Рецепт Овощное рагу с тыквой и свежими огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с тыквой и свежими огурцами

Лук репчатый (Припускание)	100 г
Кабачок (Тушение)	200 г
Огурец грунтовый (Припускание)	100 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Тыква (Тушение)	300 г
Подсолнечное масло	30 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	2 г
Перец чили, пасилья, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Куркума, молотая	2 г

Способ приготовления

Овощи порезать кубиком. Спассеровать лук, добавить кабачок, огурец и перец (оба из морозилки), тыкву без кожицы, посолить, добавить специи и тушить минут 20

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с тыквой и свежими огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.7 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2140 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.2%	5846 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	12.2%	1037 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.6%	3590 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	15.2%	833 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	4.6%	2782 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	182.1 мкг	900 мкг	20.2%	25.7%	494 г
альфа Каротин	1.983 мкг	~
бета Каротин	1.113 мг	5 мг	22.3%	28.3%	449 г
бета Криптоксантин	20.62 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	4.4%	2857 г
Витамин В4, холин	9.79 мг	500 мг	2%	2.5%	5107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	7.8%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	10.8%	1183 г
Витамин В9, фолаты	8.193 мкг	400 мкг	2%	2.5%	4882 г
Витамин C, аскорбиновая	20.44 мг	90 мг	22.7%	28.8%	440 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.678 мг	15 мг	17.9%	22.7%	560 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.611 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8183 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	6.1%	2105 г
Витамин РР, НЭ	0.7912 мг	20 мг	4%	5.1%	2528 г
Ниацин	0.578 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.14 мг	2500 мг	10.3%	13.1%	972 г
Кальций, Ca	34.14 мг	1000 мг	3.4%	4.3%	2929 г
Кремний, Si	34.693 мг	30 мг	115.6%	146.9%	86 г
Магний, Mg	16.49 мг	400 мг	4.1%	5.2%	2426 г
Натрий, Na	650.33 мг	1300 мг	50%	63.5%	200 г
Сера, S	25.8 мг	1000 мг	2.6%	3.3%	3876 г
Фосфор, P	36.6 мг	800 мг	4.6%	5.8%	2186 г
Хлор, Cl	1014.57 мг	2300 мг	44.1%	56%	227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171 мкг	~
Бор, B	46 мкг	~
Ванадий, V	42.32 мкг	~
Железо, Fe	0.929 мг	18 мг	5.2%	6.6%	1938 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	1%	12821 г
Кобальт, Co	2.433 мкг	10 мкг	24.3%	30.9%	411 г
Литий, Li	13.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.2172 мг	2 мг	10.9%	13.9%	921 г
Медь, Cu	154.1 мкг	1000 мкг	15.4%	19.6%	649 г
Молибден, Mo	5.587 мкг	70 мкг	8%	10.2%	1253 г
Никель, Ni	3.567 мкг	~
Рубидий, Rb	110.6 мкг	~
Селен, Se	0.35 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	15714 г
Фтор, F	48.46 мкг	4000 мкг	1.2%	1.5%	8254 г
Хром, Cr	3.3 мкг	50 мкг	6.6%	8.4%	1515 г
Цинк, Zn	0.4702 мг	12 мг	3.9%	5%	2552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	81.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.583 мг	~
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.197 г	min 16.8 г	7.1%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.191 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.278 г	от 11.2 до 20.6 г	29.3%	37.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с тыквой и свежими огурцами составляет 78,7 кКал.

Порция = 200 гр (157.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.7 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С ТЫКВОЙ И СВЕЖИМИ ОГУРЦАМИ

Овощное рагу с тыквой и свежими огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином C - 22,7 %, витамином E - 17,9 %, кремнием - 115,6 %, хлором - 44,1 %, кобальтом - 24,3 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Овощное рагу с тыквой и свежими огурцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с тыквой и свежими огурцами, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с тыквой и свежими огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе