Рецепт 69ккал салат дайкон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 69ккал салат дайкон
| Огурец, парниковый | 260 г |
| Укроп | 0 г |
| Петрушка | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| Лук порей | 48 г |
| Яблоки | 126 г |
| Редис | 380 г |
| Масло льняное | 19 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "69ккал салат дайкон".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.2% | 3455 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 12.8% | 1143 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.4% | 1538 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.1 мкг | 900 мкг | 27.5% | 39.9% | 364 г |
| бета Каротин | 1.33 мг | 5 мг | 26.6% | 38.6% | 376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.1% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 27.24 мг | 500 мг | 5.4% | 7.8% | 1836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 8.4% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.1% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.701 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.2% | 4597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.6% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.94 мг | 90 мг | 18.8% | 27.3% | 531 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.2% | 4464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.097 мг | 15 мг | 7.3% | 10.6% | 1367 г |
| Витамин Н, биотин | 2.428 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.1% | 2059 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.9 мкг | 120 мкг | 35.8% | 52% | 280 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6278 мг | 20 мг | 3.1% | 4.5% | 3186 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.08 мг | 2500 мг | 9.1% | 13.2% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 38.62 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.7% | 2589 г |
| Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 5.8% | 2489 г |
| Натрий, Na | 203.74 мг | 1300 мг | 15.7% | 22.8% | 638 г |
| Сера, S | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5184 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 9.7% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 304.44 мг | 2300 мг | 13.2% | 19.2% | 755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 9.1% | 1580 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.9% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 2.243 мкг | 10 мкг | 22.4% | 32.5% | 446 г |
| Марганец, Mn | 0.0657 мг | 2 мг | 3.3% | 4.8% | 3044 г |
| Медь, Cu | 77.92 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.3% | 1283 г |
| Молибден, Mo | 1.805 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.8% | 3878 г |
| Селен, Se | 3.34 мкг | 55 мкг | 6.1% | 8.9% | 1647 г |
| Фтор, F | 16.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23613 г |
| Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 13.6% | 1066 г |
| Цинк, Zn | 0.2269 мг | 12 мг | 1.9% | 2.8% | 5289 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 69ккал салат дайкон составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 69ККАЛ САЛАТ ДАЙКОН
69ккал салат дайкон богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,5 %, бэта-каротином - 26,6 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 35,8 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 22,4 %
Чем полезен 69ккал салат дайкон
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат с фасолью
- карбонад в рукаве
- салат зимний
- сыр мааздам
- макароны карбонара
- печенье КОРОВКА
- конфеты Славянка Джим-Бин
- салат со шпинатом
- шококапли
- сырки глазированые
- фереро оранжевое
- омлет
- фереро белые
- Печенье "Орехово-миндальное" Шарлиз
- конфеты Комунарка Неж суфле Вишн
- торт 20.12
- шоко карамель
- toblerone желтый
- хлеб полба Наш доктор
- ирис фруктовый
- кокос шоко
- мармелад германия
- марм без посыпки
- Говядина вар-копч Царицыно
- блин с грибами и сыром
- виски
- Горбуша консервированная
- Творог обезжиренный зерненый
- gh
- REDBULL
- REDBULL
- REDBULL
- рыбносливочный супчик
- Хачапури по-тбилиски
- бифидок
- Салат капустный
- Шелпек (без майонеза)
- котлета куриная
- суп куриный с макаронами
- Сырный супчег пачка
- Фруктовый салат Л (яб, кив, манд, мед)
- Консервированная горбуша
- желе яблоко с черносливам
- Суп-пюре рыбный
- варенье малиновое
- утреннее
- Ролл Салмон скин Япоша
- клубничный мусс
- Сыр "Адыгейский"
- Зеленое яблоко
- Картошка тушеная с мясом
- Сырники из творожн массы с изюмом
- йогурт питьевой "Ласковое лето"
- шоколад горький с шоколадной начинкой
- Подсолнечное масло, высокоолеиновое
- Чай зеленый
- котлеты куриные
- Вода
- пюре картофельное с молоком и маслом
- Вигантол (Д)
- карбонат
- Рагу
- Гороховый суп с ребрышками
- Новый рецепт
- Винегрет
- компливит антистресс
- сельдь под шубой
- капуччино, фастфуд
- Ржаная
- NUTRILITE дэйли
- Омлет Тыквенный
- краб палки
- грибная начинка для рулета
- сыр плавленый весела коровка
- овощи с тушенкой
- тушенка свинина
- овощи карри
- фасоль консервированная (Бабусин)
- блины из ряженки
- Ребра свиные сырые Велком
- Ребрышки свиные запеченые
- винегрет овощной
- Аджика Дядя Ваня
- трюфель
- Сыр Свердловский легкий
- печенье шарлиз орехово миндальное
- чай черный без сахара
- яйца
- рулет из кабачков
- Трюфель
- творог Веселый молочник 0,6%
- Суп куриный с клецками и овощами
- Икра ряпушки
- ягодное желе без сахара
- Пирог с мясом
- куринная грудка Моссельпром
- Котлеты куринные
- щука под маринадом
- ленивые вареники
- Перловка с говядиной
Метки: Как приготовить 69ккал салат дайкон, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 69ккал салат дайкон, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
