Рецепт Свиной окорок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свиной окорок

Свиной окорок	736 г
Чеснок (Запекание)	15 г
Приправа для птицы	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Горчица столовая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свиной окорок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292 ккал	1684 ккал	17.3%	5.9%	577 г
Белки	23.2 г	76 г	30.5%	10.4%	328 г
Жиры	21.5 г	56 г	38.4%	13.2%	260 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.2%	15643 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	44 г	2273 г	1.9%	0.7%	5166 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%		69231 г
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
бета Криптоксантин	0.223 мкг	~
Ликопин	0.068 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	1.055 мг	1.5 мг	70.3%	24.1%	142 г
Витамин В2, рибофлавин	0.291 мг	1.8 мг	16.2%	5.5%	619 г
Витамин В4, холин	0.88 мг	500 мг	0.2%	0.1%	56818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.99 мг	5 мг	19.8%	6.8%	505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.598 мг	2 мг	29.9%	10.2%	334 г
Витамин В9, фолаты	11.364 мкг	400 мкг	2.8%	1%	3520 г
Витамин В12, кобаламин	0.899 мкг	3 мкг	30%	10.3%	334 г
Витамин C, аскорбиновая	1.23 мг	90 мг	1.4%	0.5%	7317 г
Витамин D, кальциферол	0.713 мкг	10 мкг	7.1%	2.4%	1403 г
Витамин D3, холекальциферол	0.713 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.042 мг	15 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	2.2%	1538 г
Витамин РР, НЭ	6.6261 мг	20 мг	33.1%	11.3%	302 г
Ниацин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	464.54 мг	2500 мг	18.6%	6.4%	538 г
Кальций, Ca	24.35 мг	1000 мг	2.4%	0.8%	4107 г
Кремний, Si	0.064 мг	30 мг	0.2%	0.1%	46875 г
Магний, Mg	32.72 мг	400 мг	8.2%	2.8%	1222 г
Натрий, Na	230.06 мг	1300 мг	17.7%	6.1%	565 г
Сера, S	251.94 мг	1000 мг	25.2%	8.6%	397 г
Фосфор, P	290.3 мг	800 мг	36.3%	12.4%	276 г
Хлор, Cl	232.13 мг	2300 мг	10.1%	3.5%	991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.708 мг	18 мг	9.5%	3.3%	1054 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%		78947 г
Кобальт, Co	0.283 мкг	10 мкг	2.8%	1%	3534 г
Литий, Li	0.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.1205 мг	2 мг	6%	2.1%	1660 г
Медь, Cu	105.34 мкг	1000 мкг	10.5%	3.6%	949 г
Молибден, Mo	1.061 мкг	70 мкг	1.5%	0.5%	6598 г
Никель, Ni	0.425 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	42.368 мкг	55 мкг	77%	26.4%	130 г
Фтор, F	0.21 мкг	4000 мкг			1904762 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	0.7%	5000 г
Цинк, Zn	2.8125 мг	12 мг	23.4%	8%	427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.745 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.598 г	~
Валин	1.328 г	~
Гистидин*	0.94 г	~
Изолейцин	1.123 г	~
Лейцин	1.963 г	~
Лизин	2.211 г	~
Метионин	0.633 г	~
Треонин	1.107 г	~
Триптофан	0.297 г	~
Фенилаланин	0.983 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.472 г	~
Аспарагиновая кислота	2.259 г	~
Глицин	1.415 г	~
Глутаминовая кислота	3.76 г	~
Пролин	1.127 г	~
Серин	1.027 г	~
Тирозин	0.832 г	~
Цистеин	0.308 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.93 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.354 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.803 г	~
18:0 Стеариновая	3.084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.965 г	min 16.8 г	71.2%	24.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.757 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.994 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.2 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.886 г	от 11.2 до 20.6 г	25.8%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.209 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.128 г	~

Энергетическая ценность Свиной окорок составляет 292 кКал.

Порция = 52 гр (151.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292 кКал	-%
	Белки	23.2 г	-%
	Жиры	21.5 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	44 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНОЙ ОКОРОК

Свиной окорок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 70,3 %, витамином B2 - 16,2 %, витамином B5 - 19,8 %, витамином B6 - 29,9 %, витамином B12 - 30 %, витамином PP - 33,1 %, калием - 18,6 %, фосфором - 36,3 %, селеном - 77 %, цинком - 23,4 %

Чем полезен Свиной окорок

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свиной окорок, калорийность 292 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свиной окорок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе