Рецепт Салат овощной повседневный (шаблон). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной повседневный (шаблон)

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	0 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	330 г
Сок лимонный	0 г
Помидор (томат), грунтовый	360 г
Чеснок	11 г
Салат (латук)	0 г
Руккола	10 г
Салат зеленый по 1-58	10 г
Шпинат	10 г
Мангольд	10 г
Салат романо (римский салат, ромен)	10 г
Соус stir-fry	46 г
Соевый соус	43 г
Оливковое масло	28 г
Кунжутное масло	4 г
Горчица столовая	14 г
Гранат	63 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Все помытые овощи и зелень порезать соединить и посолить. Сбрызнуть лимонным соком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной повседневный (шаблон)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.1 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2712 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.4%	4750 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	11%	1474 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3.5%	4469 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.9%	1818 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	6.1%	2631 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74 мкг	900 мкг	8.2%	13.2%	1216 г
альфа Каротин	0.486 мкг	~
бета Каротин	0.497 мг	5 мг	9.9%	15.9%	1006 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	178.025 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	4.5%	3600 г
Витамин В4, холин	7.35 мг	500 мг	1.5%	2.4%	6803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	8.4%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	8.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	11.152 мкг	400 мкг	2.8%	4.5%	3587 г
Витамин C, аскорбиновая	12.78 мг	90 мг	14.2%	22.9%	704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.83 мг	15 мг	5.5%	8.9%	1807 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.795 мкг	50 мкг	1.6%	2.6%	6289 г
Витамин К, филлохинон	27.9 мкг	120 мкг	23.3%	37.5%	430 г
Витамин РР, НЭ	0.6236 мг	20 мг	3.1%	5%	3207 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	1.748 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.24 мг	2500 мг	9%	14.5%	1110 г
Кальций, Ca	25.02 мг	1000 мг	2.5%	4%	3997 г
Кремний, Si	21.584 мг	30 мг	71.9%	115.8%	139 г
Магний, Mg	22.64 мг	400 мг	5.7%	9.2%	1767 г
Натрий, Na	366.02 мг	1300 мг	28.2%	45.4%	355 г
Сера, S	14.41 мг	1000 мг	1.4%	2.3%	6940 г
Фосфор, P	43.6 мг	800 мг	5.5%	8.9%	1835 г
Хлор, Cl	31.24 мг	2300 мг	1.4%	2.3%	7362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212.4 мкг	~
Бор, B	48.5 мкг	~
Ванадий, V	1.25 мкг	~
Железо, Fe	1.113 мг	18 мг	6.2%	10%	1617 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	2.4%	6818 г
Кобальт, Co	2.881 мкг	10 мкг	28.8%	46.4%	347 г
Литий, Li	11.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.2242 мг	2 мг	11.2%	18%	892 г
Медь, Cu	96.94 мкг	1000 мкг	9.7%	15.6%	1032 г
Молибден, Mo	3.712 мкг	70 мкг	5.3%	8.5%	1886 г
Никель, Ni	5.261 мкг	~
Рубидий, Rb	61.4 мкг	~
Селен, Se	0.532 мкг	55 мкг	1%	1.6%	10338 г
Стронций, Sr	1.99 мкг	~
Фтор, F	19.56 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	20450 г
Хром, Cr	4.57 мкг	50 мкг	9.1%	14.7%	1094 г
Цинк, Zn	0.2555 мг	12 мг	2.1%	3.4%	4697 г
Цирконий, Zr	2.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.741 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.451 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.342 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	20.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.097 мг	~
бета Ситостерол	4.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.246 г	min 16.8 г	13.4%	21.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.182 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.609 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной повседневный (шаблон) составляет 62,1 кКал.

Порция = 238 гр (147.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.1 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ ПОВСЕДНЕВНЫЙ (ШАБЛОН)

Салат овощной повседневный (шаблон) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, витамином K - 23,3 %, кремнием - 71,9 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Салат овощной повседневный (шаблон)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной повседневный (шаблон), калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной повседневный (шаблон), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Салат Паризьен без картофеля

Вафли творожно-морковные домашние

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-12-02

Калорийность: 1514 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе