Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из чечевицы
| Чечевица, зерно (Варка) | 225 г |
| Вода | 1360 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 0 г |
| Морковь (Пассерование) | 0 г |
| Чеснок (Пассерование) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 12.6% | 1727 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 5.9% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.3% | 1333 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2616 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 16.18 мг | 500 мг | 3.2% | 7% | 3090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 8% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 7.2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.032 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.7% | 38760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.9% | 27273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 1.5% | 14063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 2.6% | 8108 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 119048 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9135 мг | 20 мг | 4.6% | 10% | 2189 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.01 мг | 2500 мг | 4.2% | 9.1% | 2404 г |
| Кальций, Ca | 18.82 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.1% | 5313 г |
| Кремний, Si | 10.624 мг | 30 мг | 35.4% | 77% | 282 г |
| Магний, Mg | 15.7 мг | 400 мг | 3.9% | 8.5% | 2548 г |
| Натрий, Na | 124.96 мг | 1300 мг | 9.6% | 20.9% | 1040 г |
| Сера, S | 35.15 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.6% | 2845 г |
| Фосфор, P | 60.7 мг | 800 мг | 7.6% | 16.5% | 1318 г |
| Хлор, Cl | 191.27 мг | 2300 мг | 8.3% | 18% | 1202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.661 мг | 18 мг | 9.2% | 20% | 1084 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 2.071 мкг | 10 мкг | 20.7% | 45% | 483 г |
| Литий, Li | 9.94 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1744 мг | 2 мг | 8.7% | 18.9% | 1147 г |
| Медь, Cu | 95.34 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 20.7% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 12.402 мкг | 70 мкг | 17.7% | 38.5% | 564 г |
| Никель, Ni | 21.522 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.35 мкг | 55 мкг | 6.1% | 13.3% | 1642 г |
| Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 39.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.51 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.8% | 4571 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 10.2% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.4014 мг | 12 мг | 3.3% | 7.2% | 2990 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.584 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.36 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 35,4 %, кобальтом - 20,7 %, молибденом - 17,7 %
Чем полезен Суп из чечевицы
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- горбуша консервы рыбный стандарт
- Суфле по Малышевой
- РУЛЛЕ
- Уха донская по Малышевой
- Йогурт 3,5% вишневый
- Салат из редиса, огурца и капусты
- Сырок Б.Ю. Александров 15% в темном шоколаде с ванилью
- Скумбрия пряного посола
- Грибной крем-суп по Малышевой
- Курага
- Пельмени Русские
- Курица с овощами в микр.
- Гавайская смесь
- Зразы с гов. фаршем
- плов постный
- салат помидорный
- щи постные
- семга без масла
- салат Мелодия любви
- Солянка со свининой
- каша пшеная с тыквой на молоководе
- салат из помидор ,огурцов,хел.горощ. и йогурта белого классич.
- тушоная грудка с овощами
- даниссимо тирамису
- Вафли Kooli
- НутриДринк протеин
- арахис соленый
- омлет мой
- Форель запеченная
- кефаль запеченная
- гречнивые хлебцы
- Bonfesto Моцарелла
- Мясо краба в солевой заливке
- Bonduelle Кукуруза на пару
- Мекслан
- Салат с крабом
- Шоколад "Tallinn"
- Суп из гавайской смеси и брюссельской капусты
- Хлебцы "Пшеничные" Доктор Кёрнер
- Шоколад
- Овощная смесь от 05.12.14
- рыба в маринаде
- Капуста тушеная
- омлет с сыром
- Запеканка шоколадно-творожная детская
- суп тыквенный с индейкой
- креветки варено-мороженые
- пирожное заварное Орешек
- карри оттоги
- печень куриная отварноя
- суп-пюре из лука порея с картофелем
- губаджоу
- кефир с гречкой
- Домашнее утро сыр плавленый с грибами
- молок сгущенное вареное
- Баклажаны по домашнему.Золотая Долина
- конфета спартак
- Печенье полезное овсяное
- Сыр Олтермани лёгкий 9%
- Котлеты рыбные
- Легкий Фрутис йогурт
- Пельмени Борисовские с укропчиком
- яичница
- Тушеные овощи
- Коровка вафельные Рот Фронт
- Хлеб Черниковский новый
- zakyska iz ryby
- Картофель тушеный
- Минтай, тушеный в томатном соусе
- подливка 05.12.14г.
- Творожок Чудо персик груша
- Кокосовое масло
- Кокосовая
- Суп на говядине с вермишелью
- Сухари "Семейка ОЗБИ" с сахаром
- Чизкейк Healthy Kitchen
- Адыгейский
- Лечо
- Батончик Corny
- konfeta healf
- Каша 4 злака
- Овсянка с сухофруктами
- кофе с молоком
- Цикорий с какао, 7 г.
- Сыр Моцарелла
- Котлета говяжья-свинная
- Омлет
- Сырок творожный
- Мюсли запеченные с бананом
- Мексиканская смесь
- Мексиканская семь в микроволновке
- Хлеб овсяный
- Авакадо
- Жаркое по домашнему
- Яичный желток
- Мясо нутрии
- Зефирный десерт
- творог мягкий обезжиренный
- Заводной апельсин
- салат из капусты
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 46 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
