Рецепт салат из огурца,помидора,сельдерея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из огурца,помидора,сельдерея
| Огурец, парниковый | 60 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из огурца,помидора,сельдерея".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.6% | 9500 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 16.3% | 918 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 320.6 мкг | 900 мкг | 35.6% | 53.2% | 281 г |
| бета Каротин | 1.924 мг | 5 мг | 38.5% | 57.5% | 260 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.3% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 3.81 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 13123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 4.3% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.373 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.4% | 2783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.03 мг | 90 мг | 28.9% | 43.2% | 346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.998 мг | 15 мг | 20% | 29.9% | 500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.613 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8157 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.8 мкг | 120 мкг | 29% | 43.3% | 345 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4981 мг | 20 мг | 2.5% | 3.7% | 4015 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.24 мг | 2500 мг | 11.8% | 17.6% | 847 г |
| Кальций, Ca | 39.58 мг | 1000 мг | 4% | 6% | 2527 г |
| Магний, Mg | 30.02 мг | 400 мг | 7.5% | 11.2% | 1332 г |
| Натрий, Na | 77.72 мг | 1300 мг | 6% | 9% | 1673 г |
| Сера, S | 4.18 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 23923 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 9.1% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 19.86 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 6.6% | 2270 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 2.091 мкг | 10 мкг | 20.9% | 31.2% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 5.5% | 2717 г |
| Медь, Cu | 43.47 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.4% | 2300 г |
| Молибден, Mo | 2.439 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.2% | 2870 г |
| Никель, Ni | 4.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.204 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 26961 г |
| Фтор, F | 6.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57389 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.2% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.1042 мг | 12 мг | 0.9% | 1.3% | 11516 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.847 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.41 г | min 16.8 г | 8.4% | 12.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.404 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 47.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.542 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из огурца,помидора,сельдерея составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА,ПОМИДОРА,СЕЛЬДЕРЕЯ
салат из огурца,помидора,сельдерея богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,6 %, бэта-каротином - 38,5 %, витамином C - 28,9 %, витамином E - 20 %, витамином K - 29 %, калием - 11,8 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен салат из огурца,помидора,сельдерея
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- маринад из моркови
- Рис с говядиной
- Белковые мюсли
- мамин кабачок
- Рассольник
- Консервы Фасоль Нежная Верес
- эклер с белк.
- Салат из пекинской капусты
- макароны по-флотски
- творог низкокалорийный "Снеда"
- кольца заварные с творогом
- био баланс
- чай
- Чипсы Прингалс зелёные
- Фасоль Белая в том.соусе Бондюэль
- Кабачки жареные
- Кукурузные капкейки
- рис с сосисками
- Кокосовый Сахар
- детский бананово-творожный пудинг
- тыква-ананас
- Сладкое
- овощные котлеты
- салат огурцы салат яйцо
- чернослив в шоколаде
- Сухари белорусские
- Помидор-перец
- Мини круасаны
- Мальтофер
- оладьи с яблоками тесто с разрыхлителем
- Конфета шоколадная с орехамп и хрустящими кристалами
- Шоколад Линд с апельсиновой начинкой
- коклель для корекции веса клубника
- Сотэ с индейкой
- салат Морковь с чесноком и маслом
- Куриный картофельный суп
- плов
- авокадо помид сельдерей перец
- батончик турбослим
- Желатин
- Тилапия с сальсой из помидоров и авокадо
- морской окунь
- Масло 60,5
- Омлет
- хек
- сибас
- Палочки крабовые охлаждённые Санта Бремор
- зефир шармэль яблоко
- Салат "Венеция"
- Смесь овощей
- Овощи с рисом
- макрель
- перловка с грибами
- паста
- Расстегай с рыбой
- фарш домашний
- Бедрышки "Цыпленок табака" (Элинар)
- гречневые конфеты
- Капуста под водочку
- сырный с пшеном
- жаркое солнышко
- Фасоль тушеная с томатом
- Макароны по флотски
- хлебцы росток
- Вьетнамский салат
- Витаминный смузи
- каперсы Иберика
- пирог с мясом
- салат весенний
- салат из овощей
- Булочки с творогом
- Молоко 3.2% с витаминами
- Камбала жареная
- Цыпленок маринованный в кефире
- морской коктейль отварной
- Хлебцы "Росток" с овощами
- хлопья гречневые
- Творожники с яблоком
- каша гречневая (хлопья)
- Бабка рисово-творожная
- Сыр плавленный для супа, с луком, 90гр
- запеканка творожная
- Запеканка из творога с брокколи
- Суп из сырка
- паштет печеночный
- prosecco
- оладьи куриные
- Редис
- филе куриное особое копченов
- Капуста белокочанная
- Укроп
- Судак в кляре
- Цветная капуста в кляре
- салат с индейкой по венгерски
- каша гречневое насыщение
- Творог Брест-Лит 9%
- Суп свекольный с курицей
- Чудо пудинг шоколадный
- Бульон куриный
- Отруби пшеничные
Метки: Как приготовить салат из огурца,помидора,сельдерея, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурца,помидора,сельдерея, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
