Рецепт Мампар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мампар

Яйцо куриное (Жарка)	0.1 Штука
Вода	6.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	25 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Говядина 1 кат. (Варка)	400 г
Лук репчатый (Варка без слива)	25 г
Чеснок (Варка без слива)	4 г
Морковь (Варка без слива)	25 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	25 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	37.5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3.3 г
Томатная паста. Консервы	3.3 г
Соевое масло	4 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мампар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.7 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1241 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	11%	673 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	10.9%	675 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.3%	5615 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.4%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.1 мкг	900 мкг	10.9%	8%	917 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.186 мкг	~
бета Каротин	0.612 мг	5 мг	12.2%	9%	817 г
бета Криптоксантин	1.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.481 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.8%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.9%	2571 г
Витамин В4, холин	38.24 мг	500 мг	7.6%	5.6%	1308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	3.7%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	5.7%	1282 г
Витамин В9, фолаты	2.867 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	13952 г
Витамин В12, кобаламин	1.473 мкг	3 мкг	49.1%	36.2%	204 г
Витамин C, аскорбиновая	6.91 мг	90 мг	7.7%	5.7%	1302 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	2.3%	3247 г
Витамин Н, биотин	2.078 мкг	50 мкг	4.2%	3.1%	2406 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.3895 мг	20 мг	16.9%	12.5%	590 г
Ниацин	3.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.98 мг	2500 мг	5.4%	4%	1866 г
Кальций, Ca	17.79 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5621 г
Кремний, Si	1.785 мг	30 мг	6%	4.4%	1681 г
Магний, Mg	14.9 мг	400 мг	3.7%	2.7%	2685 г
Натрий, Na	629.21 мг	1300 мг	48.4%	35.7%	207 г
Сера, S	141.71 мг	1000 мг	14.2%	10.5%	706 г
Фосфор, P	94.5 мг	800 мг	11.8%	8.7%	847 г
Хлор, Cl	964.39 мг	2300 мг	41.9%	30.9%	238 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.5 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	5.75 мкг	~
Железо, Fe	1.606 мг	18 мг	8.9%	6.6%	1121 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	1.5%	4983 г
Кобальт, Co	4.697 мкг	10 мкг	47%	34.6%	213 г
Литий, Li	3.908 мкг	~
Марганец, Mn	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.3%	3226 г
Медь, Cu	127.1 мкг	1000 мкг	12.7%	9.4%	787 г
Молибден, Mo	7.376 мкг	70 мкг	10.5%	7.7%	949 г
Никель, Ni	3.38 мкг	~
Олово, Sn	22.54 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	0.571 мкг	55 мкг	1%	0.7%	9632 г
Стронций, Sr	0.2 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	62.89 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6360 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	4.6%	1597 г
Цинк, Zn	1.8762 мг	12 мг	15.6%	11.5%	640 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.746 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.669 г	~
Валин	0.659 г	~
Гистидин*	0.451 г	~
Изолейцин	0.501 г	~
Лейцин	0.946 г	~
Лизин	1.015 г	~
Метионин	0.288 г	~
Метионин + Цистеин	0.448 г	~
Треонин	0.514 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.514 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.931 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.695 г	~
Аспарагиновая кислота	1.135 г	~
Гидроксипролин	0.182 г	~
Глицин	0.597 г	~
Глутаминовая кислота	1.98 г	~
Пролин	0.44 г	~
Серин	0.5 г	~
Тирозин	0.423 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.026 мг	~
Стигмастерол	0.016 мг	~
бета Ситостерол	1.894 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.346 г	~
15:0 Пентадекановая	0.063 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.706 г	~
17:0 Маргариновая	0.164 г	~
18:0 Стеариновая	1.304 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.657 г	min 16.8 г	21.8%	16.1%
14:1 Миристолеиновая	0.157 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.575 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.089 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.65 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.58 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.153 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Мампар составляет 135,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.7 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАМПАР

Мампар богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,2 %, витамином B12 - 49,1 %, витамином PP - 16,9 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 41,9 %, кобальтом - 47 %, медью - 12,7 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Мампар

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мампар, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мампар, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Котлетки для детей из кондитерского мешочка

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе