Рецепт Ир.салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ир.салат
| Сыр [Ламбер] | 50 г |
| Томаты Черри [Globus] | 50 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
| Смесь семян для салата | 13 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ир.салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.4% | 826 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 15% | 350 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3188 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.3% | 1582 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.9% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 55.72 мг | 500 мг | 11.1% | 5.8% | 897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 3.6% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.537 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 5028 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.5% | 2105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.035 мг | 15 мг | 13.6% | 7.2% | 737 г |
| Витамин Н, биотин | 4.591 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.8% | 1089 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5729 мг | 20 мг | 2.9% | 1.5% | 3491 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.51 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.7% | 3105 г |
| Кальций, Ca | 17.8 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5618 г |
| Кремний, Si | 13.59 мг | 30 мг | 45.3% | 23.8% | 221 г |
| Магний, Mg | 6.27 мг | 400 мг | 1.6% | 0.8% | 6380 г |
| Натрий, Na | 196.14 мг | 1300 мг | 15.1% | 7.9% | 663 г |
| Сера, S | 40.42 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2474 г |
| Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 3.3% | 1616 г |
| Хлор, Cl | 295.17 мг | 2300 мг | 12.8% | 6.7% | 779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 2% | 2647 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.5% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 2.479 мкг | 10 мкг | 24.8% | 13% | 403 г |
| Марганец, Mn | 0.0276 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
| Медь, Cu | 29.59 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.6% | 3380 г |
| Молибден, Mo | 2.022 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.5% | 3462 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.919 мкг | 55 мкг | 12.6% | 6.6% | 795 г |
| Фтор, F | 12.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32760 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.2934 мг | 12 мг | 2.4% | 1.3% | 4090 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.547 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.888 г | min 16.8 г | 11.2% | 5.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.556 г | ~ |
Энергетическая ценность Ир.салат составляет 190,2 кКал.
- Порция = 140 гр (266.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 16 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 71.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИР.САЛАТ
Ир.салат богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,1 %, витамином E - 13,6 %, кремнием - 45,3 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 24,8 %, селеном - 12,6 %
Чем полезен Ир.салат
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- топлёное лакомство
- Balkabağı sütlaç
- Суджук
- Эстерхази
- Конфеты мишка косолапый
- Укроп свежий
- Винегрет
- Свиная грудинка в пиве
- Аспаркам
- Balkabağı sütlaç (копия)
- Кефир ?
- Тушёный шпинат с чесноком
- Обед 19.
- Салат АРГО
- Капуста тушёная с бурым рисом
- Корнишоны (365 дней)
- Сметана Пискаревская 15%
- Вино п/со красное "Фанагория"
- изюм светлый
- Стейк Мачете отруб 200 г
- Квашенная капуста
- Колбаса Велком
- Лаваш с начинкой
- Купаты "Боярские" из индейки Индилайт
- семечки с кунжутом в карамели и в глазури
- Овсянка с орехами
- Котлеты Боярские из мяса цыплят-бройлеров в панировке
- Свинина с грибами 19 11 22
- Салат с куриной грудкой
- Шаурма с курицей и картофелем
- АкваДетрим
- Петрушка свежая
- Скумбрия
- Котлеты Боярские запеченные
- Smart Прот Кунжут Лён
- Зерновой хлеб "6 злаков с полбой" [Сибирский Пекарь]
- Купаты Боярские из индейки в духовке
- Вафли морковные
- Суп-пюре
- Соте из курицы и овощей
- Луковый суп4
- Ригатони по-сицилийски с баклажанами и моцареллой ЕД 19.11.22
- сырок творожный
- Клетчатка конопляная
- Лапша тарияки гречневая
- Яблочная клетчатка (Vegan nutrition)
- Закуска из свеклы
- Щи с курицей
- Куриное филе на пару СВ
- Дабл Х (А) порция из 2+1+1 таб Double X
- Халва Подсолнечная глазированная
- Куриные маффины ПП
- Пирог Цветаева Яблочный
- Оладьи
- Чай с малиной и лимоном
- Салат с курицей огурцом и горошком
- Сыр бри
- Чай зеленый без сахара СВ
- Рис с овощами ноябрь
- Индейка с луком
- Прот. ПАНКЕЙК
- Пирожное (Мини-неаполеон с вишней и заварным кремом) "Ром Баба"
- Чечевица персидская
- Овсянка с кунжутом
- Куриные голени жарка
- Заготовка тесто на Пирог Цветаева
- Мексиканская смесь
- Рассольник мой 22
- Гречка с тушенкой
- Пирог Цветаева с Грушей
- Овощи
- 2022-11-19 каша ман.
- Селедочное масло
- Куриные крылышки запечённые в духовке
- Печенье миндально-ореховое
- Protein cookie
- Творог 5%
- Даежь "Вкус банана"
- Пирог с капустой и индейкой
- Мука
- Reines Sonnenblumenöl
- OPTI-WOMEN
- подсолнечный протеин
- Овсяное печенье с апельсиновыми цукатами
- Джем Брусничный
- Сметана, каймак "Баймакский" 58%
- Минеральный комплекс
- Хлеб пшеничный цельнозерновой
- Пряники с арахисом
- Курица под шапкой
- Пряники имбирные
- Овсяное печенье с шоколадными кусочками
- Суп грибной
- Салат с кукурузой
- Каша кукурузная
- Суп с куриными фрикадельками и картофелем
- Борщ Олин
- Борщ Олин
- Яичница с сосисками (копия)
- Фиточай "Лайт Актив"
Метки: Как приготовить Ир.салат, калорийность 190,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ир.салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
