Рецепт Салат с курицей и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей и фасолью
| Грудка Копчено-Вареная | 144 г |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная | 210 г |
| Пекинская капуста | 28 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 г |
| Грибная заправка | 75 г |
| Укроп | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.8% | 854 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.8% | 700 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.7% | 870 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3035 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.6% | 1633 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.053 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| бета Криптоксантин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.52 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.6% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 64.05 мг | 500 мг | 12.8% | 9.6% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 8.2% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.071 мкг | 400 мкг | 5% | 3.8% | 1993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 2.6% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.2% | 2347 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| гамма Токоферол | 0.258 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.04 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.1% | 828 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3209 мг | 20 мг | 6.6% | 5% | 1514 г |
| Ниацин | 0.826 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.87 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.3% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 32.24 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3102 г |
| Кремний, Si | 0.682 мг | 30 мг | 2.3% | 1.7% | 4399 г |
| Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 3.2% | 2405 г |
| Натрий, Na | 149.12 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.7% | 872 г |
| Сера, S | 60.82 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.6% | 1644 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 8.7% | 867 г |
| Хлор, Cl | 53.13 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.4% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 4.481 мкг | 10 мкг | 44.8% | 33.8% | 223 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 4.7% | 1577 г |
| Медь, Cu | 151.15 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 11.4% | 662 г |
| Молибден, Mo | 1.751 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.9% | 3998 г |
| Никель, Ni | 0.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.602 мкг | 55 мкг | 19.3% | 14.5% | 519 г |
| Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28694 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 4.5% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.4931 мг | 12 мг | 4.1% | 3.1% | 2434 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.507 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.398 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.32 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.684 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и фасолью составляет 132,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ
Салат с курицей и фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,8 %, витамином H - 12,1 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 44,8 %, медью - 15,1 %, селеном - 19,3 %
Чем полезен Салат с курицей и фасолью
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Детский Творог яблоко банан
- Рассольник на курином бульоне
- Салат морковный с плавленным сыром
- протеиновый батончик "Арахис и карамель"
- Голень индейки в духовке.
- Кофе с молоком
- Пюре яблочно-тыквенное
- Риет куриный с грудкой сыром и пикулем
- Блины
- Ленивые пирожки
- Яичница с луком
- Фарш говядина+свинина
- Рулет свинной
- Каша из ячменных хлопьев с вишневым конфитюром
- Сырники с клюквой и грецким орехом
- Салат цезарь с курицей
- Удон с говядиной и кешью
- Свекольный крем с тостами
- Рис с минтаем
- Маринад для голени индейки.
- Террин из говядины с овощами гриль и томатным соусом
- Яблочные оладьи
- Каша из полбяных хлопьев с вишней и яблоком
- Тарт тыквенный
- Блинчики на рисовой ц/з муке
- Рагу из рыбы с рисом в соусе песто
- Салат с маш, свеклой и апельсинами
- Протеиновый батончик в глазури со вкусом Лимонный тарт
- Куриная отбивная с цукини и моцареллой
- Рис с кабачком
- Перловка отварная
- Кофе молотый с молоком 2,5
- Ülker Probis
- Пицца на солёном тесте
- Салат листовой
- Бедра куриные
- Тушёная капуста
- Печень трески по-мурмански
- Суп Щи
- Творожно-сырные оладьи
- Овощи по деревенски
- Окорок утёнка
- Гарнир для голени индейки.
- Сыр плавленый пастообразныйСливочный
- Сложный гарнир №6 (картофельное пюре, капуста тушеная)
- Панна котта на молоке с клубникой
- Голубцы
- Овсянка#2размер
- Салат из печени трески
- Молоко Домик в деревне
- Сырники 2
- Масло 82% Masło ekstra
- Гречка с тушенкой
- Смузи зеленый
- Гречка с грибами
- Бутерброд с маслом и сыром
- Конфеты Автобус 1
- Какао гб
- Рагу
- Суп щи
- Суп с рисом
- Творог обезжиренный
- Овсяноблин
- Рис с грибами
- Картофель для жарки гб
- Конф
- Суп гороховый
- ОвсяноБлин 9.11
- Свекла с яблок
- Пастила клюквенная
- Гречка с овощами
- Винегрет (свекла оливки квашен Галина)
- 9 ноября. Ужин с творогом и овощами.
- Трио2
- Горчица "burger & hot-dog"
- Карбонат печеный
- Белый амур жареный 09,11,22
- Фаршированный перец
- Хлеб ржаной на закваске с курагой, изюмом и семечками
- Филе грудки курицы
- Творог в сливках клубника
- Фейхоа
- Станция молочная
- Грудинка свиная "Лаврушка"
- масло сливочное тюкалинское
- Мясо цыплят консервы
- Суп с чечевицей (ДАМЫ)
- Овсянка с ягодами.
- сыр Ламберон
- Капроновый пирог с яблоками
- Кекс Печем дома)
- Бабаевский
- Сырники
- Сахарное печенье Funny Cat с какао
- Горький шоколад 97,7%
- Додстер Карри
- Бабушкин Гастинец колбаса сырокопченая
- Бпшка
- Витамины Multi A-Z
- Галеты diyes
Метки: Как приготовить Салат с курицей и фасолью, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат из лосося и булгура
146.6
8.3
9.2
6.1
4
Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой
148.8
10.9
4.9
14.7
7
Солянка на курином бульоне, без масла
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
2025-10-07
Калорийность: 1283 кКал
2025-10-06
Калорийность: 1444 кКал
2025-10-05
Калорийность: 1372 кКал
Интересные блоги
