Рецепт Гуляш с фаршем индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш с фаршем индейки

Морковь (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Чеснок (Тушение)	20 г
Укроп	20 г
Бульон куриный	350 г
Вода водопроводная питьевая	300 г
Соль абхазская	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш с фаршем индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.6 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3084 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	11.7%	1551 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6.6%	2800 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.5%	5341 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.2%	2000 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	7%	2613 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	342.9 мкг	900 мкг	38.1%	69.8%	262 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	2.033 мг	5 мг	40.7%	74.5%	246 г
бета Криптоксантин	0.044 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.226 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	4.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	7.9%	2338 г
Витамин В4, холин	16.22 мг	500 мг	3.2%	5.9%	3083 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	9.2%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	11.7%	1575 г
Витамин В9, фолаты	4.4 мкг	400 мкг	1.1%	2%	9091 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	15.2%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	6%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	2%	8982 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	19531 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	5.9%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.8555 мг	20 мг	9.3%	17%	1078 г
Ниацин	0.207 мг	~
Бетаин	1.623 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.62 мг	2500 мг	5.7%	10.4%	1741 г
Кальций, Ca	24 мг	1000 мг	2.4%	4.4%	4167 г
Кремний, Si	4.793 мг	30 мг	16%	29.3%	626 г
Магний, Mg	15.59 мг	400 мг	3.9%	7.1%	2566 г
Натрий, Na	140.93 мг	1300 мг	10.8%	19.8%	922 г
Сера, S	57.3 мг	1000 мг	5.7%	10.4%	1745 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	14.7%	1250 г
Хлор, Cl	137.69 мг	2300 мг	6%	11%	1670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.8 мкг	~
Бор, B	63.6 мкг	~
Ванадий, V	15.81 мкг	~
Железо, Fe	0.582 мг	18 мг	3.2%	5.9%	3093 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	19737 г
Кобальт, Co	1.307 мкг	10 мкг	13.1%	24%	765 г
Литий, Li	1.027 мкг	~
Марганец, Mn	0.1191 мг	2 мг	6%	11%	1679 г
Медь, Cu	74.3 мкг	1000 мкг	7.4%	13.6%	1346 г
Молибден, Mo	3.806 мкг	70 мкг	5.4%	9.9%	1839 г
Никель, Ni	1.785 мкг	~
Рубидий, Rb	79.8 мкг	~
Селен, Se	4.74 мкг	55 мкг	8.6%	15.8%	1160 г
Стронций, Sr	2.77 мкг	~
Фтор, F	32.7 мкг	4000 мкг	0.8%	1.5%	12232 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	6.4%	2825 г
Цинк, Zn	0.7774 мг	12 мг	6.5%	11.9%	1544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.469 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.651 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.09 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.69 г	min 16.8 г	4.1%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.6 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.438 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.534 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.472 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.401 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Гуляш с фаршем индейки составляет 54,6 кКал.

Порция = 104 гр (56.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.6 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ С ФАРШЕМ ИНДЕЙКИ

Гуляш с фаршем индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,1 %, бэта-каротином - 40,7 %, кремнием - 16 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Гуляш с фаршем индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш с фаршем индейки, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш с фаршем индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе