Рецепт Салат огурцы, помидоры, укроп, кинза со сметаной 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы, помидоры, укроп, кинза со сметаной 2
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Кинза [Лето] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы, помидоры, укроп, кинза со сметаной 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5807 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.1% | 8444 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 9.3% | 3733 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.8% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 10.3% | 3333 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 14.1% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 30% | 1149 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 27.9% | 1229 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6.2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 6.89 мг | 500 мг | 1.4% | 4.8% | 7257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 10.3% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 5.2% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.726 мкг | 400 мкг | 0.9% | 3.1% | 10735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 3.8% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.26 мг | 90 мг | 17% | 58.6% | 590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 3.4% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 0.733 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.2% | 6821 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 39.3% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.431 мг | 20 мг | 2.2% | 7.6% | 4640 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.86 мг | 2500 мг | 8.2% | 28.3% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 27.71 мг | 1000 мг | 2.8% | 9.7% | 3609 г |
| Кремний, Si | 27.457 мг | 30 мг | 91.5% | 315.5% | 109 г |
| Магний, Mg | 10.57 мг | 400 мг | 2.6% | 9% | 3784 г |
| Натрий, Na | 13.24 мг | 1300 мг | 1% | 3.4% | 9819 г |
| Сера, S | 10.81 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.8% | 9251 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 15.2% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 39.77 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.9% | 5783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 9.7% | 3550 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 3.4% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 2.802 мкг | 10 мкг | 28% | 96.6% | 357 г |
| Литий, Li | 10.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 25.5% | 1351 г |
| Медь, Cu | 67.26 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 23.1% | 1487 г |
| Молибден, Mo | 3.419 мкг | 70 мкг | 4.9% | 16.9% | 2047 г |
| Никель, Ni | 4.919 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.443 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.8% | 12415 г |
| Стронций, Sr | 5.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 40733 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 25.5% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.2286 мг | 12 мг | 1.9% | 6.6% | 5249 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | min 16.8 г | 2.6% | 9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры, укроп, кинза со сметаной 2 составляет 29 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, УКРОП, КИНЗА СО СМЕТАНОЙ 2
Салат огурцы, помидоры, укроп, кинза со сметаной 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17 %, витамином K - 11,4 %, кремнием - 91,5 %, кобальтом - 28 %
Чем полезен Салат огурцы, помидоры, укроп, кинза со сметаной 2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт кето
- Салат весенний 18.11
- Блинчики с творогом
- Торожники запеченые
- аспармак
- Набор рыбный из радужной форели слабосолёный
- Говядина
- Яичница у 2
- Омлет с сыром ПП
- Вермишелька с омлетом
- Брускетта с сыром и чесноком ПП
- Запеканка от 18.11.22
- Каша овсяная со свкусом сгущенки
- Банановый хлеб на овсянке
- Печенье с шоколадной крошкой
- Салат от 18.11.22
- Котлеты смешан.фарш
- шаурма
- Омлет с курицей
- Оладьи из куриной печени и грудки
- Салат капуста по карейски
- Пицца гавайская Sergio
- Оладьи на греческом йогурте
- Овощной суп на бульоне из бедра индейки
- Ролл Спешл Sergio
- Пармезан натертый
- Ролл с тигровой креветкой Sergio
- Куриная ветчина
- Винегрет
- Сухарики из Даниловского хлеба
- Манник
- Омлет (копия)
- Белок в микроволновке
- КАРТОФЕЛЬ отварной
- Манник с псилиумом
- творог DANKE 2%
- Пирог с калиной
- Сыр адыгейский легктй
- Творог с вареньем
- сырок с изюмом
- Манная крупа Selva
- Огурцы маринованные мои
- хлебцы ржано-пшеничные Образ жизни
- пастила фруктовый рай
- Творожно-банановые кексы
- Хлебцы лесные ягоды Виталюр
- Буртуч
- Суп бобовый.
- Суп с клецками
- Зефир lefirelle
- Молочная вермишель
- Фарш с яблоком и кабачком.
- Халва
- Капуста с грибами
- Омлет с сыром
- Кефир 2,5% Малочная легенда
- Омега 3 Камчатская
- Тыквенный пирог
- Молоко 3,4% - 6,0% Молочная легенда
- Лаваш Sünbül
- икра и молоки сельди
- Великолукский Мясокомбинат Печень по-Домашнему
- Шарлотка домашняя
- Кляр
- Треска в кляре
- Салат с кукурузой
- Рис жаренный с овощами
- Грюймер
- Кур
- Kvarg truskawkowy
- Семена расторопши
- Завтрак
- Курица с луком
- рис с курицей и овощами
- Мясо с капустой
- Ленивые голубцы
- Бутер с рыбкой
- Винегрет с соленым огурцом и горошком
- Кокосовое молоко
- Бутер с рыбкой
- Крекер
- Ореховая смесь
- Равиолли с свром
- чипсеки лэйс
- Гороховый порошок
- Сыр плавленный ОРШАНСКИЙ
- Конфеты Коровка на диете
- Суп пюре из брокколи
- Пава-Пава Фрикадельки из индейки
- Капуста тушеная 18.11.22
- Рулет
- Магний
- Салат витаминный
- Витамин д3+к2
- Хлеб пражский
- Тесто для Пиццы на кефире (без дрожжей)
- цинк
- Омлет на кокосовом
- Борщ
- Булгур
Метки: Как приготовить Салат огурцы, помидоры, укроп, кинза со сметаной 2, калорийность 29 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, помидоры, укроп, кинза со сметаной 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
