Рецепт Ёжики из кабачков и говядины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ёжики из кабачков и говядины

Говядина, вырезка (Тушение)	300 г
Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Кабачок (Тушение)	400 г
Яйца Куриные [Каждый День]	80 г
Булгур, приготовленный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ёжики из кабачков и говядины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.1 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2184 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	15.2%	854 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.9%	2667 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.1%	4132 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.4%	1250 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.7%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	220.5 мкг	900 мкг	24.5%	31.8%	408 г
бета Каротин	1.323 мг	5 мг	26.5%	34.4%	378 г
Лютеин + Зеаксантин	6.338 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	7%	1856 г
Витамин В4, холин	30 мг	500 мг	6%	7.8%	1667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	7.9%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	11.2%	1163 г
Витамин В9, фолаты	7.286 мкг	400 мкг	1.8%	2.3%	5490 г
Витамин В12, кобаламин	1.004 мкг	3 мкг	33.5%	43.5%	299 г
Витамин C, аскорбиновая	3.35 мг	90 мг	3.7%	4.8%	2687 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	2.6%	4983 г
Витамин Н, биотин	1.516 мкг	50 мкг	3%	3.9%	3298 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	3.6%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.463 мг	20 мг	12.3%	16%	812 г
Ниацин	0.359 мг	~
Бетаин	9.789 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.36 мг	2500 мг	10.5%	13.6%	957 г
Кальций, Ca	17.5 мг	1000 мг	1.8%	2.3%	5714 г
Кремний, Si	15.845 мг	30 мг	52.8%	68.5%	189 г
Магний, Mg	21.99 мг	400 мг	5.5%	7.1%	1819 г
Натрий, Na	22.04 мг	1300 мг	1.7%	2.2%	5898 г
Сера, S	88.47 мг	1000 мг	8.8%	11.4%	1130 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	14.8%	875 г
Хлор, Cl	28.82 мг	2300 мг	1.3%	1.7%	7981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.8 мкг	~
Бор, B	50.4 мкг	~
Ванадий, V	13.08 мкг	~
Железо, Fe	1.278 мг	18 мг	7.1%	9.2%	1408 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	1.3%	9677 г
Кобальт, Co	3.544 мкг	10 мкг	35.4%	45.9%	282 г
Литий, Li	0.634 мкг	~
Марганец, Mn	0.1765 мг	2 мг	8.8%	11.4%	1133 г
Медь, Cu	108.62 мкг	1000 мкг	10.9%	14.1%	921 г
Молибден, Mo	7.011 мкг	70 мкг	10%	13%	998 г
Никель, Ni	4.232 мкг	~
Олово, Sn	24.79 мкг	~
Рубидий, Rb	62.1 мкг	~
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	27500 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Фтор, F	31.57 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12670 г
Хром, Cr	3.59 мкг	50 мкг	7.2%	9.3%	1393 г
Цинк, Zn	1.4176 мг	12 мг	11.8%	15.3%	847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.168 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Ёжики из кабачков и говядины составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.1 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЁЖИКИ ИЗ КАБАЧКОВ И ГОВЯДИНЫ

Ёжики из кабачков и говядины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином B12 - 33,5 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 52,8 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 35,4 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Ёжики из кабачков и говядины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ёжики из кабачков и говядины, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ёжики из кабачков и говядины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Лера

2025-12-05

Калорийность: 1409 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе