Рецепт Яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидорами
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 188 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 189 г |
Способ приготовления
Яйца 4 штуки, пмидор один большой
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.6% | 1000 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.1% | 875 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.9 мкг | 900 мкг | 19.5% | 20.6% | 512 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 15.6% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 147.23 мг | 500 мг | 29.4% | 31.1% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 18.4% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.527 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 10.5% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.03 мг | 90 мг | 11.1% | 11.7% | 897 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 13.3% | 793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 12.18 мкг | 50 мкг | 24.4% | 25.8% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.6% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6179 мг | 20 мг | 8.1% | 8.6% | 1236 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.07 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.6% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 35.54 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2814 г |
| Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 4.4% | 2367 г |
| Натрий, Na | 84.33 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.9% | 1542 г |
| Сера, S | 106.9 мг | 1000 мг | 10.7% | 11.3% | 935 г |
| Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 16.9% | 627 г |
| Хлор, Cl | 117.99 мг | 2300 мг | 5.1% | 5.4% | 1949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.684 мг | 18 мг | 9.4% | 9.9% | 1069 г |
| Йод, I | 12.47 мкг | 150 мкг | 8.3% | 8.8% | 1203 г |
| Кобальт, Co | 8.74 мкг | 10 мкг | 87.4% | 92.4% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 4.5% | 2304 г |
| Медь, Cu | 102.72 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.9% | 974 г |
| Молибден, Mo | 6.949 мкг | 70 мкг | 9.9% | 10.5% | 1007 г |
| Никель, Ni | 6.517 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.371 мкг | 55 мкг | 33.4% | 35.3% | 299 г |
| Фтор, F | 41.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9627 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 10.1% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 0.7365 мг | 12 мг | 6.1% | 6.4% | 1629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ
Яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,5 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 29,4 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином C - 11,1 %, витамином D - 12,6 %, витамином H - 24,4 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 87,4 %, селеном - 33,4 %
Чем полезен Яичница с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье К Кофе
- гречка как плов
- каша ячневая
- яичница с помидорами
- котлеты простые
- Битое стекло
- Чай
- Салат из капусты с уксусом
- козинак арахисовый
- ТВОРОГ ДМИТРОВСКИЙ 0,2%
- Хлебцы хрустящие гречневые
- торт "медовик"
- Творог обезжиренный "Талицкий"
- итальянская смесь
- Курица бедро тушеное с кожей
- хурминный ганаш
- рассольник
- Творожный сыр Natura
- коспа
- коспа
- сабзиро
- Курица в собственном соку
- Манник
- Гречка моя
- жулбен
- рыба запеченая в фольге
- ризотто с морепродуктами
- Хлеб Рижский
- мои продукты
- Каша овсянка
- Пряники шоколадно-ореховые
- каша овсяно-пшеничная
- ленивые голубцы
- сибирская клетчатка
- Колбаса для гостей
- сахар тростниковый
- суп
- Конфеты прометей Спартак
- кофе
- Конфеты Спартак с нугой карамелью
- суп Рыбный со шпротами
- шоколад 80%
- зефир "Чаровей"
- Лактиналь
- Колбаса Брауншвейская
- Чечевица вареная
- капуста тушенная с мясом
- салат с крабовыми палочками
- овсянка запаренная
- сырники с изюмом
- ris prostoj
- картофель с капустой тушёные
- Цинк с витамином С от Гевита
- Творог детский 4.5%
- ванильный творог Exquisa
- Йогурт 2,4%
- Икорное масло
- Пюре картофельное. Вар. 1
- Какао с молоком без сахара
- Имбирь
- Фасоль отварная
- пудинг шоколадный Эрмигурт 3,2
- Суп из баклажан
- Хлеб Лючиана
- Овощное рагу с грибами
- Яичница с грудинкой
- Хлебцы цельнозерновые
- kyrica zapechenaj
- Ромовая баба
- пряники яшкино в глазури
- сдобное тесто
- Конфета Золотой степ
- salsa k kyrice
- Lepeshka
- Лаваш тонкий Элитный
- Шоколад Алпен Голд фундук+изюм
- витамины йодомарин
- витамины резалют про вит Е
- Греческий салат
- Килька в томат соусе, 12 % жира
- Лечо
- брокколи в кляре
- Варенье Черника
- Каша из овсяных отрубей
- Мед
- Каша ячневая с маслом
- kos
- курица в томате
- Курин лапша с паутинкой
- Борщ Вегетарианский
- желе "сметанка" окей
- Овощи тушеные с кабачком, сладким перцем
- Капуста тушеная с сосисками
- эскалоп из свинины
- борщь вегетарианский
- творожное желе кофейно-апельсиновое
- черничный джем
- Хлебцы пшеничные
- Печень говяжья с грибным соусом
- Йогурт 0,3% жирности
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
