Рецепт Салат из тунца с сол огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца с сол огурцами

Тунец в масле. Консервы	120 г
Салат (латук)	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	80 г
Огурец соленый	160 г
Яйцо куриное	0 г
Оливковое масло	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с сол огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1701 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.9%	1134 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	12.8%	789 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.9%	11526 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.5%	2222 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.5%	2838 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.6 мкг	900 мкг	7.7%	7.8%	1293 г
бета Каротин	0.417 мг	5 мг	8.3%	8.4%	1199 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.6%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.1%	3214 г
Витамин В4, холин	4.75 мг	500 мг	1%	1%	10526 г
Витамин В5, пантотеновая	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	2.1%	4878 г
Витамин В9, фолаты	10.435 мкг	400 мкг	2.6%	2.6%	3833 г
Витамин C, аскорбиновая	5.16 мг	90 мг	5.7%	5.8%	1744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.37 мг	15 мг	15.8%	16%	633 г
Витамин Н, биотин	0.152 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	32895 г
Витамин К, филлохинон	27.7 мкг	120 мкг	23.1%	23.3%	433 г
Витамин РР, НЭ	3.7435 мг	20 мг	18.7%	18.9%	534 г
Ниацин	2.604 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.43 мг	2500 мг	7.6%	7.7%	1313 г
Кальций, Ca	41.87 мг	1000 мг	4.2%	4.2%	2388 г
Кремний, Si	1.783 мг	30 мг	5.9%	6%	1683 г
Магний, Mg	23.91 мг	400 мг	6%	6.1%	1673 г
Натрий, Na	1030.17 мг	1300 мг	79.2%	80%	126 г
Сера, S	62.33 мг	1000 мг	6.2%	6.3%	1604 г
Фосфор, P	80.8 мг	800 мг	10.1%	10.2%	990 г
Хлор, Cl	337.74 мг	2300 мг	14.7%	14.8%	681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.9 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	36.96 мкг	~
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	4%	2493 г
Йод, I	14.78 мкг	150 мкг	9.9%	10%	1015 г
Кобальт, Co	11.304 мкг	10 мкг	113%	114.1%	88 г
Литий, Li	8.696 мкг	~
Марганец, Mn	0.1026 мг	2 мг	5.1%	5.2%	1949 г
Медь, Cu	95.83 мкг	1000 мкг	9.6%	9.7%	1044 г
Молибден, Mo	3 мкг	70 мкг	4.3%	4.3%	2333 г
Никель, Ni	2.652 мкг	~
Рубидий, Rb	33.3 мкг	~
Селен, Se	0.287 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	19164 г
Стронций, Sr	1.72 мкг	~
Фтор, F	266.96 мкг	4000 мкг	6.7%	6.8%	1498 г
Хром, Cr	24.13 мкг	50 мкг	48.3%	48.8%	207 г
Цинк, Zn	0.2796 мг	12 мг	2.3%	2.3%	4292 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из тунца с сол огурцами составляет 99 кКал.

Порция = 230 гр (227.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С СОЛ ОГУРЦАМИ

Салат из тунца с сол огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,8 %, витамином K - 23,1 %, витамином PP - 18,7 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 113 %, хромом - 48,3 %

Чем полезен Салат из тунца с сол огурцами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца с сол огурцами, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с сол огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Yanito

2025-11-04

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе