Рецепт Голубцы ленивые в сырном соусе 20.11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые в сырном соусе 20.11.22

Пекинская капуста	100 г
Лук репчатый (Жарка)	360 г
Морковь (Жарка)	60 г
Булгур, крупа	56 г
Чеснок (Тушение)	21 г
Вода	285 г
Соль Адыгейская-Абадзехская	14 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сметана 10% [Простоквашино]	123 г
Фарш индейка+бедро куриное 20.11.22	600 г
Сыр Плавленый с Луком для Супа [Карат]	90 г
Капуста белокочанная (Тушение)	205 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые в сырном соусе 20.11.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	15.7%	639 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.6%	2154 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3%	3369 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.5%	1176 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.4%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.9 мкг	900 мкг	8.5%	8.5%	1170 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.085 мкг	~
бета Каротин	0.466 мг	5 мг	9.3%	9.3%	1073 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.39 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.9%	3396 г
Витамин В4, холин	17.52 мг	500 мг	3.5%	3.5%	2854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	4.9%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	11.9%	844 г
Витамин В9, фолаты	9.8 мкг	400 мкг	2.5%	2.5%	4082 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	4.3%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	5.98 мг	90 мг	6.6%	6.6%	1505 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.097 мг	15 мг	0.6%	0.6%	15464 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.236 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21186 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	11.1%	902 г
Витамин РР, НЭ	2.542 мг	20 мг	12.7%	12.7%	787 г
Ниацин	0.163 мг	~
Бетаин	0.548 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.72 мг	2500 мг	6.6%	6.6%	1509 г
Кальций, Ca	26.48 мг	1000 мг	2.6%	2.6%	3776 г
Кремний, Si	8.352 мг	30 мг	27.8%	27.8%	359 г
Магний, Mg	20.12 мг	400 мг	5%	5%	1988 г
Натрий, Na	28.33 мг	1300 мг	2.2%	2.2%	4589 г
Сера, S	75.39 мг	1000 мг	7.5%	7.5%	1326 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	9.3%	1080 г
Хлор, Cl	12.97 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.3 мкг	~
Бор, B	58.3 мкг	~
Ванадий, V	3.93 мкг	~
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	3.1%	3197 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Кобальт, Co	1.571 мкг	10 мкг	15.7%	15.7%	637 г
Литий, Li	0.274 мкг	~
Марганец, Mn	0.2189 мг	2 мг	10.9%	10.9%	914 г
Медь, Cu	64.75 мкг	1000 мкг	6.5%	6.5%	1544 г
Молибден, Mo	2.695 мкг	70 мкг	3.9%	3.9%	2597 г
Никель, Ni	2.729 мкг	~
Рубидий, Rb	60.6 мкг	~
Селен, Se	5.123 мкг	55 мкг	9.3%	9.3%	1074 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Фтор, F	27 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14815 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	3%	3289 г
Цинк, Zn	0.6194 мг	12 мг	5.2%	5.2%	1937 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.403 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.357 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.399 г	~
Лизин	0.446 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.311 г	~
Аланин	0.313 г	~
Аспарагиновая кислота	0.469 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	0.936 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.126 мг	~
бета Ситостерол	0.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.064 г	min 16.8 г	0.4%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.08 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.063 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые в сырном соусе 20.11.22 составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ В СЫРНОМ СОУСЕ 20.11.22

Голубцы ленивые в сырном соусе 20.11.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином K - 11,1 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 27,8 %, кобальтом - 15,7 %

Чем полезен Голубцы ленивые в сырном соусе 20.11.22

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые в сырном соусе 20.11.22, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые в сырном соусе 20.11.22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе