Рецепт 2022.12.13 кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2022.12.13 кабачковые оладьи

Кабачок (Тушение)	200 г
Сахар песок	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Мука подсолнечная, обезжиренная	5 г
Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный	100 г
Рисовая мука, белая	100 г
Кукурузный крахмал	50 г
Крахмал картофельный	50 г
Ванилин	2 г
Корица, молотая	3 г
Подсолнечное масло	2 г
Вода	50 г
Соевый протеиновый изолят	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2022.12.13 кабачковые оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.6 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	688 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	2.9%	1407 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	2.2%	1867 г
Углеводы	47 г	219 г	21.5%	8.8%	466 г
Углеводы (общие)	27.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5.1%	800 г
Вода	39.8 г	2273 г	1.8%	0.7%	5711 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.1 мкг	900 мкг	0.6%	0.2%	17647 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	3.208 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
бета Криптоксантин	0.689 мкг	~
Ликопин	0.08 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.758 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	3.8%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.5%	2727 г
Витамин В4, холин	10.63 мг	500 мг	2.1%	0.9%	4704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	2.7%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	2.9%	1439 г
Витамин В9, фолаты	36.299 мкг	400 мкг	9.1%	3.7%	1102 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.2%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	0.9%	4327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	0.7%	6000 г
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.135 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	37037 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.9%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.3778 мг	20 мг	6.9%	2.8%	1452 г
Ниацин	0.181 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.79 мг	2500 мг	4.7%	1.9%	2122 г
Кальций, Ca	35.65 мг	1000 мг	3.6%	1.5%	2805 г
Кремний, Si	9.609 мг	30 мг	32%	13.1%	312 г
Магний, Mg	18.12 мг	400 мг	4.5%	1.8%	2208 г
Натрий, Na	382.92 мг	1300 мг	29.5%	12.1%	339 г
Сера, S	52.39 мг	1000 мг	5.2%	2.1%	1909 г
Фосфор, P	144.3 мг	800 мг	18%	7.4%	554 г
Хлор, Cl	318.75 мг	2300 мг	13.9%	5.7%	722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.1 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	1.99 мкг	~
Железо, Fe	1.196 мг	18 мг	6.6%	2.7%	1505 г
Кобальт, Co	0.425 мкг	10 мкг	4.3%	1.8%	2353 г
Марганец, Mn	0.463 мг	2 мг	23.2%	9.5%	432 г
Медь, Cu	118.93 мкг	1000 мкг	11.9%	4.9%	841 г
Молибден, Mo	1.562 мкг	70 мкг	2.2%	0.9%	4481 г
Никель, Ni	0.352 мкг	~
Рубидий, Rb	7.1 мкг	~
Селен, Se	4.545 мкг	55 мкг	8.3%	3.4%	1210 г
Фтор, F	10.32 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38760 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	17241 г
Цинк, Zn	0.4952 мг	12 мг	4.1%	1.7%	2423 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.306 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.37 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.413 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.089 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.486 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	1.096 г	~
Пролин	0.334 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.139 мг	~
бета Ситостерол	0.712 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.379 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.38 г	min 16.8 г	8.2%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.377 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.65 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.6 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность 2022.12.13 кабачковые оладьи составляет 244,6 кКал.

Порция = 28 гр (68.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.6 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	47 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	39.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2022.12.13 КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

2022.12.13 кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32 %, фосфором - 18 %, хлором - 13,9 %, марганцем - 23,2 %, медью - 11,9 %

Чем полезен 2022.12.13 кабачковые оладьи

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2022.12.13 кабачковые оладьи, калорийность 244,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022.12.13 кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе