Рецепт Салат капуста 21.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат капуста 21.11

Капуста белокочанная	150 г
Огурец парниковый	90 г
Редис	84 г
Кунжут/льняной порошок	20 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	3 г
Укроп	36 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста 21.11".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.9 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2310 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.4%	3167 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	12.1%	1143 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.7%	5093 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	15.1%	909 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	5.1%	2684 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.5 мкг	900 мкг	8.1%	11.1%	1241 г
бета Каротин	0.45 мг	5 мг	9%	12.3%	1111 г
Лютеин + Зеаксантин	12.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	7.5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	4.9%	2769 г
Витамин В4, холин	10.81 мг	500 мг	2.2%	3%	4625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	5.1%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	6.7%	2062 г
Витамин В9, фолаты	17.074 мкг	400 мкг	4.3%	5.9%	2343 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	2.7%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	39.08 мг	90 мг	43.4%	59.5%	230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.543 мг	15 мг	10.3%	14.1%	972 г
гамма Токоферол	0.382 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10870 г
Витамин К, филлохинон	43.3 мкг	120 мкг	36.1%	49.5%	277 г
Витамин РР, НЭ	0.9105 мг	20 мг	4.6%	6.3%	2197 г
Ниацин	0.487 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.35 мг	2500 мг	13.3%	18.2%	754 г
Кальций, Ca	86.78 мг	1000 мг	8.7%	11.9%	1152 г
Кремний, Si	47.576 мг	30 мг	158.6%	217.6%	63 г
Магний, Mg	50.16 мг	400 мг	12.5%	17.1%	797 г
Натрий, Na	45.88 мг	1300 мг	3.5%	4.8%	2833 г
Сера, S	35.07 мг	1000 мг	3.5%	4.8%	2851 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	12.9%	1068 г
Хлор, Cl	97.33 мг	2300 мг	4.2%	5.8%	2363 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	480.1 мкг	~
Бор, B	112.1 мкг	~
Ванадий, V	46.26 мкг	~
Железо, Fe	2.13 мг	18 мг	11.8%	16.2%	845 г
Йод, I	76.38 мкг	150 мкг	50.9%	69.8%	196 г
Кобальт, Co	3.205 мкг	10 мкг	32.1%	44%	312 г
Литий, Li	6.572 мкг	~
Марганец, Mn	0.3401 мг	2 мг	17%	23.3%	588 г
Медь, Cu	142.25 мкг	1000 мкг	14.2%	19.5%	703 г
Молибден, Mo	7.704 мкг	70 мкг	11%	15.1%	909 г
Никель, Ni	12.877 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	1.781 мкг	55 мкг	3.2%	4.4%	3088 г
Стронций, Sr	7.65 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	31.68 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	12626 г
Хром, Cr	6.65 мкг	50 мкг	13.3%	18.2%	752 г
Цинк, Zn	0.732 мг	12 мг	6.1%	8.4%	1639 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.33 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.304 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.085 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.694 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	76.3%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	58.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.861 мг	~
Стигмастерол	0.21 мг	~
бета Ситостерол	11.592 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.123 г	min 16.8 г	6.7%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.579 г	от 11.2 до 20.6 г	23%	31.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.436 г	~

Энергетическая ценность Салат капуста 21.11 составляет 72,9 кКал.

Порция = 98 гр (71.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.9 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА 21.11

Салат капуста 21.11 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,4 %, витамином K - 36,1 %, калием - 13,3 %, кремнием - 158,6 %, магнием - 12,5 %, железом - 11,8 %, йодом - 50,9 %, кобальтом - 32,1 %, марганцем - 17 %, медью - 14,2 %, молибденом - 11 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Салат капуста 21.11

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат капуста 21.11, калорийность 72,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста 21.11, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из детства

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

Запеканка творожная с мангольдом

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе