Рецепт Салат из помидор с огурцами со сметаной 09.11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор с огурцами со сметаной 09.11.22
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 425 г |
| Лук сладкий, сырой | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1.5 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 0 г |
| Сметана 20% жирности | 0 г |
| Сметана 15% жирности | 140 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 325 г |
| Лук репчатый | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор с огурцами со сметаной 09.11.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.9% | 6333 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.9% | 2435 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.9% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.5% | 1667 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 9.7% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 22.3% | 1091 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 19.9% | 1214 г |
| бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.685 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.3% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 12.23 мг | 500 мг | 2.4% | 5.8% | 4088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 11.9% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 9.2% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.367 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5.6% | 4270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 4.6% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.24 мг | 90 мг | 14.7% | 35.6% | 680 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 6.5% | 3641 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.369 мкг | 50 мкг | 2.7% | 6.5% | 3652 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 51.6% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.545 мг | 20 мг | 2.7% | 6.5% | 3670 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.33 мг | 2500 мг | 9.2% | 22.3% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 30.62 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.5% | 3266 г |
| Кремний, Si | 20.498 мг | 30 мг | 68.3% | 165.4% | 146 г |
| Магний, Mg | 16.82 мг | 400 мг | 4.2% | 10.2% | 2378 г |
| Натрий, Na | 87.83 мг | 1300 мг | 6.8% | 16.5% | 1480 г |
| Сера, S | 17.62 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.4% | 5675 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 10.9% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 167.22 мг | 2300 мг | 7.3% | 17.7% | 1375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 9.2% | 2612 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.9% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 3.459 мкг | 10 мкг | 34.6% | 83.8% | 289 г |
| Литий, Li | 12.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 15.5% | 1559 г |
| Медь, Cu | 75.28 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 18.2% | 1328 г |
| Молибден, Mo | 4.302 мкг | 70 мкг | 6.1% | 14.8% | 1627 г |
| Никель, Ni | 5.934 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.379 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14512 г |
| Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 24169 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 15.5% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.2839 мг | 12 мг | 2.4% | 5.8% | 4227 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.139 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 9.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор с огурцами со сметаной 09.11.22 составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР С ОГУРЦАМИ СО СМЕТАНОЙ 09.11.22
Салат из помидор с огурцами со сметаной 09.11.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,7 %, витамином K - 21,3 %, кремнием - 68,3 %, кобальтом - 34,6 %
Чем полезен Салат из помидор с огурцами со сметаной 09.11.22
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре картофельное
- Салат с курой и шампиками
- Омлет с сыром
- Куриные котлеты
- Пирог насыпной
- Куриная грудка с грибами в сметане
- Соус "Цезарь"
- Мойва жареная
- Пробиотический салат с соусом "Цезарь"
- Голубцы
- Простокваша "Вологжанка"
- Рис по-Узбекски
- Грудка в Соевом соусе
- Мойва жаренная
- Котлета куриная с зеленью на пару
- Сосиски вязанка сливочные
- Икра мойвы
- Курица, тушка охлажденная
- Кабачковая икра 22
- Спред Тульчинка
- Капуста тушеная в казане
- Вафли листовые
- Капуста квашеная
- Яблоки сушеные
- Банановый кекс
- Хлеб бородинский
- Торт вафельный со сгущёнкой
- Омега-3 жидкая Carlson
- Шампиньоны жареные
- Салат с форелью и горчицей
- Кокосовая стружка
- Суп гороховый с копченой курицей 01-12-24
- Блины
- Соте
- Рёбрышки свиные копч
- Сырное кето печенье
- Каша рисовая молочная
- Горбуша
- Куриная грудка жареная с сельдереем и морковью
- Ветчина из грудки индейки
- Курица с кокосовым молоком
- Сырные палочки
- Салат 10но
- Гречка с курицей
- Курица на соли
- Лецитин подсолнечный
- Лапша с овощами
- Курица с картошкой 2022-11-09
- Чечевица с овощами
- Салат витаминный
- Салат 9.11
- Салат с капустой
- Куриный мафин
- Закваска
- Печень куриная жар с луком
- Отруби ржаные
- Горбуша 09.11.22
- Бутерброды
- Спаржа по-корейски
- Шоколад 82 % 1 шт 8 грамм
- Салат с овощами,авокадо и сыром ДорБлю
- Салат полезный
- Тыквенные оладьи 0911
- Печенье Мария без сахара ти 1 шт 6 грамм
- Говядина вкусная
- Хлеб ржаной без дрожжей
- Овсянка с какао
- Горбуша
- Рисово - гречневые хлебцы Ашан
- Куриные сердечки(сырые) МОЁ
- Подливка со свиными ребрышками
- Оливье 2022-11-09
- Куриные сердечки с гречкой и овощами МОЁ
- Говяжьи котлеты
- Салат овощной
- Тыква несладкая запечённая
- Салат c китайской капустой и огурцом
- Тыква запечённая сладкая
- Котлеты из индейки
- Кукуруза со сливочным сыром
- Тортик
- аевит
- Натс
- Кекс
- Каша макробиотическая с фитокомпонентами кукуруза
- Е́жики с индейкой
- Котлеты куриные зап
- Супермясной Додстер
- Салат с тыквой, свеклой и соусом песто
- Колбаса Папа может мясная вареная
- Йогурт питьевой Арбуз мята бамбук Liberty
- Сыр мягкий, Дэнмакс лёгкий
- Чай с калиной
- Риет из красной рыбы
- Паштет "печёночный"
- Сервелат ГОСТ Останкино в/к
- Мой завтрак?
- Майонез Провансаль польза масел
- Каша пшенная с тыквой
- L-carnitine maxler 2000
Метки: Как приготовить Салат из помидор с огурцами со сметаной 09.11.22, калорийность 41,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор с огурцами со сметаной 09.11.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
