Войти

Рецепт Запечённые овощи с курицей в сметане 12.12.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённые овощи с курицей в сметане 12.12.22

Морковь желтая (Запекание) 100 г
Лук репчатый (Запекание) 113 г
Чеснок (Запекание) 5 г
Перец сладкий красный (Запекание) 60 г
Подсолнечное масло 10 г
Куриный окорочок (Запекание) 980 г
Кабачок (Запекание) 305 г
Картофель (Запекание) 454 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 113 г
Баклажан (Запекание) 182 г
Адыгейская соль 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённые овощи с курицей в сметане 12.12.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.7 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1384 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 11.3% 724 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 9.3% 889 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 2.1% 3911 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 2.7% 2999 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.6 мкг 900 мкг 4.7% 3.9% 2113 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.126 мг 5 мг 2.5% 2.1% 3968 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 4.4% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 5.5% 1500 г
Витамин В4, холин 7.28 мг 500 мг 1.5% 1.2% 6868 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 1.9% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 4% 2062 г
Витамин В9, фолаты 4.025 мкг 400 мкг 1% 0.8% 9938 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 6.12 мг 90 мг 6.8% 5.6% 1471 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.311 мг 15 мг 2.1% 1.7% 4823 г
Витамин Н, биотин 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 16129 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 3.5% 2308 г
Витамин РР, НЭ 2.5037 мг 20 мг 12.5% 10.3% 799 г
Ниацин 2.278 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 316.37 мг 2500 мг 12.7% 10.4% 790 г
Кальций, Ca 29.18 мг 1000 мг 2.9% 2.4% 3427 г
Кремний, Si 16.859 мг 30 мг 56.2% 46.2% 178 г
Магний, Mg 20.16 мг 400 мг 5% 4.1% 1984 г
Натрий, Na 107.48 мг 1300 мг 8.3% 6.8% 1210 г
Сера, S 108.18 мг 1000 мг 10.8% 8.9% 924 г
Фосфор, P 86.1 мг 800 мг 10.8% 8.9% 929 г
Хлор, Cl 153.52 мг 2300 мг 6.7% 5.5% 1498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 265.5 мкг ~
Бор, B 43 мкг ~
Ванадий, V 30.64 мкг ~
Железо, Fe 1.392 мг 18 мг 7.7% 6.3% 1293 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 1.6% 5208 г
Кобальт, Co 5.924 мкг 10 мкг 59.2% 48.6% 169 г
Литий, Li 22.735 мкг ~
Марганец, Mn 0.1238 мг 2 мг 6.2% 5.1% 1616 г
Медь, Cu 96.76 мкг 1000 мкг 9.7% 8% 1033 г
Молибден, Mo 10.429 мкг 70 мкг 14.9% 12.2% 671 г
Никель, Ni 1.473 мкг ~
Олово, Sn 0.67 мкг ~
Рубидий, Rb 127.2 мкг ~
Селен, Se 0.23 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 23913 г
Стронций, Sr 2.73 мкг ~
Фтор, F 68 мкг 4000 мкг 1.7% 1.4% 5882 г
Хром, Cr 15.04 мкг 50 мкг 30.1% 24.7% 332 г
Цинк, Zn 0.9946 мг 12 мг 8.3% 6.8% 1207 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.277 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.217 г ~
Аргинин* 0.913 г ~
Валин 0.533 г ~
Гистидин* 0.354 г ~
Изолейцин 0.496 г ~
Лейцин 0.883 г ~
Лизин 1.14 г ~
Метионин 0.199 г ~
Метионин + Цистеин 0.383 г ~
Треонин 0.488 г ~
Триптофан 0.171 г ~
Фенилаланин 0.47 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.842 г ~
Заменимые аминокислоты 0.363 г ~
Аланин 0.633 г ~
Аспарагиновая кислота 0.94 г ~
Гидроксипролин 0.091 г ~
Глицин 0.641 г ~
Глутаминовая кислота 1.493 г ~
Пролин 0.567 г ~
Серин 0.484 г ~
Тирозин 0.371 г ~
Цистеин 0.179 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 63.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.976 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.184 г ~
17:0 Маргариновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.315 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.966 г min 16.8 г 17.7% 14.5%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.45 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.063 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.096 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.357 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.75 г ~

Энергетическая ценность Запечённые овощи с курицей в сметане 12.12.22 составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.7 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 75.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЕ ОВОЩИ С КУРИЦЕЙ В СМЕТАНЕ 12.12.22

Запечённые овощи с курицей в сметане 12.12.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,5 %, калием - 12,7 %, кремнием - 56,2 %, кобальтом - 59,2 %, молибденом - 14,9 %, хромом - 30,1 %

Чем полезен Запечённые овощи с курицей в сметане 12.12.22

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запечённые овощи с курицей в сметане 12.12.22, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённые овощи с курицей в сметане 12.12.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
10 84
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Творожная запеканка
Автор TataNS
132.4
16.3
2.5
10.4
8
3 0
Снек из тыквы, пастила
Автор Мила Равно
246.3
12.6
14.4
18.3
15
4 4
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
2 15