Рецепт Киноа с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с индейкой

Лук репчатый (Пассерование)	180 г
Морковь (Пассерование)	200 г
Подсолнечное масло	8 г
Йодированная соль	5 г
Чеснок (Пассерование)	9 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Перец сладкий красный (Тушение)	200 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	120 г
Киноа, неприготовленная	160 г
Вода	300 г
Петрушка свежая	7 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Индейка, грудка, только мясо	530 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.9 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1518 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	13.8%	655 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.2%	2800 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.2%	2147 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9%	1000 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.9%	3161 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	346.8 мкг	900 мкг	38.5%	34.7%	260 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.14 мкг	~
бета Каротин	2.107 мг	5 мг	42.1%	38%	237 г
бета Криптоксантин	10.7 мкг	~
Ликопин	186.544 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.131 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	7.7%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	6.2%	1440 г
Витамин В4, холин	35.65 мг	500 мг	7.1%	6.4%	1403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	8.9%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.471 мг	2 мг	23.6%	21.3%	425 г
Витамин В9, фолаты	28.574 мкг	400 мкг	7.1%	6.4%	1400 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	7.4%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	17.49 мг	90 мг	19.4%	17.5%	515 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	25641 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.853 мг	15 мг	5.7%	5.1%	1758 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.549 мг	~
дельта Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	0.205 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	24390 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	10.6%	845 г
Менахинон-4 (МК4)	0.129 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.4878 мг	20 мг	22.4%	20.2%	446 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	75.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.47 мг	2500 мг	11.2%	10.1%	895 г
Кальций, Ca	27.53 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3632 г
Кремний, Si	7.69 мг	30 мг	25.6%	23.1%	390 г
Магний, Mg	44.37 мг	400 мг	11.1%	10%	902 г
Натрий, Na	201.24 мг	1300 мг	15.5%	14%	646 г
Сера, S	122.89 мг	1000 мг	12.3%	11.1%	814 г
Фосфор, P	156 мг	800 мг	19.5%	17.6%	513 г
Хлор, Cl	239.94 мг	2300 мг	10.4%	9.4%	959 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.3 мкг	~
Бор, B	65.9 мкг	~
Ванадий, V	14.31 мкг	~
Железо, Fe	1.26 мг	18 мг	7%	6.3%	1429 г
Йод, I	14.02 мкг	150 мкг	9.3%	8.4%	1070 г
Кобальт, Co	1.925 мкг	10 мкг	19.3%	17.4%	519 г
Литий, Li	14.801 мкг	~
Марганец, Mn	0.3516 мг	2 мг	17.6%	15.9%	569 г
Медь, Cu	151.02 мкг	1000 мкг	15.1%	13.6%	662 г
Молибден, Mo	5.02 мкг	70 мкг	7.2%	6.5%	1394 г
Никель, Ni	3.096 мкг	~
Рубидий, Rb	77.2 мкг	~
Селен, Se	10.108 мкг	55 мкг	18.4%	16.6%	544 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Фтор, F	38.02 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10521 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	3.9%	2315 г
Цинк, Zn	1.1412 мг	12 мг	9.5%	8.6%	1052 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.41 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.684 г	~
Валин	0.383 г	~
Гистидин*	0.305 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.762 г	~
Лизин	0.878 г	~
Метионин	0.283 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.405 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.387 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.586 г	~
Аспарагиновая кислота	0.915 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.487 г	~
Глутаминовая кислота	1.57 г	~
Пролин	0.602 г	~
Серин	0.443 г	~
Тирозин	0.318 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.847 г	от 4.7 до 16.8 г	18%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.294 мг	~
Стигмастерол	0.022 мг	~
бета Ситостерол	1.191 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.285 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.44 г	min 16.8 г	2.6%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.405 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.09 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.889 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.798 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Киноа с индейкой составляет 110,9 кКал.

Порция = 347 гр (384.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.9 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С ИНДЕЙКОЙ

Киноа с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,5 %, бэта-каротином - 42,1 %, витамином B6 - 23,6 %, витамином C - 19,4 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 22,4 %, калием - 11,2 %, кремнием - 25,6 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 17,6 %, медью - 15,1 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Киноа с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с индейкой, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Шампиньон тушения

Автор Татьяна. Худею.

5.3

1.2

Запечённые свиные рёбрышки

Автор Анастасия Миронова

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе