Войти

Рецепт Гарнир "Зелёная гречка и красное киноа" с курицей и кабачком в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир "Зелёная гречка и красное киноа" с курицей и кабачком в соевом соусе

Вода 238 г
Кабачок (Жарка) 288 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 230 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy] 50 г
Гарнир "Зелёная гречка, красное киноа" [Националь] 76 г
Запеканка с курицей и овощами 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир "Зелёная гречка и красное киноа" с курицей и кабачком в соевом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.9 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1960 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 14.7% 792 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.4% 4667 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 4.9% 2380 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.9% 4000 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 4.1% 2888 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.2% 10000 г
Ретинол 0.727 мг ~
бета Каротин 0.383 мг 5 мг 7.7% 9% 1305 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.1% 3750 г
Витамин В4, холин 20.18 мг 500 мг 4% 4.7% 2478 г
Витамин В5, пантотеновая 0.481 мг 5 мг 9.6% 11.2% 1040 г
Витамин В6, пиридоксин 0.224 мг 2 мг 11.2% 13% 893 г
Витамин В9, фолаты 4.103 мкг 400 мкг 1% 1.2% 9749 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 2.8% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 2.93 мг 90 мг 3.3% 3.8% 3072 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0.9% 1% 10714 г
Витамин Н, биотин 0.443 мкг 50 мкг 0.9% 1% 11287 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.9% 6316 г
Витамин РР, НЭ 2.4912 мг 20 мг 12.5% 14.6% 803 г
Ниацин 3.286 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.55 мг 2500 мг 6.9% 8% 1457 г
Кальций, Ca 25.08 мг 1000 мг 2.5% 2.9% 3987 г
Кремний, Si 10.041 мг 30 мг 33.5% 39% 299 г
Магний, Mg 27.77 мг 400 мг 6.9% 8% 1440 г
Натрий, Na 33.41 мг 1300 мг 2.6% 3% 3891 г
Сера, S 72.65 мг 1000 мг 7.3% 8.5% 1376 г
Фосфор, P 62.4 мг 800 мг 7.8% 9.1% 1282 г
Хлор, Cl 42.78 мг 2300 мг 1.9% 2.2% 5376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.1 мкг ~
Бор, B 6.4 мкг ~
Ванадий, V 2.08 мкг ~
Железо, Fe 0.623 мг 18 мг 3.5% 4.1% 2889 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 15152 г
Кобальт, Co 3.156 мкг 10 мкг 31.6% 36.8% 317 г
Марганец, Mn 0.0536 мг 2 мг 2.7% 3.1% 3731 г
Медь, Cu 43.69 мкг 1000 мкг 4.4% 5.1% 2289 г
Молибден, Mo 4.347 мкг 70 мкг 6.2% 7.2% 1610 г
Никель, Ni 0.368 мкг ~
Рубидий, Rb 7.4 мкг ~
Селен, Se 6.131 мкг 55 мкг 11.1% 12.9% 897 г
Фтор, F 67.05 мкг 4000 мкг 1.7% 2% 5966 г
Хром, Cr 6.86 мкг 50 мкг 13.7% 15.9% 729 г
Цинк, Zn 0.5063 мг 12 мг 4.2% 4.9% 2370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.619 г ~
Валин 0.445 г ~
Гистидин* 0.445 г ~
Изолейцин 0.386 г ~
Лейцин 0.677 г ~
Лизин 0.894 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.301 г ~
Треонин 0.38 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.364 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.671 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.444 г ~
Аспарагиновая кислота 0.666 г ~
Гидроксипролин 0.07 г ~
Глицин 0.313 г ~
Глутаминовая кислота 0.971 г ~
Пролин 0.343 г ~
Серин 0.351 г ~
Тирозин 0.307 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.184 г min 16.8 г 1.1% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.258 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.081 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Гарнир "Зелёная гречка и красное киноа" с курицей и кабачком в соевом соусе составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.9 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 78.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР "ЗЕЛЁНАЯ ГРЕЧКА И КРАСНОЕ КИНОА" С КУРИЦЕЙ И КАБАЧКОМ В СОЕВОМ СОУСЕ

Гарнир "Зелёная гречка и красное киноа" с курицей и кабачком в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 33,5 %, кобальтом - 31,6 %, селеном - 11,1 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Гарнир "Зелёная гречка и красное киноа" с курицей и кабачком в соевом соусе

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гарнир "Зелёная гречка и красное киноа" с курицей и кабачком в соевом соусе, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир "Зелёная гречка и красное киноа" с курицей и кабачком в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
Автор Наталья
161
14.2
8.4
6.6
7
2 1
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
2 15
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54