Рецепт Порт боул с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Порт боул с креветками
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 30 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Ананас консервированый | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 7 г |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 5 г |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная | 50 г |
| креветки жареные | 70 г |
| Киноа, приготовленная | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Порт боул с креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.2% | 1407 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.3% | 1191 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.6% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.5% | 5747 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.276 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 12.56 мг | 500 мг | 2.5% | 2.2% | 3981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.444 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.3% | 1636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 4.9% | 1800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 6.5% | 1339 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.41 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.201 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24876 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1119 мг | 20 мг | 5.6% | 4.9% | 1799 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.83 мг | 2500 мг | 8% | 7% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 39.21 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2550 г |
| Кремний, Si | 5.651 мг | 30 мг | 18.8% | 16.4% | 531 г |
| Магний, Mg | 40.96 мг | 400 мг | 10.2% | 8.9% | 977 г |
| Натрий, Na | 184.1 мг | 1300 мг | 14.2% | 12.4% | 706 г |
| Сера, S | 55.12 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.8% | 1814 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 11.3% | 767 г |
| Хлор, Cl | 142.01 мг | 2300 мг | 6.2% | 5.4% | 1620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.469 мг | 18 мг | 8.2% | 7.2% | 1225 г |
| Йод, I | 16.96 мкг | 150 мкг | 11.3% | 9.9% | 884 г |
| Кобальт, Co | 2.502 мкг | 10 мкг | 25% | 21.8% | 400 г |
| Литий, Li | 2.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5021 мг | 2 мг | 25.1% | 21.9% | 398 г |
| Медь, Cu | 249.07 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 21.7% | 401 г |
| Молибден, Mo | 2.512 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.1% | 2787 г |
| Никель, Ni | 1.246 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.487 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.4% | 3699 г |
| Фтор, F | 18.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21587 г |
| Хром, Cr | 9.29 мкг | 50 мкг | 18.6% | 16.2% | 538 г |
| Цинк, Zn | 0.837 мг | 12 мг | 7% | 6.1% | 1434 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | min 16.8 г | 1.1% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Порт боул с креветками составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОРТ БОУЛ С КРЕВЕТКАМИ
Порт боул с креветками богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 18,8 %, фосфором - 13 %, йодом - 11,3 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 25,1 %, медью - 24,9 %, хромом - 18,6 %
Чем полезен Порт боул с креветками
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ПП чизкейк из тыквы и творога «Тыквенный Латте»
- Порт соус к боулу
- Овощи_Баклажаны тушеные
- Йогуртовый крем
- Паштет печень с брокколи
- Penne pesta
- Порт омлет с грибами
- Салат с арбузом и огурцом
- Суп с чечевицей и перцем
- Йогурт без сахара
- Чечевица зеленая
- Салат 04.12.22
- Гречка с мясом 04.12.22
- РЫБНЫЙ ЖИР
- Овсяно-яблочная лепешка
- Вафли green
- Щи с грибами
- Кура с сыром 05.12.22
- Компот из ягод
- ПИКОЛИНАТ ХРОМА
- Капустные котлеты
- сосиски венские(Черкизово)
- сосиски фермерские, домашние(МР)
- ЖЕЛЕЗО + В- комплекс
- ЦИНК РФ
- Плов с курицей (мой)
- Шоколад 80%
- 70 % Cacao 8
- сухофрукты
- Кексик (сухофр)
- Салат зимний
- МАГНИЙ В-6 ФОРТЕ АЛТАЙ
- спред сливочно- растительный 72.5%
- ПП Пицца с сыром 180 г
- Minced Beef & onion pie Pukka
- Сливочная уха с сёмгой от 04.12.2022
- ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
- колбаса докторская
- Вафли банан
- Омлет с овощами
- Tomatoes Italian
- Фасоль отварная
- Масло топленое белорусское
- Сырники с соевой мукой в духовке
- Маффин в микроволновке
- Бекон сырокопченый
- Вареники
- Макаронный суп со свиной печенью
- Семга дикая запеченная с фасолью и помидорамив фольге
- Макароны отварные
- Свекольный салат с чесноком
- Йогурт с ягодами
- Минтай на пару
- Постный борщ
- Хлеб Бородинский
- Гранола
- Шампиньоны запечённые
- Печенье с тыквой
- Капуста маринованная
- Блины ПП на воде
- Омлет с сыром
- Котлета свиная жареная
- Вафли из кабачка
- Золотые завитки слоеные с сахаром
- Овощной салат
- Морковь со сметаной
- Яйца жаренные на свином сале
- Булочка с кунжутом или изюмом
- 2022_12_06 !Гречка
- Хлеб с отрубями
- Сыр паутинка
- Лимонно травяная заправка для салата
- Пудинг 3% «Ehrmann» Эрмигурт шоколадный, 100 г
- Гречневая каша
- Мандарины бейби
- Рисовая каша
- Боул с фарро и лимонной курицей
- Пп хлеб в микроволновке
- Пшеничная каша
- Творожный пирог со сливками.
- Котлеты из куриной грудки
- Ленивые пирожки
- Печенье протеиновое сливочное Butter Wave
- Фруктовая трубочка
- Сыр Брест-Литовск Классический
- Молоко миндальное Velle
- Творожный пирог с желатином.
- Ролл карри с креветкой
- Молоко цельное (3,6 - 4,2 %)
- bob МАТЧА ШОКОЛАД
- Оливье Мое .
- Кофе *Доброе утро *
- Печень со сметаной
- Эстерхази
- Курица Терияки 06.12.22
- Вафли венские домашние (3 куриных белка)
- Суп курица с помидорами
- Блины-2
- Гороховый суп 2
- Торт ШОКОЛАДНЫЙ домашний
Метки: Как приготовить Порт боул с креветками, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Порт боул с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
