Рецепт Салат с авокадо и яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо и яйцо
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 63 г |
| Авокадо | 81 г |
| Помидор (томат), парниковый | 84 г |
| Лук репчатый | 38 г |
| Майонез на перепелином яйце organic 67% | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и яйцо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 15% | 528 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.5% | 833 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 7.6% | 1053 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.894 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
| бета Криптоксантин | 8.043 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 77.84 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.5% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 61.54 мг | 500 мг | 12.3% | 9.8% | 812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 11.2% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.058 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.2% | 1535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.18 мг | 90 мг | 11.3% | 9% | 884 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 4% | 2016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 4% | 1982 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.5% | 1068 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 5.6% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2341 мг | 20 мг | 6.2% | 4.9% | 1621 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.86 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.5% | 937 г |
| Кальций, Ca | 22.42 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4460 г |
| Кремний, Si | 2.461 мг | 30 мг | 8.2% | 6.5% | 1219 г |
| Магний, Mg | 12.92 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3096 г |
| Натрий, Na | 37.26 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3489 г |
| Сера, S | 57.79 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.6% | 1730 г |
| Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 7.6% | 1046 г |
| Хлор, Cl | 55.55 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 4.3% | 1839 г |
| Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.9% | 2722 г |
| Кобальт, Co | 4.718 мкг | 10 мкг | 47.2% | 37.5% | 212 г |
| Литий, Li | 8.638 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Медь, Cu | 117.52 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 9.4% | 851 г |
| Молибден, Mo | 3.439 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.9% | 2035 г |
| Никель, Ni | 4.277 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.455 мкг | 55 мкг | 13.6% | 10.8% | 738 г |
| Фтор, F | 24.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16287 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.2% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.6084 мг | 12 мг | 5.1% | 4.1% | 1972 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.63 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.436 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.574 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.83 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.725 г | min 16.8 г | 22.2% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и яйцо составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ЯЙЦО
Салат с авокадо и яйцо богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,3 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином C - 11,3 %, кобальтом - 47,2 %, медью - 11,8 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Салат с авокадо и яйцо
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай Тихоокеанский
- Минтай на пару
- Куриные голени маги с овощами
- Кетчуп с кусочкам чеснока Адмирал
- Индейка со сметаной 190922
- Цезарь
- Яичница жареная с помидорами
- Булочки для бургера
- Салат из Красной капусты, огурца и кукурузы
- Шоколад два ореха
- Котлеты из индейки с грибами
- Пряные булочки с грушей и творогом
- Жареная цветная капуста с оливковым маслом
- Перец фаршированный
- Микрозелень подсолнечника
- Суп рисовый
- Запеканка из кабачков с говядиной
- Тартар махеев
- Перец,фаршированный курицей
- Кокосовый урбеч
- Кунжутный хлеб
- Салат с засечёнными баклажанами
- Рожки рифлëные
- Батончик RAW life
- Творожная запеканка пп 3( миндаль, изюм, молоко, творог,
- салат с тунцом
- Стрипсы куриные чесночные ВкусВилл.
- Грудинка «Разбойничья»
- Соус с мясом
- Стрипсы куриные чесночные жареные.
- Имбирный чай растворимый с апельсином и витамином С
- Овсяноблин
- трудность учета
- Вареная курица с шампиками
- котлеты пожарские
- Перец фаршированный мой рецепт
- Суп пшено
- Суп куриный
- Дэн-каша-льняная микробиотическая
- Дэн-каша амарантовая микробиотическая
- Салат овощной
- Дэн-каша расторопша микробиотическая
- Капуста кейл
- Рулет из яиц с тунцом и зеленью
- Оливье без мяса и колбасы
- Драники
- Protein bar
- Картошка тушёная с курицей
- Мои котлетки из деревенского фарша
- Хлебец из зеленой гречки
- Куриное филе запеченное с овощами
- Карри из чечевицы с курицей
- Котлета для бургера
- Запеканка с баклажанами
- Пицца из кабачков
- Кабачковая запеканка
- Творог Резной палисад 5%
- Кето крем
- Винегрет с фасолью и свежим огурцом
- teos вишня
- Салат с сельдереем и маринованным цыплёнком
- Оливки
- Ветчина свиная лидерфуд
- Тараллини
- Чахохбили и отварной рис с чёрным кунжутом
- Майо
- Цветная капуста замор красная цена
- Мясное рагу
- Бутерброд с икрой
- Холодец домашний
- Сервелат премиум
- Салат Зимний с Говядиной 2022.09.19
- Гречка с морковкой 190922
- Протеиновые кокосовые печенье
- ___ ХЛЕБ ___ (состав см.ниже)
- Изотоник черника лимон
- Макароны riscossa
- Мороженое ванильное без сахара
- Smarties MiaBella
- Баклажаны
- Селёдка под шубой
- Натахтари (лимонад) со вкусом саперави
- Суши торт
- Птица дивная конфеты, АККОНД
- Морская капуста с кимчи 5г
- Healthy Chicken Alfredo
- Сыр Фитнес-чиз
- Крем-суп фасолевый
- Конфеты Красный мак, Красный октябрь
- Чахохбили 2022-09-19
- Запеканка
- Рузский творог 9%
- Вино сухое красное Риоха
- Сыр творожный ломтик "Свежа"
- Фасоль с луком и морковью
- Обед 1
- Плов с курицей
- Морковный торт
- Салат «На ночь»
- Морская капуста с кимчи
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и яйцо, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
