Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 719 г |
Лук маринованный по 2-56 | 491 г |
Подсолнечное масло | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.3% | 724 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 14.1% | 373 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
Зола | 8.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1% | 5233 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.3% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 37.33 мг | 500 мг | 7.5% | 4% | 1339 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 6.1% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 4.594 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8707 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.743 мкг | 3 мкг | 191.4% | 100.8% | 52 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 2.4% | 2228 г |
Витамин D, кальциферол | 17.228 мкг | 10 мкг | 172.3% | 90.8% | 58 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.276 мг | 15 мг | 21.8% | 11.5% | 458 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.856 мг | 20 мг | 14.3% | 7.5% | 700 г |
Ниацин | 1.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.69 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.6% | 2021 г |
Кальций, Ca | 53.51 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.8% | 1869 г |
Магний, Mg | 45.48 мг | 400 мг | 11.4% | 6% | 880 г |
Натрий, Na | 3312.39 мг | 1300 мг | 254.8% | 134.2% | 39 г |
Сера, S | 99.92 мг | 1000 мг | 10% | 5.3% | 1001 г |
Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 10% | 528 г |
Хлор, Cl | 3941.87 мг | 2300 мг | 171.4% | 90.3% | 58 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 3.2% | 1668 г |
Йод, I | 22.97 мкг | 150 мкг | 15.3% | 8.1% | 653 г |
Кобальт, Co | 22.971 мкг | 10 мкг | 229.7% | 121% | 44 г |
Марганец, Mn | 0.0287 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 6969 г |
Медь, Cu | 44.79 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.4% | 2233 г |
Молибден, Mo | 2.297 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.7% | 3047 г |
Никель, Ni | 3.446 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.961 мкг | 55 мкг | 38.1% | 20.1% | 262 г |
Фтор, F | 246.94 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 3.3% | 1620 г |
Хром, Cr | 31.59 мкг | 50 мкг | 63.2% | 33.3% | 158 г |
Цинк, Zn | 0.402 мг | 12 мг | 3.4% | 1.8% | 2985 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 24.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.709 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.203 г | min 16.8 г | 31% | 16.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.8% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Селедка с луком составляет 189,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.8 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|