Рецепт Салат из морепродуктов 2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морепродуктов 2022

Кальмар (Варка)	269 г
Огурец парниковый	250 г
Коктейль из морепродуктов в рассоле	212 г
Креветки мелкие	91 г
Кукуруза, консервы	237 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	81 г
Перец сладкий красный	208 г
Укроп	25 г
Лук репчатый	35 г
Майонез Легкий [Кальве]	185 г
Рис отварной	262 г
Горчица столичная	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морепродуктов 2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.1 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2273 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	9%	1490 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.2%	1647 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.5%	3911 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4%	3333 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5%	2674 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.3 мкг	900 мкг	5.7%	7.7%	1754 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.308 мг	5 мг	6.2%	8.4%	1623 г
бета Криптоксантин	0.403 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.848 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2.3%	6000 г
Витамин В4, холин	14.99 мг	500 мг	3%	4%	3336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	5.4%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	6.2%	2174 г
Витамин В9, фолаты	8.726 мкг	400 мкг	2.2%	3%	4584 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	8%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	32 мг	90 мг	35.6%	48%	281 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.599 мг	15 мг	4%	5.4%	2504 г
Витамин Н, биотин	0.219 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	22831 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	4.3%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.1689 мг	20 мг	5.8%	7.8%	1711 г
Ниацин	0.54 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.56 мг	2500 мг	3.9%	5.3%	2537 г
Кальций, Ca	20.19 мг	1000 мг	2%	2.7%	4953 г
Кремний, Si	12.031 мг	30 мг	40.1%	54.1%	249 г
Магний, Mg	15.92 мг	400 мг	4%	5.4%	2513 г
Натрий, Na	178.59 мг	1300 мг	13.7%	18.5%	728 г
Сера, S	29.18 мг	1000 мг	2.9%	3.9%	3427 г
Фосфор, P	43.2 мг	800 мг	5.4%	7.3%	1852 г
Хлор, Cl	81.01 мг	2300 мг	3.5%	4.7%	2839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.9 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.382 мг	18 мг	2.1%	2.8%	4712 г
Йод, I	23.55 мкг	150 мкг	15.7%	21.2%	637 г
Кобальт, Co	10.419 мкг	10 мкг	104.2%	140.6%	96 г
Литий, Li	10.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.0993 мг	2 мг	5%	6.7%	2014 г
Медь, Cu	210.17 мкг	1000 мкг	21%	28.3%	476 г
Молибден, Mo	2.253 мкг	70 мкг	3.2%	4.3%	3107 г
Никель, Ni	1.434 мкг	~
Рубидий, Rb	9.4 мкг	~
Селен, Se	5.915 мкг	55 мкг	10.8%	14.6%	930 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Фтор, F	17.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22818 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	3.5%	3906 г
Цинк, Zn	0.3997 мг	12 мг	3.3%	4.5%	3002 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.293 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.463 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.533 г	min 16.8 г	3.2%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.529 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.165 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.031 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.08 г	~

Энергетическая ценность Салат из морепродуктов 2022 составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.1 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ 2022

Салат из морепродуктов 2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,6 %, кремнием - 40,1 %, йодом - 15,7 %, кобальтом - 104,2 %, медью - 21 %

Чем полезен Салат из морепродуктов 2022

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морепродуктов 2022, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морепродуктов 2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фаршированные шампиньоны

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе