Рецепт Цветная капуста с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с курицей

Подсолнечное масло	29 г
Цветная капуста отварная по 1-210	1035 г
Лук репчатый (Жарка)	102 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	149 г
Перец сладкий красный (Тушение)	69 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	215 г
Чеснок (Тушение)	14 г
Томатная Паста [Кубаночка]	104 г
Вода	201 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	154 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.2 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2399 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	9%	1583 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	10%	1436 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.6%	5615 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.3%	1538 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	5.3%	2684 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.3 мкг	900 мкг	2.9%	4.1%	3422 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	3%	4808 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	6.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	7.7%	1837 г
Витамин В4, холин	24.29 мг	500 мг	4.9%	7%	2058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	12.7%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	11%	1299 г
Витамин В9, фолаты	25.109 мкг	400 мкг	6.3%	9%	1593 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	5%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	25.31 мг	90 мг	28.1%	40%	356 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	37037 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.794 мг	15 мг	5.3%	7.5%	1889 г
Витамин Н, биотин	0.293 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	17065 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	9.4%	1519 г
Витамин РР, НЭ	1.3881 мг	20 мг	6.9%	9.8%	1441 г
Ниацин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.12 мг	2500 мг	4.9%	7%	2031 г
Кальций, Ca	39.6 мг	1000 мг	4%	5.7%	2525 г
Кремний, Si	1.047 мг	30 мг	3.5%	5%	2865 г
Магний, Mg	12.01 мг	400 мг	3%	4.3%	3331 г
Натрий, Na	168.8 мг	1300 мг	13%	18.5%	770 г
Сера, S	51.14 мг	1000 мг	5.1%	7.3%	1955 г
Фосфор, P	62.5 мг	800 мг	7.8%	11.1%	1280 г
Хлор, Cl	11.01 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	20890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.6 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.929 мг	18 мг	5.2%	7.4%	1938 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	18519 г
Кобальт, Co	0.729 мкг	10 мкг	7.3%	10.4%	1372 г
Литий, Li	3.789 мкг	~
Марганец, Mn	0.0927 мг	2 мг	4.6%	6.6%	2157 г
Медь, Cu	35.89 мкг	1000 мкг	3.6%	5.1%	2786 г
Молибден, Mo	1.095 мкг	70 мкг	1.6%	2.3%	6393 г
Никель, Ni	0.821 мкг	~
Олово, Sn	0.94 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	2.939 мкг	55 мкг	5.3%	7.5%	1871 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	13.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29499 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	2.3%	6098 г
Цинк, Zn	0.5463 мг	12 мг	4.6%	6.6%	2197 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.329 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.3 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.571 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	36.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.891 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.439 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.112 г	min 16.8 г	6.6%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.807 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.248 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста с курицей составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.2 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ

Цветная капуста с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,1 %

Чем полезен Цветная капуста с курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста с курицей, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ариша Ра

2026-02-13

Калорийность: 1067 кКал

Витамины и минералы: 81%

Магда

2026-02-02

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2026-02-01

Калорийность: 1284 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

ТЮРЯ из КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ и КВАСА| Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

0.8

3.9

4.5

КОНФЕТЫ-кето ПОМАДКА ЧУДО на КОКОСОВОМ МОЛОКЕ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

271.9

8.6

22.3

«Мой » рулет с яблоками казеином и бамбуковой клетчаткой

Автор Татьяна. Путь к себе

70.3

0.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе