Рецепт Ставрида в духовке (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ставрида в духовке (копия)

Ставрида, все виды, сырая	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Ставриду промыть проточной водой, посолить оставить на несколько часов. На противень постелить пергамент, выложить рыбу, смазать маслом и в духовку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ставрида в духовке (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.6 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1173 г
Белки	22.8 г	76 г	30%	20.9%	333 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6.5%	1077 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.2%	3101 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.5 мкг	900 мкг	3.2%	2.2%	3158 г
Ретинол	0.029 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	6.6%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.5%	4615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.58 мг	5 мг	11.6%	8.1%	862 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	5.5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	3.934 мкг	400 мкг	1%	0.7%	10168 г
Витамин В12, кобаламин	1.279 мкг	3 мкг	42.6%	29.7%	235 г
Витамин C, аскорбиновая	2.75 мг	90 мг	3.1%	2.2%	3273 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	6.6885 мг	20 мг	33.4%	23.3%	299 г
Макроэлементы
Калий, K	413.26 мг	2500 мг	16.5%	11.5%	605 г
Кальций, Ca	28.66 мг	1000 мг	2.9%	2%	3489 г
Магний, Mg	29.87 мг	400 мг	7.5%	5.2%	1339 г
Натрий, Na	672.95 мг	1300 мг	51.8%	36.1%	193 г
Сера, S	230.56 мг	1000 мг	23.1%	16.1%	434 г
Фосфор, P	155.7 мг	800 мг	19.5%	13.6%	514 г
Хлор, Cl	978.52 мг	2300 мг	42.5%	29.6%	235 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	2%	3396 г
Кобальт, Co	0.246 мкг	10 мкг	2.5%	1.7%	4065 г
Марганец, Mn	0.0189 мг	2 мг	0.9%	0.6%	10582 г
Медь, Cu	48.7 мкг	1000 мкг	4.9%	3.4%	2053 г
Молибден, Mo	1.803 мкг	70 мкг	2.6%	1.8%	3882 г
Селен, Se	35.903 мкг	55 мкг	65.3%	45.5%	153 г
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Цинк, Zn	0.5213 мг	12 мг	4.3%	3%	2302 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.362 г	~
Валин	1.172 г	~
Гистидин*	0.67 г	~
Изолейцин	1.049 г	~
Лейцин	1.85 г	~
Лизин	2.091 г	~
Метионин	0.674 г	~
Треонин	0.998 г	~
Триптофан	0.255 г	~
Фенилаланин	0.889 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.377 г	~
Аспарагиновая кислота	2.331 г	~
Глицин	1.093 г	~
Глутаминовая кислота	3.398 г	~
Пролин	0.805 г	~
Серин	0.929 г	~
Тирозин	0.768 г	~
Цистеин	0.244 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.957 г	min 16.8 г	11.6%	8.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.397 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	8.7%

Энергетическая ценность Ставрида в духовке (копия) составляет 143,6 кКал.

Порция = 153 гр (219.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.6 кКал	-%
	Белки	22.8 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТАВРИДА В ДУХОВКЕ (КОПИЯ)

Ставрида в духовке (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином B12 - 42,6 %, витамином PP - 33,4 %, калием - 16,5 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 42,5 %, селеном - 65,3 %

Чем полезен Ставрида в духовке (копия)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ставрида в духовке (копия), калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ставрида в духовке (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе