Рецепт Крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крабовый салат
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 180 г |
| Огурец парниковый | 170 г |
| Кукуруза, консервы | 261 г |
| Рис, отварной | 365 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5% | 2452 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 9.1% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2881 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.6% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 18.97 мг | 500 мг | 3.8% | 4.6% | 2636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.56 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.1% | 2950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 3.4% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.655 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7634 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.9% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8723 мг | 20 мг | 4.4% | 5.3% | 2293 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.33 мг | 2500 мг | 4.1% | 5% | 2467 г |
| Кальций, Ca | 19.01 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5260 г |
| Кремний, Si | 23.451 мг | 30 мг | 78.2% | 95% | 128 г |
| Магний, Mg | 21.24 мг | 400 мг | 5.3% | 6.4% | 1883 г |
| Натрий, Na | 207.71 мг | 1300 мг | 16% | 19.4% | 626 г |
| Сера, S | 27.23 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3672 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 13.6% | 894 г |
| Хлор, Cl | 8.31 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 27677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.398 мг | 18 мг | 2.2% | 2.7% | 4523 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.9% | 3165 г |
| Литий, Li | 0.711 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2159 мг | 2 мг | 10.8% | 13.1% | 926 г |
| Медь, Cu | 56.25 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.8% | 1778 г |
| Молибден, Mo | 1.113 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.9% | 6289 г |
| Никель, Ni | 0.386 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.446 мкг | 55 мкг | 11.7% | 14.2% | 853 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9855 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.4019 мг | 12 мг | 3.3% | 4% | 2986 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.109 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.844 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.11 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 82,3 кКал.
- Порция = 244 гр (200.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ
Крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 78,2 %, фосфором - 11,2 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Крабовый салат
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Норвежский суп со скумбрией
- Фарш говяжий
- Домашняя котлета с пюре
- Котлеты из индейки на пару
- Горно- алтайский сыр
- Рис для плова
- Протеиновый кекс
- Котлеты
- Отбивная из куриного филе
- Рис ОТБОРНЫЙ
- Специя морокканская
- Плов
- Шоколадный Брауни на закваске 50%
- Цинк
- Молоко без лактози 1.5%
- Kinder MaxiKing
- Плов с курятиной
- Хе по корейски из мое море
- Горячий буторброд
- Каша овсяная
- Хлопья овсяные "Геркулес" (Хлебопродукт)
- Курица в духовке
- Салат из свежих помидоров с луком
- печенье овсяное пятерочка 400
- Суп овощной базовый
- Плов из Булгур
- Коллаген жидкий
- Хлопья овсяные "Геркулес" (Хлебопродукт)
- Батончик Energy Life Двойной шоколад
- Шпинатные Спагетти с Говядиной под Пряно-Сливочным Соусом
- Блины
- Заправка для борща
- Торт Маракуйя
- Сырники 5%
- Салат из кукурузы
- Салат пражский
- Блины на йогурте Агуша
- Молоко соевое с бананом
- Фарш смашанный
- Начинка с творогом
- Омлет со сметаной и творогом
- Котлеты рубленые
- Начинка с яблоком
- Котлеты неМясо со вкусом курочки
- Котлеты
- Блины с творогом
- Суп из горбуши нажа
- Салат корейский с морковью
- Сыр фитнесс чиз
- Блины с яблоком
- Сырные пп булочки
- Филе минтая в сыре и яйце-2 (+кунжут), 450г
- Компот из свежих плодов
- Диетический шоколадный чизкейк
- Винегрет
- Протеиновый коктейль со вкусом шоколада Фемин Power Pro
- Печение сдобное «Грановская кунжутка»
- Корюшка жареная
- Чебуреки из пельменного теста.
- Торт ролл
- Капсулы «Пиколинат хрома»
- Пирожное "Корзиночка" ягодная
- Крем сыр АРЛА
- Шарлотка
- Яблоко
- Хлебцы кэнапс
- Вермишелевый суп
- Пирог с капустой (полба)
- Плавленный сыр пластинками
- Вафли
- Суп
- Запеканка с вишней и манкой
- Сливочный сыр филадельфия с протеинами
- Монблан
- Протеиновое печенье Банановый Брауни
- Конфеты ассорти мерси
- Картофель бебы жареный с вешенками
- Ролл мимоза
- Зефир малиновый
- Баранина в духовке 12.12.22 (412)
- Йогурт протеиновый
- Смесь хлопьев 7 злаков
- Котлеты из курицы и индейки с кабачками
- Макарошки с мексиканской
- Икра карася жареная
- Самса Сладкий мир
- Крем суп со шпинатом
- Мюсли с бананом батончик
- Блины домашние
- мягкие вафли с яблоком и корицей Ярче
- Мойва в духовке
- Торт домашний их мих
- Сыр плавленный Чедар
- Сир Камемберт класік
- Крем-суп из цветной капусты
- Солянка домашняя
- Печенье лимонное
- Индейка терияки
- Компот сливы
- Суп
Метки: Как приготовить Крабовый салат, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
