Рецепт Шпроты под шубой (Рыбный пост). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпроты под шубой (Рыбный пост)

Картофель отварной по 1-206	126 г
Морковь отварная по 2-40	118 г
Лук репчатый	26 г
Свекла отварная по 1-76	191 г
Шпроты в масле. Консервы	150 г
Постный провансаль Сдобри	122 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпроты под шубой (Рыбный пост)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.7 ккал	1684 ккал	11%	6%	912 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.3%	1652 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	14.6%	371 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	1.8%	3000 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.1%	1333 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.6%	3444 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	329.5 мкг	900 мкг	36.6%	19.8%	273 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	1.94 мг	5 мг	38.8%	21%	258 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	1.9%	2813 г
Витамин В4, холин	4.24 мг	500 мг	0.8%	0.4%	11792 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	1.8%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.6%	2083 г
Витамин В9, фолаты	25.884 мкг	400 мкг	6.5%	3.5%	1545 г
Витамин C, аскорбиновая	6.08 мг	90 мг	6.8%	3.7%	1480 г
Витамин D, кальциферол	4.195 мкг	10 мкг	42%	22.7%	238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.878 мг	15 мг	25.9%	14%	387 г
Витамин Н, биотин	0.032 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	156250 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.1%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.637 мг	20 мг	8.2%	4.4%	1222 г
Ниацин	0.868 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.84 мг	2500 мг	11.2%	6.1%	893 г
Кальций, Ca	81.79 мг	1000 мг	8.2%	4.4%	1223 г
Кремний, Si	0.177 мг	30 мг	0.6%	0.3%	16949 г
Магний, Mg	27.95 мг	400 мг	7%	3.8%	1431 г
Натрий, Na	242.81 мг	1300 мг	18.7%	10.1%	535 г
Сера, S	45.23 мг	1000 мг	4.5%	2.4%	2211 г
Фосфор, P	108.6 мг	800 мг	13.6%	7.4%	737 г
Хлор, Cl	269.58 мг	2300 мг	11.7%	6.3%	853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.2 мкг	~
Бор, B	7.1 мкг	~
Железо, Fe	1.153 мг	18 мг	6.4%	3.5%	1561 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	12.456 мкг	10 мкг	124.6%	67.5%	80 г
Марганец, Mn	0.1581 мг	2 мг	7.9%	4.3%	1265 г
Медь, Cu	83.75 мкг	1000 мкг	8.4%	4.5%	1194 г
Молибден, Mo	2.456 мкг	70 мкг	3.5%	1.9%	2850 г
Никель, Ni	2.971 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	0.518 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	10618 г
Фтор, F	1.1 мкг	4000 мкг			363636 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.1894 мг	12 мг	1.6%	0.9%	6336 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	48.1%
Омега-6 жирные кислоты	6.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	54.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.224 г	~
18:0 Стеариновая	0.491 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3 г	min 16.8 г	17.9%	9.7%
18:1 Олеиновая (ud)	3 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.579 г	от 11.2 до 20.6 г	67.7%	36.7%
18:2 Линолевая (ud)	6.752 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.827 г	~

Энергетическая ценность Шпроты под шубой (Рыбный пост) составляет 184,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПРОТЫ ПОД ШУБОЙ (РЫБНЫЙ ПОСТ)

Шпроты под шубой (Рыбный пост) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,6 %, бэта-каротином - 38,8 %, витамином D - 42 %, витамином E - 25,9 %, калием - 11,2 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 124,6 %

Чем полезен Шпроты под шубой (Рыбный пост)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпроты под шубой (Рыбный пост), калорийность 184,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпроты под шубой (Рыбный пост), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из горбуши с сулугуни

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе