Рецепт Сухари домашние. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухари домашние

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	400 г
Подсолнечное масло	20 г
Прованские Травы [Kamis]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухари домашние".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	289.5 ккал	1684 ккал	17.2%	5.9%	582 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	3.4%	1027 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	4.7%	737 г
Углеводы	47.6 г	219 г	21.7%	7.5%	460 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	5.2%	667 г
Вода	32.6 г	2273 г	1.4%	0.5%	6972 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	3.5%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	0.9%	3830 г
Витамин В4, холин	50.25 мг	500 мг	10.1%	3.5%	995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	2%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	2.5%	1408 г
Витамин В9, фолаты	26.54 мкг	400 мкг	6.6%	2.3%	1507 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.697 мг	15 мг	24.6%	8.5%	406 г
Витамин Н, биотин	1.744 мкг	50 мкг	3.5%	1.2%	2867 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.8436 мг	20 мг	14.2%	4.9%	703 г
Ниацин	1.517 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.17 мг	2500 мг	5%	1.7%	2013 г
Кальций, Ca	20.85 мг	1000 мг	2.1%	0.7%	4796 г
Кремний, Si	2.085 мг	30 мг	7%	2.4%	1439 г
Магний, Mg	31.28 мг	400 мг	7.8%	2.7%	1279 г
Натрий, Na	406.64 мг	1300 мг	31.3%	10.8%	320 г
Сера, S	54.98 мг	1000 мг	5.5%	1.9%	1819 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	3.5%	991 г
Хлор, Cl	675.83 мг	2300 мг	29.4%	10.2%	340 г
Микроэлементы
Бор, B	45.5 мкг	~
Ванадий, V	62.56 мкг	~
Железо, Fe	1.896 мг	18 мг	10.5%	3.6%	949 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	0.7%	4950 г
Кобальт, Co	1.896 мкг	10 мкг	19%	6.6%	527 г
Марганец, Mn	0.7962 мг	2 мг	39.8%	13.7%	251 г
Медь, Cu	132.7 мкг	1000 мкг	13.3%	4.6%	754 г
Молибден, Mo	12.891 мкг	70 мкг	18.4%	6.4%	543 г
Селен, Se	5.687 мкг	55 мкг	10.3%	3.6%	967 г
Фтор, F	13.74 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29112 г
Хром, Cr	2.09 мкг	50 мкг	4.2%	1.5%	2392 г
Цинк, Zn	0.7014 мг	12 мг	5.8%	2%	1711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	44.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.353 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.37 г	~
Лейцин	0.559 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.275 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.398 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.607 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.246 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	2.209 г	~
Пролин	0.72 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	27.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	18.957 мг	~
бета Ситостерол	9.479 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.607 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.246 г	min 16.8 г	13.4%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.232 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.934 г	от 11.2 до 20.6 г	35.1%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.668 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Сухари домашние составляет 289,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	289.5 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	47.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	32.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУХАРИ ДОМАШНИЕ

Сухари домашние богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24,6 %, витамином PP - 14,2 %, хлором - 29,4 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 39,8 %, медью - 13,3 %, молибденом - 18,4 %

Чем полезен Сухари домашние

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сухари домашние, калорийность 289,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухари домашние, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе