Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые
| Лук репчатый (Жарка) | 117 г |
| Булгур [Агро-Альянс] | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 75 г |
| Топленое Масло ГХИ [Baytler] | 15 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 232 г |
| Томат Розовый [Prisma] | 76 г |
| Свинина, лопаточная часть (Тушение) | 270 г |
| Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] | 277 г |
| Вода | 500 г |
| Гранатовый Соус Наршараб [ВкусВилл] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7% | 927 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.2% | 577 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.5% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 7.6% | 850 г |
| бета Каротин | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 8.3% | 780 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 17.17 мг | 500 мг | 3.4% | 2.2% | 2912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.9% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.17 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 18433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.6% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.981 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5097 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 6.8% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5211 мг | 20 мг | 2.6% | 1.7% | 3838 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.75 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.7% | 2364 г |
| Кальций, Ca | 14.87 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6725 г |
| Кремний, Si | 9.869 мг | 30 мг | 32.9% | 21.3% | 304 г |
| Магний, Mg | 9.48 мг | 400 мг | 2.4% | 1.6% | 4219 г |
| Натрий, Na | 11.4 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 11404 г |
| Сера, S | 54.24 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.5% | 1844 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 3.2% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 20.89 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.423 мг | 18 мг | 2.4% | 1.6% | 4255 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 2.501 мкг | 10 мкг | 25% | 16.2% | 400 г |
| Литий, Li | 0.306 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3752 г |
| Медь, Cu | 42.24 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.7% | 2367 г |
| Молибден, Mo | 5.675 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.2% | 1233 г |
| Никель, Ni | 5.145 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.083 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 66265 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.74 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7050 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.7% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.5622 мг | 12 мг | 4.7% | 3% | 2134 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.351 мг | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ
Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,8 %, кремнием - 32,9 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Голубцы ленивые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка запечённая
- Фарш горбуши
- Мягкий сыр
- Салат с кальмаром
- Суп ЩИ на воде
- Фланк стейк
- Морковь с чесноком и сметаной
- Паста карамнель
- Манго ананас с семенами чиа
- Smart Go (киви)
- Десерт из печенья
- Блины
- Творог 9%
- Шашлик із свинини
- Молочный коктейль черника
- Молочный коктейль черника
- Куриный бульон
- Хлеб с кунжутом 30 октября
- Сыр "Архангельский", Белозорие, Архангельск
- Студень домашний Ключанский
- Гречка отварная
- Творожное суфле с бананом
- Наполнитель для тарталеток
- Сырники
- Паста с икрой мойвы подкопченной "Икринка"
- Кальция глюконат
- Пицца Пепперони (Сыроварня)
- Моя пшенная каша с тыквой
- Лепешки с кабачком
- Тыквенный суп 1
- Камбала на пару
- Овсяное печенье
- Картофельные оладьи
- Смесь польская (Горошек, кукуруза, морковь)
- Творожное желе с бананом
- Айран
- Пп шаурма 4
- Куриные нагитсы
- Пудинг белый шоколад и клубничный мусс
- Белковый коктель без банана
- Грудка индейки и курицы тушеная
- Капуста жареная с яйцом
- Хлебцы цельнозерновые овсяные
- Салат(р+у)
- Печень говяжья
- Йогурт питьевой epica
- Фигурный бисквит с изюмом
- Салат из морской капусты тунца и авокадо
- Печенье "Иглинское" овсяное
- САЛАТ ИЗ МОРКОВКИ С ЧЕСНОКОМ
- Курица по китайски
- Сыр творожный "Кремчиз воздушный" с напонителем "песто и Базилик"
- Овощные лепешки из детского пюре
- Греческий салат
- Пряники шоколадные
- Куриные кармашки с сыром и шпинатом
- Шоколадная паста
- Живой смузи
- Моти с манго
- Салат а-ля Оливье
- Жёлтый полосатик
- Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут
- Овощной салат с кукурузой
- Сочные куриные крылышки
- Тефтельки
- Запеканка из тыквы с творогом
- Капуста салат
- Филе куриное в соусе терияки
- ОЛАДЬИ ПЕЧЕНОЧНЫЕ ВВ
- Борщ вегетарианский
- Кофе раф
- Каруста
- Кето брауни ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД / ПРАЛИНЕ / ВИШНЯ
- ШАУРМА.30,10,2022
- МАКАДАМИЯ
- Forellenkaviar
- Шоколадка
- Овощной саат с кукурузой
- Бургер с котлетой из мраморной говядины "Лось и Лосось"
- Кероладки
- Морковный пирог
- Курица с яйцом
- Салат морковь курица
- Баклажаны мрин
- Тунец филе в оливковом масле
- Сушеный кероб
- Поджарка из индейки
- Блинчики с клубникой
- Каша
- Говядина с бульоном
- Белковый салатик с тунцом
- Филе бедра цыплёнка-бройлера без кожи [Куриное Царство]
- Подлива мясная
- Пирожное морковное с апельсиновым джемом ВкусВилл.
- Огурец среднеплодный гладкий
- батончик 20% протеин
- Салат из пекинской капусты с огурцом
- Какао порошок "золотой ярлык"
- Курица с овощами в духовке
- Конфеты 4 (Какао-масло и сливочное масло)
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 154,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Сырная овсянка с яйцом и сушеными томатами черри
118.1
6.2
4.2
13.7
0
«Мой » яблоки с агар-агаром
49.2
0.5
0.5
10.1
6
Лимонные кексы КОА
410.6
7.5
20.3
49.1
2
Лучшие рационы
2026-04-06
Калорийность: 1298 кКал
2026-04-02
Калорийность: 1298 кКал
2026-04-05
Калорийность: 1187 кКал
Интересные блоги
