Рецепт 64 Ужин, перекус Овощной салат с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 64 Ужин, перекус Овощной салат с творогом
| Творог 5% | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
Способ приготовления
Овощи нарежьте по своему вкусу, нарвите салата , добавьте творог, я беру обычный 5%. Добавьте соли, перца, масла, кунжута для красоты , перемешайте и наслаждайтесь .
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "64 Ужин, перекус Овощной салат с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.6% | 1854 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.5% | 1514 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8% | 2000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.2 мкг | 900 мкг | 13.8% | 22% | 725 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.205 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 22.8% | 697 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.205 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.1% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 13.56 мг | 500 мг | 2.7% | 4.3% | 3687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 7.3% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 12.3% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.936 мкг | 400 мкг | 5% | 8% | 2006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 14.4% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.25 мг | 90 мг | 50.3% | 80.2% | 199 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 7.5% | 2107 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.144 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.9% | 2332 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.9 мкг | 120 мкг | 31.6% | 50.4% | 317 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2777 мг | 20 мг | 6.4% | 10.2% | 1565 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.37 мг | 2500 мг | 7.5% | 12% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 54.86 мг | 1000 мг | 5.5% | 8.8% | 1823 г |
| Кремний, Si | 18.582 мг | 30 мг | 61.9% | 98.7% | 161 г |
| Магний, Mg | 18.7 мг | 400 мг | 4.7% | 7.5% | 2139 г |
| Натрий, Na | 13.76 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.8% | 9448 г |
| Сера, S | 8.12 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12315 г |
| Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 13.9% | 1146 г |
| Хлор, Cl | 28.71 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 5.6% | 2853 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 2.481 мкг | 10 мкг | 24.8% | 39.6% | 403 г |
| Литий, Li | 20.936 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1404 мг | 2 мг | 7% | 11.2% | 1425 г |
| Медь, Cu | 78.29 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 12.4% | 1277 г |
| Молибден, Mo | 3.249 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.3% | 2155 г |
| Никель, Ni | 4.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26667 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 13.1% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.2109 мг | 12 мг | 1.8% | 2.9% | 5690 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.513 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.023 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.716 г | min 16.8 г | 10.2% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.664 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность 64 Ужин, перекус Овощной салат с творогом составляет 62,7 кКал.
- Порция = 390 гр (244.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 64 УЖИН, ПЕРЕКУС ОВОЩНОЙ САЛАТ С ТВОРОГОМ
64 Ужин, перекус Овощной салат с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 50,3 %, витамином K - 31,6 %, кремнием - 61,9 %, кобальтом - 24,8 %
Чем полезен 64 Ужин, перекус Овощной салат с творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай
- МАРИНАД УНИВЕРСАЛЬНЫЙ МАХЕЕВ
- Грудка в гриле 15.12.22
- Паста
- Суп с курицей.
- Завтрак , ужин Запеканка с помидорами и оливками
- Ролл с Крабом Спайси (Хоум Суши)
- Чечев.суп с мясом бедр.инд. (14.12.22)
- Манго сушеное
- Десерт творожный чудо
- Хлопья манго
- Чиа-пуддинг
- Свекла с чесноком
- extra alti
- Суп из тыквы
- Конфеты баунти
- Типичный завтрак
- Salted pretzel peanutbutter
- Пюре картофельное
- пирожок с вишней
- Овсяная каша на овсяном
- Капуста цветная жареная
- Пита ИП Минин
- Каша овсяная
- Колбаса Отдельная
- Гречка по купечески
- Миндальное
- Куриные бедра с шампиньонами в сметане
- Каша из булгура
- Синнабон бг дрожжевые
- Голубцы Домашние
- Какао домашнее
- Запеканка творожная с сыром.
- Макароны с тушенкой
- Nuts шоколадка
- Блины на кипятке
- Печенье "Малышки хрустишки"
- Печенье Шапито с клубничной начинкой
- Сироп Ваниль
- Шамп+поми и лук
- Капучино с ванильным сиропом и корицей
- Студень куриный
- Капучино на миндальном с сиропом Ваниль и корицей
- Джем ассорти клубника, вишня груша
- Варенье клубника
- Пудинг Гранд десерт. Ваниль
- Рис
- Творожная запеканка
- Гречка с куриными сердечками
- Сима солёная
- Творог 5%PL
- КАПУСТА С ОВОЩАМИ
- КАПУСТА С ОВОЩАМИ
- Каша овсяная
- Гречка с говяжим фаршем и луком
- Греч с фарш
- кокосовые конфеты в черном шоколаде
- Каша из полбы
- Индейка с овощами и перловкой
- Тайский салат
- Яичница с беконом
- Яичница
- Шоколад Горький 85% коммунарка
- Сырники 15.12
- Лепёшка сырная
- Хумус
- 15 декабря
- Тврожная лепешка
- Грудка куриная отварная
- Яичница БВГ
- Печенье малиновый чизкейк
- Омлет белковый 15.12
- Пп каша
- Сливочный сыр из кефира 2,5% (половина)
- CHIKA нуга с малиной
- Кекс банановый
- Салат свекольный с грецким орехом
- Котлеты куриные со шпинатом и творожным сыром
- Джем клубничный с з/с
- Сыр сливосный
- Оливки с томатом
- Картофель запеченный со специями
- Сэндвич «Нежный» с курицей, омлетом и моцареллой
- Хачапури-лепешка
- Запеканка творожная со смородиной
- Хлопья 7 в 1 Мистраль
- Перлотто с белыми грибами
- Каша 7 злаков
- Заменитель сахара Fit Parad №7
- Горький шоколад 100% Роскошь
- Шоколад молочный «Любимая Аленка»
- Салат овощной3
- колбаса добрая
- Кукурузная каша
- Минтай тушеный с овощами
- Кекс LCHF на сметане с курагой кунжутно-подсолнечный
- Блинчики с творогом Морозко, замороженные
- Блинчики с вареной сгущенкой Морозко
- Хлеб «Донской», нарезка
- Омлет со шпинатом
Метки: Как приготовить 64 Ужин, перекус Овощной салат с творогом, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 64 Ужин, перекус Овощной салат с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
