Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 48 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.8% | 704 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.5% | 737 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 5.3% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.5% | 870 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4118 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5.6% | 855 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5.1% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 121.73 мг | 500 мг | 24.3% | 11.6% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 9.5% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.465 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.2% | 1143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 2.6% | 1803 г |
| Витамин Н, биотин | 16.81 мкг | 50 мкг | 33.6% | 16% | 297 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4257 мг | 20 мг | 17.1% | 8.1% | 584 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.08 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.7% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 88.77 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.2% | 1127 г |
| Магний, Mg | 60.77 мг | 400 мг | 15.2% | 7.2% | 658 г |
| Натрий, Na | 83.19 мг | 1300 мг | 6.4% | 3% | 1563 г |
| Сера, S | 115.76 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.5% | 864 г |
| Фосфор, P | 241.8 мг | 800 мг | 30.2% | 14.4% | 331 г |
| Хлор, Cl | 136.93 мг | 2300 мг | 6% | 2.9% | 1680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.488 мг | 18 мг | 13.8% | 6.6% | 723 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.2% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 6.423 мкг | 10 мкг | 64.2% | 30.5% | 156 г |
| Марганец, Mn | 1.4995 мг | 2 мг | 75% | 35.7% | 133 г |
| Медь, Cu | 216.51 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 10.3% | 462 г |
| Молибден, Mo | 4.421 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3% | 1583 г |
| Олово, Sn | 5.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.988 мкг | 55 мкг | 40% | 19% | 250 г |
| Стронций, Sr | 6.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.99 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8335 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.8438 мг | 12 мг | 15.4% | 7.3% | 651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.695 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.899 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Глицин | 0.626 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.596 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.994 г | min 16.8 г | 17.8% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.539 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 24.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 55.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 24,3 %, витамином B5 - 20 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином H - 33,6 %, витамином PP - 17,1 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 30,2 %, железом - 13,8 %, кобальтом - 64,2 %, марганцем - 75 %, медью - 21,7 %, селеном - 40 %, цинком - 15,4 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из куриной грудки и грибов Лина
- Смузи 2
- Винегрет
- Тушеные овощи с фаршем
- Кексы творожные от хелта
- Сардельки
- Кофе с молоком и с сахаром
- Манты с бараниной и тыквой
- Суп с фрикадельками
- Картошка по деревенски
- Окорок столичный варено-копченый
- Голубцы крок ленивые
- Конфеты Аккондовская картошка
- Свекла с майонезом и чесноком
- Щи с курицей
- Грибы с луком для гречки
- Котлеты с куриной грудки с сыром
- Каша с грибами и луком
- Dobele spaghetti pilngraudu 7
- Пастила Белевская Окей
- Гречневая каша на воде
- Котлеты орловские
- Паста КРЕМ-ФИШ Кальмар-креветка
- Глуакамоле
- Блины карни
- Грибы с вялеными помидорами
- Казылык
- Молоко для латте
- Суфле творог-банан
- Парувка куриная
- Печень туш
- Творог Президент 5% домашний рассыпчатый
- Овсяноблин 200 грамм
- Толстолобик
- Рис с мясом
- Ermann_Protein_Pudding
- Котлеты домашние 22.11.22г.
- Фрикадельки по Калининградски
- 2022_11_20 !Рис
- Ленивый хачапури из лаваша
- Холодец с свинными ножками и куриной грудкой
- Суп чечевичный
- Маффины куриные с творогом 22.11.22
- Гречка с кроликом
- Гороховый с колбасой
- Пшенная каша
- Салат щетка
- Свекольник
- Капуста маринованная
- Котлета с творогом вариант 2
- Каша кукурузная на соевом молоке
- Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон
- Тунец 2
- Запеканка творожная без добавленного сахара с мягким сыром "Рикотта"
- Арахисовая паста хрустящая Мералис
- Кордон Блю из индейки с моцареллой и овощным гарниром
- Протеиновый батончик Peanut Butter
- Салат с яйцом
- Штрудель п/п
- Подливка к зразам
- Суфле банановое
- Закуска из лаваша с крабовыми палочками
- Борщ
- Тирамису
- Шоколадно-Протеиновый пудинг
- Нейромед B1,B6,B12
- Мульти витамины Daily Vits
- Суп рыбный со сливками
- Сквален Орихиро
- Протёртая фейхоа
- Борщ красный вареный на говяжьих ребрах
- Протёртая фейхоа
- Индейка тушеная
- Тыква с чечевицей
- Креветки в устричном соусе
- Черный рис
- Тофу натуральный
- Риет из тунца с маринованными грибами
- Форель жареная
- Майонез домашний с кукурмой
- Суп с квашенной капустой на грудке
- Лаваш с творожно- сырной начинкой
- Мед гречишный
- Арахисовая паста
- ПП пицца
- Фрикадельки из индейки [ВкусВилл]
- Куриное филе жареное
- Суп по-итальянски
- Салат 22.11
- Скумбрия с луком запечённая
- Курица в сметанном соусе
- Капуста тушёная
- Салат с тунцом 22.11
- Омлет с брокколи
- Хлебцы Лайт с витаминами
- Свекла по-корейски
- Творог минская марка 5%
- Фрикасе
- Омлет
- Салат из зелёной редьки с маслом
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 210,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
