фасоль варёная
- Пельмени цезарь
- Черёмуховый кекс на греч. соев. йогурте с вишн. и брусн.
- Печеньки
- Кальций,магний,цинк+Д3(на 1таб)
- Суп гречневый
- Карп запеченный в сметане
- Батон с отрубями
- Роллы
- Fagioli borlotti pronti
- Зефир с ароматом крем-брюле , 365 дней.
- Вафельные трубочки Caprice / Каприз с Фундуком и Шоколадным кремом 115 г. (Греция)
- Хлорелла
- Классический брауни
- грудинка особлива
- Суп куриный с рисом
- Салат с крабовыми палочками
- Pancetta affumicata
- Чоко-пай
- Яичница с ветчиной и помидором
- Свинина
- Куриное пюре
- Плов из курицы
- Круассан с маслом
- Кекс шоколадный с сухофруктами Октябрьский
- Самса с говядиной
- Olivenmix
- Салат 2
- Лечо
- Каша овсянка молочная
- Вермишель отварная с молоком
- Овснная каша Haferflocken gekocht
- Фигня
Метки: Как приготовить Овсянка шоколадная с инжиром, калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка шоколадная с инжиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
96.2
12.9
2.5
5.2
0
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
Интересные блоги
