Рецепт салат "быстрый". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат "быстрый"
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат "быстрый"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.8% | 8444 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 11.4% | 2800 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.5% | 3333 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 13% | 2457 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 18.7% | 1685 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 15.2% | 2083 г |
| бета Криптоксантин | 0.216 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 16.94 мг | 500 мг | 3.4% | 10.8% | 2952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 15.9% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 11.4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.568 мкг | 400 мкг | 1.9% | 6% | 5285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 3.5% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.28 мг | 90 мг | 13.6% | 43.2% | 733 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 5.4% | 5769 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.9% | 3937 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 31.1% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4644 мг | 20 мг | 2.3% | 7.3% | 4307 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.28 мг | 2500 мг | 8.5% | 27% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 22.64 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.3% | 4417 г |
| Магний, Mg | 17.01 мг | 400 мг | 4.3% | 13.7% | 2352 г |
| Натрий, Na | 187.63 мг | 1300 мг | 14.4% | 45.7% | 693 г |
| Сера, S | 8.47 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 11806 г |
| Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 14.3% | 2235 г |
| Хлор, Cl | 294.55 мг | 2300 мг | 12.8% | 40.6% | 781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 10.8% | 2941 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 2.77 мкг | 10 мкг | 27.7% | 87.9% | 361 г |
| Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 14.3% | 2235 г |
| Медь, Cu | 55.85 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 17.8% | 1791 г |
| Молибден, Mo | 3.649 мкг | 70 мкг | 5.2% | 16.5% | 1918 г |
| Никель, Ni | 5.856 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16717 г |
| Фтор, F | 9.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 43668 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 14.3% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.0992 мг | 12 мг | 0.8% | 2.5% | 12097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.84 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.414 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат "быстрый" составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "БЫСТРЫЙ"
салат "быстрый" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,6 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 27,7 %
Чем полезен салат "быстрый"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат "быстрый"+
- салат "десяток"
- Отруби овсяные
- Запеканка из индейки
- элевит
- каша 5 злаков
- Фрутоняня пюре
- цикорий
- Рагу с курицей и картофелем
- магкейк
- Салат с печенью
- Соус из морской капусты
- kartoshka na sale
- Магне В6 форте
- рис бурый
- Торт Отелло
- Супчик гороховый
- гречневая лапша с креветками
- сыр моц-ла
- плов
- Индейка в луковом подливе
- Батончик Взраслейка
- Желе с персиком
- спагетти с мореподуктами "Пить кофе"
- капучино XL (300мл)
- компливит
- Тыквенный суп с молоком
- Конфеты "бим-бом"
- Пельмени оригинальные VICI с курицей
- Хлеб RADAMIR
- пельмени с семгой
- Рулет из омлета с куриным фаршем от Юлии
- творог 5
- Тыквенный суп с молоком
- Творог 1,8
- пирожок вишня мак
- Каша из маша
- Пирог с яблоками
- водоросли морские сушеные nori gold
- Салат с редькой и морковью
- семга слабосоленая Санта Бремор
- салат овощной
- тортийа кукурузная
- сельдь тихоокеанская жирная
- Цикорий с шиповником
- Солянка 26.12
- цикорий
- 8
- фасоль красная консервировая
- Курица с томатами и морковью
- шампиньоны консервированные
- Цикловита №2
- птичье молоко
- огурцы маринованные
- словяночка творог нежирный
- пиво черное Zatecky Gus
- Овсяно-цельнозерновое печенье
- сухарики из пачки
- сыр копченный
- салат из фасоли,грибов и огурчиков соленых
- грудка копченная куриная
- котлеты домашние
- шоколад 72%
- студень говяжий перекресток
- мясо птицы в желе
- Рыба с овощами
- суп овощной
- печенье хрустящее
- суп с чечевицы
- Яiчница з помыдорами
- Салат с овощей
- Быстрые кексы
- Bavaria malt
- Лобио с отварной фасолью
- Красная цена
- Творожная запеканка
- ежики с поджаркой
- овощной салатик(02,01,15)
- Традиционные английские сконы
- печень телячья с молоком
- Сок Морковь, малина ,яблоко Теди
- Варенье из клюквы
- Кисло Сладкий пикадор
- салат овощной
- фасоль красная
- шампиньоны консервированные
- огурцы маринованные
- грудка курин копч
- грибной суп
- сухарики воронинские
- сыр копченный
- соус брава
- сыр российский
- Крупа "Траханас"
- фасоль красная консерв
- салат сырно- чесночный
- салат с фасолью, огурчиками, кур
- печень в соусе
- родные просторы-конфеты
- салат сырный
Метки: Как приготовить салат "быстрый", калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "быстрый", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
