Рецепт Омлет 17.09.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 17.09.2022
| Брокколи | 300 г |
| Нетто + Тара | 1799 г |
| Молоко 2.5% "Семёнишна" / ультрапастеризованное | 270 г |
| Яйцо куриное | 277 г |
| Тара | 946 г |
Способ приготовления
17.09.2022
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 17.09.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 10.1% | 1246 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.6% | 1191 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2687 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 13.4% | 944 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.792 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.7% | 3425 г |
| бета Криптоксантин | 0.352 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 493.435 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 12.8% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 88.09 мг | 500 мг | 17.6% | 22.2% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 15.7% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6.8% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.43 мкг | 400 мкг | 6.1% | 7.7% | 1637 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 7.1% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.37 мг | 90 мг | 34.9% | 44% | 287 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 8.9% | 1401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 3.9% | 3198 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.736 мкг | 50 мкг | 13.5% | 17% | 742 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.8 мкг | 120 мкг | 29.8% | 37.5% | 335 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3938 мг | 20 мг | 7% | 8.8% | 1435 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.6 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.9% | 1596 г |
| Кальций, Ca | 34.39 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.3% | 2908 г |
| Кремний, Si | 27.433 мг | 30 мг | 91.4% | 115.1% | 109 г |
| Магний, Mg | 11.28 мг | 400 мг | 2.8% | 3.5% | 3546 г |
| Натрий, Na | 55.12 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.3% | 2358 г |
| Сера, S | 67.07 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.4% | 1491 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 13.5% | 935 г |
| Хлор, Cl | 50.66 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 7.4% | 1684 г |
| Йод, I | 11.77 мкг | 150 мкг | 7.8% | 9.8% | 1274 г |
| Кобальт, Co | 3.247 мкг | 10 мкг | 32.5% | 40.9% | 308 г |
| Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 5.3% | 2401 г |
| Медь, Cu | 44.19 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.5% | 2263 г |
| Молибден, Mo | 1.948 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.5% | 3593 г |
| Никель, Ni | 3.025 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.849 мкг | 55 мкг | 19.7% | 24.8% | 507 г |
| Фтор, F | 17.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22396 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.7% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.5047 мг | 12 мг | 4.2% | 5.3% | 2378 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.625 г | min 16.8 г | 9.7% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 17.09.2022 составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 17.09.2022
Омлет 17.09.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,6 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином C - 34,9 %, витамином H - 13,5 %, витамином K - 29,8 %, кремнием - 91,4 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 19,7 %
Чем полезен Омлет 17.09.2022
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт бисквит-черёмух. 17.09.22
- Bruschette CHIPS PIZZA FLAVOUR (чипсы для брускетт с ароматом пиццы) [Maretti] (140г.)
- Оладьи из кабачка и моркови 16/09
- Суп пюре из тыквы
- Пюре из тыквы
- Яичница (2 яйца) с салом и луком
- Corny
- Овощи тушеные с маслятами
- Бефстроганов
- Лепешка пшенично-ржаная
- Каша 5 злаков
- Паштет из печени
- Десерт Трюфели с творогом
- Капуста тушенаяя
- Блины с маком
- Печень и икра минтая (рецепт) - 240 кк
- Десерт HeiBai
- Галушки
- Щи на говяжьем бульоне
- Консервы из печени и икры минтая - 240 кк
- Телячья печень тушеная с овощами
- Кокосовые сливки сухие
- Тефтели
- Тефтели
- Яичница глазунья
- Геркулес
- Tefal 10. Молочная рисовая каша
- Майонез
- витамин с
- Кетчуп Слобода Острый
- Каша Геркулес
- Тефтели
- Мойва запечённая
- Манная каша
- Вареники с картофелем и грибами.
- Дорада охлажденная
- Салат с сёмгой и авокадо
- сыр плавленый Карат
- Отруби ржаные *
- Тушёные овощи с курочкой
- Творог обезжиренный 0,5 (хуторок)
- СЫРНИКИ С ЯБЛОКОМ в духовке
- Сметана "Фермерское подворье"
- Торт Королевский
- Тыквенный суп
- (_ 7:30 _)
- Яичница с помидорами
- Твор вафли
- Овощной суп с фрикадельками
- Тесто на торталетки
- Страчателла
- Манникк
- Выпечка
- Шоколад белый безлактозный *
- Салат айсберг с виноградом
- Смузи киви ананас
- Омлет
- Морепродукты с томатами в сливочном соусе
- Сырники 17.09.22
- Свиные ребра запеченые
- Сулугуни
- Овсяная каша с отрубями
- Вафли "Артек плюс"
- Гречневая каша со сливкой (Голда)
- Баклажаны с сыром сулугуни-2
- Сырники
- Фасоль с панчеттой вареная
- Отбивные куриные-2
- Ассорти из мороженных морепродуктов Vici
- Подлива из курицы
- Кофе
- Баклажаны жареные
- Батон класический
- Витамины Юля БМС
- Супчик летний
- Рагу баклажаны
- Фрикадельки свино-говяжьи
- Меллер, глинтвейн
- Печенье овсяное
- Оладушки
- Паштет печёночный
- Салат овощной 2022
- Пров
- Каша овсяная с сыром и фруктами
- Леденцы Simpkins
- Батон
- Бульон на свиных косточках
- Кексы банановые
- Зефир
- Сельдь+лук
- Салат 17.09.22
- Ролл с курицей
- Компот
- Ролл греческий
- КОТЛЕТЫ СУРКОВСКИЕ
- Салат зеленый
- Макароны с тушенкой
- Яичница
- Пюре из куриной печени
- Смесь орехов и изюма
Метки: Как приготовить Омлет 17.09.2022, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 17.09.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
161
14.2
8.4
6.6
7
Брауни из яблок
162.8
5.4
10.3
11.7
6
Котлеты из индейки с болгарским перцем
174.1
27.1
2.3
4.7
3
Интересные блоги
