Рецепт Омлет с грибами и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с грибами и овощами

Яйцо куриное жареное (без масла)	2 Штука
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30 г
Руккола	25 г
Авокадо	30 г
Шампиньоны (Запекание)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100 г
Огурец парниковый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с грибами и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2148 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	9.9%	1288 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	11.9%	1077 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.3%	10429 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.2%	1250 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	4.7%	2709 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.1 мкг	900 мкг	11.9%	15.2%	840 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	1.978 мкг	~
бета Каротин	0.252 мг	5 мг	5%	6.4%	1984 г
бета Криптоксантин	2.308 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	266.497 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.263 мг	1.8 мг	14.6%	18.6%	684 г
Витамин В4, холин	89.53 мг	500 мг	17.9%	22.8%	558 г
Витамин В5, пантотеновая	1.024 мг	5 мг	20.5%	26.1%	488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	5.6%	2273 г
Витамин В9, фолаты	18.323 мкг	400 мкг	4.6%	5.9%	2183 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	9.4%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	5.68 мг	90 мг	6.3%	8%	1585 г
Витамин D, кальциферол	0.721 мкг	10 мкг	7.2%	9.2%	1387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.436 мг	15 мг	2.9%	3.7%	3440 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	10.546 мкг	50 мкг	21.1%	26.9%	474 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	14.3%	896 г
Витамин РР, НЭ	2.2454 мг	20 мг	11.2%	14.3%	891 г
Ниацин	1.524 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.27 мг	2500 мг	12.8%	16.3%	781 г
Кальций, Ca	44.67 мг	1000 мг	4.5%	5.7%	2239 г
Кремний, Si	9.365 мг	30 мг	31.2%	39.8%	320 г
Магний, Mg	16.27 мг	400 мг	4.1%	5.2%	2459 г
Натрий, Na	54.66 мг	1300 мг	4.2%	5.4%	2378 г
Сера, S	71.22 мг	1000 мг	7.1%	9.1%	1404 г
Фосфор, P	117.2 мг	800 мг	14.7%	18.8%	683 г
Хлор, Cl	80.57 мг	2300 мг	3.5%	4.5%	2855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.6 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	1.208 мг	18 мг	6.7%	8.5%	1490 г
Йод, I	12.41 мкг	150 мкг	8.3%	10.6%	1209 г
Кобальт, Co	8.652 мкг	10 мкг	86.5%	110.3%	116 г
Литий, Li	7.03 мкг	~
Марганец, Mn	0.1189 мг	2 мг	5.9%	7.5%	1682 г
Медь, Cu	212.56 мкг	1000 мкг	21.3%	27.2%	470 г
Молибден, Mo	4.766 мкг	70 мкг	6.8%	8.7%	1469 г
Никель, Ni	3.073 мкг	~
Олово, Sn	1.07 мкг	~
Рубидий, Rb	41.9 мкг	~
Селен, Se	17.509 мкг	55 мкг	31.8%	40.6%	314 г
Стронций, Sr	5.14 мкг	~
Титан, Ti	12.8 мкг	~
Фтор, F	27.61 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14488 г
Хром, Cr	5.74 мкг	50 мкг	11.5%	14.7%	871 г
Цинк, Zn	0.6192 мг	12 мг	5.2%	6.6%	1938 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	29.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180.65 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.412 мг	~
Стигмастерол	0.165 мг	~
бета Ситостерол	6.264 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.607 г	min 16.8 г	15.5%	19.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.761 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.194 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.282 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Омлет с грибами и овощами составляет 78,4 кКал.

Порция = 364 гр (285.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ОВОЩАМИ

Омлет с грибами и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 14,6 %, холином - 17,9 %, витамином B5 - 20,5 %, витамином H - 21,1 %, витамином K - 11,2 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 12,8 %, кремнием - 31,2 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 86,5 %, медью - 21,3 %, селеном - 31,8 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Омлет с грибами и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с грибами и овощами, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с грибами и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе