Войти

Рецепт Donuts gesund. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Donuts gesund

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 188 г
Оливковое масло 50 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы 175 г
Кукурузный крахмал 30 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 250 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 4 г
Chunky vollmilch 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Donuts gesund".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.5 ккал 1684 ккал 12.9% 6% 778 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 3.8% 1206 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 8.3% 560 г
Углеводы 23 г 219 г 10.5% 4.8% 952 г
Углеводы (общие) 21.2 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 9.5% 488 г
Вода 53.4 г 2273 г 2.3% 1.1% 4257 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.4 мкг 900 мкг 2.3% 1.1% 4412 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 59.14 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.161 мг 1.5 мг 10.7% 4.9% 932 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 3.3% 1406 г
Витамин В4, холин 17.05 мг 500 мг 3.4% 1.6% 2933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.489 мг 5 мг 9.8% 4.5% 1022 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 1.8% 2564 г
Витамин В9, фолаты 23.441 мкг 400 мкг 5.9% 2.7% 1706 г
Витамин В12, кобаламин 0.145 мкг 3 мкг 4.8% 2.2% 2069 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.2% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.072 мг 15 мг 7.1% 3.3% 1399 г
Витамин Н, биотин 1.155 мкг 50 мкг 2.3% 1.1% 4329 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 2% 2308 г
Витамин РР, НЭ 1.9762 мг 20 мг 9.9% 4.6% 1012 г
Ниацин 0.038 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.39 мг 2500 мг 6.7% 3.1% 1502 г
Кальций, Ca 84.37 мг 1000 мг 8.4% 3.9% 1185 г
Магний, Mg 36.61 мг 400 мг 9.2% 4.2% 1093 г
Натрий, Na 31.39 мг 1300 мг 2.4% 1.1% 4141 г
Сера, S 63.06 мг 1000 мг 6.3% 2.9% 1586 г
Фосфор, P 124.3 мг 800 мг 15.5% 7.2% 644 г
Хлор, Cl 40.98 мг 2300 мг 1.8% 0.8% 5612 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18 мкг ~
Железо, Fe 1.11 мг 18 мг 6.2% 2.9% 1622 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 0.6% 8671 г
Кобальт, Co 0.304 мкг 10 мкг 3% 1.4% 3289 г
Марганец, Mn 0.9202 мг 2 мг 46% 21.2% 217 г
Медь, Cu 137.25 мкг 1000 мкг 13.7% 6.3% 729 г
Молибден, Mo 1.805 мкг 70 мкг 2.6% 1.2% 3878 г
Олово, Sn 4.69 мкг ~
Селен, Se 4.206 мкг 55 мкг 7.6% 3.5% 1308 г
Стронций, Sr 6.14 мкг ~
Фтор, F 7.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 55402 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 6944 г
Цинк, Zn 0.9998 мг 12 мг 8.3% 3.8% 1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.848 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.069 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.215 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.549 г ~
Пролин 0.252 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.68 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.995 г ~
18:0 Стеариновая 0.194 г ~
20:0 Арахиновая 0.065 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.655 г min 16.8 г 33.7% 15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.133 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.997 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.394 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.922 г ~
Трансжиры 0.049 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Donuts gesund составляет 216,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.5 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 23 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 53.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства DONUTS GESUND

Donuts gesund богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,5 %, марганцем - 46 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Donuts gesund

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Donuts gesund, калорийность 216,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Donuts gesund, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
Автор Genia
181
23.5
4
11.1
8
3 0
Капуста квашеная со свёклой
Автор April
28.7
1.7
0.2
5
42
5 8
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
12 78
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52