Рецепт Котлеты из говядины с бур.рисом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты из говядины с бур.рисом и овощами
| Рис бурый нешлифованый 1 кат | 200 г |
| Морковь, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 150 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 70 г |
| фарш говяжий | 400 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из говядины с бур.рисом и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.8% | 884 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.3% | 727 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 1% | 5828 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.5 мкг | 900 мкг | 16.8% | 10.1% | 594 г |
| бета Каротин | 1.402 мг | 5 мг | 28% | 16.8% | 357 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 15.72 мг | 500 мг | 3.1% | 1.9% | 3181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.38 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.9% | 2064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.11 мг | 90 мг | 14.6% | 8.8% | 686 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 0.935 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5348 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 9.2% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3446 мг | 20 мг | 1.7% | 1% | 5804 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.31 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.3% | 2569 г |
| Кальций, Ca | 19.74 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5066 г |
| Магний, Mg | 5.98 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6689 г |
| Натрий, Na | 381.14 мг | 1300 мг | 29.3% | 17.6% | 341 г |
| Сера, S | 16.81 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5949 г |
| Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 2% | 3053 г |
| Хлор, Cl | 559.91 мг | 2300 мг | 24.3% | 14.6% | 411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 1.2% | 5014 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 3.6% | 1661 г |
| Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
| Медь, Cu | 27.06 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.6% | 3695 г |
| Молибден, Mo | 1.296 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5401 г |
| Селен, Se | 1.913 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.1% | 2875 г |
| Фтор, F | 2.55 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 156863 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.1763 мг | 12 мг | 1.5% | 0.9% | 6807 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлеты из говядины с бур.рисом и овощами составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 39 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯДИНЫ С БУР.РИСОМ И ОВОЩАМИ
Котлеты из говядины с бур.рисом и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 28 %, витамином C - 14,6 %, витамином K - 15,3 %, хлором - 24,3 %
Чем полезен Котлеты из говядины с бур.рисом и овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- паштет хаме с гусем
- блинчики нежные
- чай зеленый
- творожный десерт
- суп-пюре рыбный
- хлебцы dr.korner
- Салат из помидоров с заправкой из соевого соуса и оливк. масла
- суп рыбн
- куриный бульон
- плов из куры
- Капуста (тушеная)
- Голубцы
- грибной суп
- рафаело
- рыбковый суп
- йогурт с персиком 2,5% жирности
- борщ вегет
- капуста тушеная
- пирожки с капустой печеные
- Салат с капустой и крабовыми палочками
- Говядина тушеная
- Закваска Простоквашино 1,4 %
- нутридринк клетчатка
- Сырок орбита
- сок сады придонья мультифрукт
- Запеченая индейка с фасолью
- Карп гриль
- фаршированный картофель
- Солянка домашняя
- фасоль стручковая Пятый сезон
- Lebkuchen Weissella
- un karabiye
- семга сырая
- Сырок "Вкуснотеево" Премиум
- оладьи кабачковые
- Суп из соевой пасты и аларии "Вакамэ"
- Творожные кексы
- колбаски охотничьи индолина
- сервелат мускатный индолина
- гиотто
- печеньки в мет банке
- овощная смесь мексиканская
- макароны по флотски
- акрошка
- Овощной сок "Золотая Русь"
- cалат
- Новый рецепт
- суп рисовый с укропом
- салат с пикинской капусты с грушей и огурцом
- салат из свеклы с черн.
- овощной бульон Gallina Blanca
- Котлеты куриные
- Сок витаминный
- Сыр "Белоозерский"
- дупло
- котлеты
- хлебцы Молодцы
- Отруби овсяные
- Плов с овощами и курочкой
- печеньки грандино с шок
- смузи
- имбирь маринованный
- свекольник
- манная каша с земляникой сваля
- gata
- блины овсяные
- Сервелат Мусульманский
- Mulinelli печенье с клубничной начинкой
- печеночные котлеты
- Говядина тушеная с овощами
- Лапша быстрого приготовления (курица)
- Печенье постное "Курабье"
- майонез"провансаль"-Секрет кулинара
- Творожный пирог с клубникой
- печеночный салат
- Демидовская забава Печенье Нежные сливки
- Нототения в молоке с овощами
- Печенье постный рулетик
- Салат в банке с тунцом, оливками и огурцами.
- творожная запеканка
- джем облепиховый
- блины со сковородой
- сельдь под шубой
- сырки с чесноком
- турбослим батончик
- тефтели из куриного фарша
- маш отварной
- вит.смесь
- Сельдь Катран в майонезной заливке
- Чай шиповниковый Карпатский
- Туше
- Хлеб "Скандинавский" ржаной 240г
- кисель печеночный
- Рис белый длиннозерный отварной
- куриный рулетик с черносливом, сыром и луком
- рис с курицей
- куриные оладьи
- ленивые вареники
- салат с перцем и морковкой по-корейски
- кальмары стружка вяленый
Метки: Как приготовить Котлеты из говядины с бур.рисом и овощами, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из говядины с бур.рисом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
