Рецепт Салат "Свекла и морковь с чесноком". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Свекла и морковь с чесноком"

Морковь	184 г
Свекла	153 г
Чеснок	19 г
Подсолнечное масло	5 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Уксус столовый 9%	5 г
Кориандр, семена	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Свекла и морковь с чесноком"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.5 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2495 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.1%	4750 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.4%	2000 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	5.8%	2547 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	18.5%	800 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	5.3%	2752 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	982.2 мкг	900 мкг	109.1%	161.6%	92 г
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	5.893 мг	5 мг	117.9%	174.7%	85 г
бета Криптоксантин	0.067 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.6%	3214 г
Витамин В4, холин	7.98 мг	500 мг	1.6%	2.4%	6266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	6.2%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	9.2%	1613 г
Витамин В9, фолаты	9.917 мкг	400 мкг	2.5%	3.7%	4033 г
Витамин C, аскорбиновая	7.1 мг	90 мг	7.9%	11.7%	1268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.848 мг	15 мг	5.7%	8.4%	1769 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.401 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.376 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	13298 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	9%	1644 г
Витамин РР, НЭ	0.8535 мг	20 мг	4.3%	6.4%	2343 г
Ниацин	0.633 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.78 мг	2500 мг	9.4%	13.9%	1060 г
Кальций, Ca	42.51 мг	1000 мг	4.3%	6.4%	2352 г
Кремний, Si	44.628 мг	30 мг	148.8%	220.4%	67 г
Магний, Mg	30.59 мг	400 мг	7.6%	11.3%	1308 г
Натрий, Na	236.53 мг	1300 мг	18.2%	27%	550 г
Сера, S	10.59 мг	1000 мг	1.1%	1.6%	9443 г
Фосфор, P	51.5 мг	800 мг	6.4%	9.5%	1553 г
Хлор, Cl	368.32 мг	2300 мг	16%	23.7%	624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	192.5 мкг	~
Бор, B	214 мкг	~
Ванадий, V	77.34 мкг	~
Железо, Fe	1.076 мг	18 мг	6%	8.9%	1673 г
Йод, I	5.77 мкг	150 мкг	3.8%	5.6%	2600 г
Кобальт, Co	2.333 мкг	10 мкг	23.3%	34.5%	429 г
Литий, Li	27.576 мкг	~
Марганец, Mn	0.4489 мг	2 мг	22.4%	33.2%	446 г
Медь, Cu	110.55 мкг	1000 мкг	11.1%	16.4%	905 г
Молибден, Mo	15.767 мкг	70 мкг	22.5%	33.3%	444 г
Никель, Ni	9.517 мкг	~
Рубидий, Rb	199.5 мкг	~
Селен, Se	1.138 мкг	55 мкг	2.1%	3.1%	4833 г
Стронций, Sr	7.7 мкг	~
Фтор, F	35.65 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	11220 г
Хром, Cr	11.66 мкг	50 мкг	23.3%	34.5%	429 г
Цинк, Zn	0.4414 мг	12 мг	3.7%	5.5%	2719 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.456 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	5.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.676 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.231 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	115.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	34.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.368 мг	~
Кампестерол	1.307 мг	~
Стигмастерол	0.4 мг	~
бета Ситостерол	5.413 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.601 г	min 16.8 г	3.6%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.598 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.246 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.779 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.995 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.19 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.712 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.712 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат "Свекла и морковь с чесноком" составляет 67,5 кКал.

Порция = 375 гр (253.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.5 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "СВЕКЛА И МОРКОВЬ С ЧЕСНОКОМ"

Салат "Свекла и морковь с чесноком" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 109,1 %, бэта-каротином - 117,9 %, кремнием - 148,8 %, хлором - 16 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 22,4 %, медью - 11,1 %, молибденом - 22,5 %, хромом - 23,3 %

Чем полезен Салат "Свекла и морковь с чесноком"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Свекла и морковь с чесноком", калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Свекла и морковь с чесноком", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Фунчоза с курицей и овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе