Рецепт салат с огурцом перцем и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с огурцом перцем и помидорами
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 142 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 184 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 187 г |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 55 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 7 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с огурцом перцем и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 14.1% | 1018 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.2 мкг | 900 мкг | 15% | 21.6% | 666 г |
| бета Каротин | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 23.1% | 623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.5% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 6.09 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 9.4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.267 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4% | 3550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.22 мг | 90 мг | 62.5% | 90.1% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.879 мг | 15 мг | 19.2% | 27.7% | 521 г |
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 27.1% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.653 мг | 20 мг | 3.3% | 4.8% | 3063 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.46 мг | 2500 мг | 7.7% | 11.1% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 4050 г |
| Магний, Mg | 17.04 мг | 400 мг | 4.3% | 6.2% | 2347 г |
| Натрий, Na | 45.53 мг | 1300 мг | 3.5% | 5% | 2855 г |
| Сера, S | 5 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 5.8% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 28.81 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 5.6% | 2535 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 2.442 мкг | 10 мкг | 24.4% | 35.2% | 410 г |
| Марганец, Mn | 0.1354 мг | 2 мг | 6.8% | 9.8% | 1477 г |
| Медь, Cu | 74.55 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.8% | 1341 г |
| Молибден, Mo | 3.181 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.5% | 2201 г |
| Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21073 г |
| Фтор, F | 13.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29740 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.2% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.1571 мг | 12 мг | 1.3% | 1.9% | 7638 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с огурцом перцем и помидорами составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ ПЕРЦЕМ И ПОМИДОРАМИ
салат с огурцом перцем и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16 %, витамином C - 62,5 %, витамином E - 19,2 %, витамином K - 18,8 %, кобальтом - 24,4 %
Чем полезен салат с огурцом перцем и помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе Наша ряба сырое
- мороженое пломбир в вафлях
- хлебцы диетические
- Битки куриные в духовке
- гематоген
- ботончик
- Аскорбиновая кислота
- Молочный десерт с творожным кремом Даниссимо
- салат с тунцом и моцареллой
- Корица, перец, кофе 300
- бананозапеканка
- хлеб деревенский
- капуста квашеная
- Рис с топленым молоком 160
- лещ, обжаренный в томатном соусе
- Суп чечевичный 150
- каша Геркулесовая
- Гречка, грибы, морковь, масло 200
- мюсли
- скабардфиш
- куриная грудка на пару
- мюсли с изюмом и орехами
- вустерский соус
- мюсли с сухофруктами
- Бедрышки куриные филе гриль
- сыр плавленный дружба
- Творог 9% Простоквашино
- Запеканка творог-300г 9% в мультиварке
- Суп Аяна вермишель брюссель
- Фруктоза
- марсианка
- салат 13_02
- яблочный слоеный пирог
- Паштет печеночный
- Апельсин
- Петрушка
- Гречневая каша на воде
- роллы
- Стейк из семги
- Биобаланс
- чесночная булочка
- котлеты куриные нежные
- Соус Barilla Pecorino
- Соус к пасте Pecorino с бедром индейки
- Конфеты "Ореховая Сказка" (12гр.)
- Маш с рисом
- Powerade
- тушеная треска
- Горькая шоколадка блок
- Чечевичный суп
- гороховое пюре
- Капуста тушеная
- вівсяна мука
- Льон
- Авокадо
- Салат "Купеческий"
- салат из пекинки
- "Милки Вей" Хрустящие трубочки
- Йогурт Био Баланс "Вишня"
- Салат с печенью трески
- творог легкий Вкуснотеево
- Чир в желе
- гаспачо
- Салат из синей капусты
- Щавелевый суп на мясном бульоне
- фасоль печеная с овощами
- Citrus C
- Neurovitan (Jordan) 0,5
- Мини-пирожные крошковые "Backer House" карамельные
- Печенье Хворост медовый
- Суп гречневый на курином бульоне
- Говядина в соевом соусе
- Огурец, болгарка, помидор ,лук,петрушка, масло..
- Ягодный сочень с черникой
- Десерт Тирамису
- Хумус
- Медовик Пчелка
- Суп-пюре овощной с тыквой
- кальмар копченый
- Бычки в масле ТМ "Аквамарин"
- Грудка куриная тушеная с пекинской капустой от 13.02.2012
- Хлеб кефирный
- Компот яблочный
- Serious mass
- Творого 0,5%
- булгур, морковь 150
- минеола
- Ряженка, банан, белок 270
- КСБ 80
- Корица, перец
- Творог с авокадо
- Coffee Mocha
- Салат Цезарь
- Creamy broccoli soup
- Сливки "Фрима"
- Кофе быстрорастворимый
- Чай
- Джем с облепихой
- Овощная смесь от 14.02.13
- Кисломолочный продукт Actimel, 1,5%
Метки: Как приготовить салат с огурцом перцем и помидорами, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с огурцом перцем и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1490 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1463 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
