Рецепт Банановый с геркулесом и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановый с геркулесом и творогом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Банан (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 130 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Творог 9% жирности | 200 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 5 г |
| Сахарозаменитель [Milford] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановый с геркулесом и творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.5% | 644 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.3% | 848 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.7% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3872 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.1% | 1488 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.8% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 61.8 мг | 500 мг | 12.4% | 7.6% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 6.3% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 5.4% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.647 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 11.4% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 7.838 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9.7% | 638 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.991 мг | 20 мг | 15% | 9.2% | 669 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.37 мг | 2500 мг | 14.3% | 8.8% | 698 г |
| Кальций, Ca | 152.27 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.4% | 657 г |
| Кремний, Si | 19.866 мг | 30 мг | 66.2% | 40.8% | 151 г |
| Магний, Mg | 47.44 мг | 400 мг | 11.9% | 7.3% | 843 г |
| Натрий, Na | 56.64 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.7% | 2295 г |
| Сера, S | 114.58 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.1% | 873 г |
| Фосфор, P | 251.6 мг | 800 мг | 31.5% | 19.4% | 318 г |
| Хлор, Cl | 122.68 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.661 мг | 18 мг | 9.2% | 5.7% | 1084 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 2.285 мкг | 10 мкг | 22.9% | 14.1% | 438 г |
| Литий, Li | 0.851 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 15.8% | 389 г |
| Медь, Cu | 235.03 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 14.5% | 425 г |
| Молибден, Mo | 7.292 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.4% | 960 г |
| Никель, Ni | 1.032 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.945 мкг | 55 мкг | 30.8% | 19% | 325 г |
| Стронций, Sr | 11.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11360 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.8974 мг | 12 мг | 7.5% | 4.6% | 1337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.543 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.757 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.985 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый с геркулесом и творогом составляет 162,4 кКал.
- Порция = 100 гр (162.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 58.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЙ С ГЕРКУЛЕСОМ И ТВОРОГОМ
Банановый с геркулесом и творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,7 %, холином - 12,4 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином H - 15,7 %, витамином PP - 15 %, калием - 14,3 %, кальцием - 15,2 %, кремнием - 66,2 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 31,5 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 25,7 %, медью - 23,5 %, селеном - 30,8 %
Чем полезен Банановый с геркулесом и творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конф "Зол. лилия" классические
- Чикен Бургер без соуса
- Горбуша с брокколи запеченная в сливках
- Majonez Classic
- Natura rice&almond
- Соевый соус слабосоленый Pearl River Biridge
- Терска премиум маринованная в соевом соусе
- Щи из свежий капусты
- Хлеб льняной
- мука в/с Рыбинск
- Лимонад
- фитси 12г
- Булгур с овощами
- Малиновое варенье
- Гренки Хлеб Яйца Сливки 33%
- Слойка с творогом
- Салат Нежность
- Оливье НГ
- Куриные отбивные
- Рафаэлло
- Салат свекла с чесноком, майонезом, черносливом и грецким орехом
- Витамин D3 5k
- Альфа-липоевая кислота 100
- Арахис в кокоса вьетна
- Экстракт чеснока 300
- Курица с сыром
- Мак энд чиз приправа
- Штоллен
- Салат "Мимоза" с майонезом
- Лаваш
- Беляш
- Мясо по французски из филе
- Фарш курица свинина
- Мимоза салат без картошки
- Фрикадельки
- Rice Medley
- Фрикадельки в томатном соусе т
- белок яйца вареный
- Макароны №106 farfalle
- Грибы с киноа
- Мороженое Raspberry Eton Mess Tesco
- Молоко Миндальное (К)
- Летний салат
- Шоколад Salted Pretzel milk Fin Carre
- студень
- Горбуша на луковой подушке
- Яичные чебуреки
- Пирог с грибами и тофу
- Фасоль под майонезом
- Hooch грейпфрут
- Вода с черничным вареньем
- Офисный набор суши
- клетчатка
- Духовая индейка с гемюзе
- Креветки королевские
- Гемюзе
- Шкура свиная, холодец
- Соус из йогурта и соуса
- Фрикадельки Lidl
- Хлопья простые Corn flakes
- Йогурт простой
- Тыквенный суп-пюре
- Цыпленок-корнишон МясновЪ
- Цыпленок-корнишон запеченный с айвой
- Морская капуста с крабовыми палочками под майонезом160
- Сельдь по царски
- Casein Night Time Protein ultra premium
- ветчина домашняя
- Картофель по итальянски
- Бутерброт
- Суфле Шоколадный десерт
- Клюква
- Каша манная
- Икра с кальмаром в соусе
- Бутерброд с сыром
- Селедка под шубой
- Творожный пирог с желатином.
- Кофе с сахаром
- Холодец "Деревенский" [Омский бекон]
- Льняной хлеб
- Крупа гречневая быстроразваривающая
- Сырники
- Хлеб Купеческий бездрожжевой
- Овсяно блин на яйце
- Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло)
- Шинка пряная. Иней
- Тарталетки новогодние
- Оладьи морковные
- Бананы сушёные
- Конфеты тоффи
- Суп сайровый
- Сайра
- Картофельный
- Молоко 2.5% (Молочная благодать)
- Пицца чориза фреш моя
- Каша гречневая с черносливом
- Макароны_Agnesi_Тай
- Пирог с капустой
- Йогурт с гранолой
- Рыбий жир (Миролла)
Метки: Как приготовить Банановый с геркулесом и творогом, калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый с геркулесом и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
