Рецепт Котлеты говядина+индейка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты говядина+индейка с тыквой

Индейка	488 г
Говядина 1 кат. (Запекание)	384 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	48 г
Вода	197 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Тыква (Запекание)	354 г
Петрушка свежая (Запекание)	33 г
Пшеничные отруби	50 г
Лук репчатый (Запекание)	124 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты говядина+индейка с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.7 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1172 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	12.5%	559 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	9.7%	718 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.4%	5093 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	8.7%	800 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.2%	3148 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.6 мкг	900 мкг	8.8%	6.1%	1131 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.439 мг	5 мг	8.8%	6.1%	1139 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.8%	1440 г
Витамин В4, холин	44.27 мг	500 мг	8.9%	6.2%	1129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.59 мг	5 мг	11.8%	8.2%	847 г
Витамин В6, пиридоксин	0.36 мг	2 мг	18%	12.5%	556 г
Витамин В9, фолаты	9.335 мкг	400 мкг	2.3%	1.6%	4285 г
Витамин В12, кобаламин	1.084 мкг	3 мкг	36.1%	25.1%	277 г
Витамин C, аскорбиновая	2.53 мг	90 мг	2.8%	1.9%	3557 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.7%	9709 г
Витамин D3, холекальциферол	0.103 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.308 мг	15 мг	8.7%	6.1%	1147 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.599 мкг	50 мкг	3.2%	2.2%	3127 г
Витамин К, филлохинон	33.5 мкг	120 мкг	27.9%	19.4%	358 г
Витамин РР, НЭ	5.5398 мг	20 мг	27.7%	19.3%	361 г
Ниацин	1.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.69 мг	2500 мг	11.5%	8%	872 г
Кальций, Ca	30.27 мг	1000 мг	3%	2.1%	3304 г
Кремний, Si	7.162 мг	30 мг	23.9%	16.6%	419 г
Магний, Mg	40.39 мг	400 мг	10.1%	7%	990 г
Натрий, Na	329.27 мг	1300 мг	25.3%	17.6%	395 г
Сера, S	152.79 мг	1000 мг	15.3%	10.6%	654 г
Фосфор, P	166.3 мг	800 мг	20.8%	14.5%	481 г
Хлор, Cl	445.66 мг	2300 мг	19.4%	13.5%	516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.4 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	19.93 мкг	~
Железо, Fe	1.804 мг	18 мг	10%	7%	998 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	10714 г
Кобальт, Co	2.743 мкг	10 мкг	27.4%	19.1%	365 г
Литий, Li	0.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.5714 мг	2 мг	28.6%	19.9%	350 г
Медь, Cu	175.19 мкг	1000 мкг	17.5%	12.2%	571 г
Молибден, Mo	5.01 мкг	70 мкг	7.2%	5%	1397 г
Никель, Ni	3.554 мкг	~
Олово, Sn	18.98 мкг	~
Рубидий, Rb	51.4 мкг	~
Селен, Se	10.93 мкг	55 мкг	19.9%	13.8%	503 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	56.61 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	7066 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	3.8%	1812 г
Цинк, Zn	1.9626 мг	12 мг	16.4%	11.4%	611 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.447 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.745 г	~
Валин	0.536 г	~
Гистидин*	0.398 г	~
Изолейцин	0.437 г	~
Лейцин	0.931 г	~
Лизин	1.048 г	~
Метионин	0.317 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.497 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.475 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.434 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.724 г	~
Аспарагиновая кислота	1.102 г	~
Гидроксипролин	0.128 г	~
Глицин	0.651 г	~
Глутаминовая кислота	1.911 г	~
Пролин	0.631 г	~
Серин	0.523 г	~
Тирозин	0.412 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.809 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.167 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.596 г	~
17:0 Маргариновая	0.074 г	~
18:0 Стеариновая	0.732 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.933 г	min 16.8 г	17.5%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.306 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.644 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.444 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.637 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.473 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.368 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.021 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.016 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Котлеты говядина+индейка с тыквой составляет 143,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.7 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ГОВЯДИНА+ИНДЕЙКА С ТЫКВОЙ

Котлеты говядина+индейка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 18 %, витамином B12 - 36,1 %, витамином K - 27,9 %, витамином PP - 27,7 %, калием - 11,5 %, кремнием - 23,9 %, фосфором - 20,8 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 27,4 %, марганцем - 28,6 %, медью - 17,5 %, селеном - 19,9 %, цинком - 16,4 %

Чем полезен Котлеты говядина+индейка с тыквой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты говядина+индейка с тыквой, калорийность 143,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты говядина+индейка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе