Рецепт Гарнир к бедрам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гарнир к бедрам
| Греческий Йогурт 2% [Milbona] | 87 г |
| Горошек зеленый свежий (Варка) | 178 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 195 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гарнир к бедрам".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 11.4% | 1617 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 6.3% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 20.3% | 909 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 12.7% | 1459 г |
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 13.3% | 1381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 14.9% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 14.6% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 29.16 мг | 500 мг | 5.8% | 10.7% | 1715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 13.3% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 9.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.492 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.4% | 4214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.61 мг | 90 мг | 17.3% | 31.9% | 577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.298 мг | 15 мг | 8.7% | 16.1% | 1156 г |
| Витамин Н, биотин | 2.328 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.7% | 2148 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 26.9% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5298 мг | 20 мг | 7.6% | 14% | 1307 г |
| Ниацин | 0.979 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.41 мг | 2500 мг | 9.7% | 17.9% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 43.96 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.1% | 2275 г |
| Кремний, Si | 9.515 мг | 30 мг | 31.7% | 58.5% | 315 г |
| Магний, Mg | 28.67 мг | 400 мг | 7.2% | 13.3% | 1395 г |
| Натрий, Na | 1.81 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 71823 г |
| Сера, S | 29.39 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.4% | 3403 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 17.2% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 15.52 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 14820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 8.1% | 2261 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 1.484 мкг | 10 мкг | 14.8% | 27.3% | 674 г |
| Марганец, Mn | 0.2924 мг | 2 мг | 14.6% | 26.9% | 684 г |
| Медь, Cu | 117.01 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 21.6% | 855 г |
| Молибден, Mo | 9.515 мкг | 70 мкг | 13.6% | 25.1% | 736 г |
| Никель, Ni | 27.934 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.449 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.8% | 3796 г |
| Фтор, F | 11.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 34276 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 3.7% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.4721 мг | 12 мг | 3.9% | 7.2% | 2542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гарнир к бедрам составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГАРНИР К БЕДРАМ
Гарнир к бедрам богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,3 %, витамином K - 14,6 %, кремнием - 31,7 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 14,6 %, медью - 11,7 %, молибденом - 13,6 %
Чем полезен Гарнир к бедрам
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горячий бутерброд
- Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами
- Повидло
- Добрый апельсин
- Кабачковая лепешка
- Пастуший пирог
- Шакшука
- Сосиска в тесте магнит
- Запеканка творожная (9%) с изюмом
- Kaffeekuchen
- Сырники
- Баклажан фаршированный наш
- Майонез легкий
- Печень куриная с грибами
- Фрикадельки куриные с томатным соусом NEW
- Сазан с картошкой запечённая
- Курица отварная
- Суп пюре из смеси хортекс
- Сендвич-ролл с лососем и шпинатом
- Тесто слоеное дрожжевое
- Салат свекла с чесноком и сметаной
- Кекс ПП с тыквой
- Икра сазанья
- Сыр голландский
- масло оливковое olimp extra pomace
- Творог мягкий 0,1%
- вафли Голландские с карамельный начинкой Яшкино
- Пастила виноградно-яблочная
- вафли мягкие с вишневым джемом Яшкино
- Геркулес монастырский овсянка
- Иваси консерва
- Кубо-картошка и курица в духовке
- Нут с томатной пастой
- Семя льна
- Зефир 327 кк (монетка)
- Бублик украинский
- Суп курица с брокколи
- Майонец Махеев с перепелиным яйцо
- Икряники сазаньи
- Компот
- Кефир с творогом
- Пудинг шоколадный протеиновый
- Фарш из индейки
- Оладь ябдочные
- Хлебцы ПИКАНТНЫЕ
- Очищающая клетчатка Сибирская
- Миндаль в сахаре
- Конфета Держи Арахис
- Каша геркулесовая с урюком
- Ветчина из индейки
- Жареная картошка
- 23 Завтрак/Ужин Конвертики из лаваша с тунцом и яйцом
- Паштет куриный
- Винегрет
- Суп 1 с фрикадельками и кабачком и шампиньонами
- Коллаген с витамином С
- творожные оладьи (копия)
- Голубцы ленивые
- Пельмени из лосося с креветками
- Печенье банан постное
- Мясо по французски мое
- Печень кур. с луком
- Фарш св.ребра с курогрудкой
- Салат 23.11
- Пицца пэпэ
- Витамин D
- Ежики в духовке ноябрь 2022
- Вафли по Бельгія
- Фунчоза Midori
- Крем заварной
- Вит B6 b9 b12
- Суп куриный с рисом
- Рыба 23.11
- Салат курица с ананасом
- Йод
- Селен
- Сырники ноябрь 2022
- Фундучные сэндвичи с шоколадным кремом
- Мороженое шоколадное Пломбир на сливках
- Суп грибной со сликами
- Лазанья из баклажан
- Горький шоколад
- Легкая основа хлеб
- Котлеты с капустой
- Стейк из индейки
- Крем для фундучных сэндвичей
- Батончик карамельный
- Мороженое пломбир ванильное Советское
- Хингалш
- Стойки из цветной капусты
- Горький шоколад
- Плов
- Пп синабон
- Говядина тушеная
- Салат среда 23.11.22
- Гуляш
- Мармелад
- Ужин23
- Жаренные пирожки с луком и яйцом
- Котлеты
Метки: Как приготовить Гарнир к бедрам, калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир к бедрам, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
