Рецепт Салат из рукколы мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из рукколы мой

Руккола	138 г
Помидор (томат)	109 г
Перец сладкий красный	100 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	120 г
Огурец парниковый	150 г
Авокадо	75 г
Сметана 10% жирности	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из рукколы мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.4 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1863 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	7.4%	1490 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	12.1%	918 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.5%	7065 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.6%	1667 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.1%	2732 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.4 мкг	900 мкг	10.4%	11.5%	964 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	13.598 мкг	~
бета Каротин	0.495 мг	5 мг	9.9%	11%	1010 г
бета Криптоксантин	2.229 мкг	~
Ликопин	297.725 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	556.605 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	6.5%	1682 г
Витамин В4, холин	20.67 мг	500 мг	4.1%	4.5%	2419 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	7.5%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	6.7%	1653 г
Витамин В9, фолаты	28.637 мкг	400 мкг	7.2%	8%	1397 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	8.2%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	32.37 мг	90 мг	36%	39.8%	278 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.476 мг	15 мг	3.2%	3.5%	3151 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	2.3%	4808 г
Витамин К, филлохинон	22 мкг	120 мкг	18.3%	20.2%	545 г
Витамин РР, НЭ	0.6311 мг	20 мг	3.2%	3.5%	3169 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.62 мг	2500 мг	8.5%	9.4%	1170 г
Кальций, Ca	146.11 мг	1000 мг	14.6%	16.2%	684 г
Кремний, Si	10.775 мг	30 мг	35.9%	39.7%	278 г
Магний, Mg	19.41 мг	400 мг	4.9%	5.4%	2061 г
Натрий, Na	21.73 мг	1300 мг	1.7%	1.9%	5983 г
Сера, S	50.67 мг	1000 мг	5.1%	5.6%	1974 г
Фосфор, P	104.2 мг	800 мг	13%	14.4%	768 г
Хлор, Cl	26.17 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	8789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.9 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Железо, Fe	0.491 мг	18 мг	2.7%	3%	3666 г
Йод, I	2.72 мкг	150 мкг	1.8%	2%	5515 г
Кобальт, Co	0.557 мкг	10 мкг	5.6%	6.2%	1795 г
Литий, Li	9.236 мкг	~
Марганец, Mn	0.1019 мг	2 мг	5.1%	5.6%	1963 г
Медь, Cu	59.51 мкг	1000 мкг	6%	6.6%	1680 г
Молибден, Mo	2.017 мкг	70 мкг	2.9%	3.2%	3471 г
Никель, Ni	0.532 мкг	~
Олово, Sn	3.45 мкг	~
Селен, Se	2.24 мкг	55 мкг	4.1%	4.5%	2455 г
Стронций, Sr	4.51 мкг	~
Фтор, F	6.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	63593 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	3.2%	3472 г
Цинк, Zn	0.6964 мг	12 мг	5.8%	6.4%	1723 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.073 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.81 мг	~
Кампестерол	0.398 мг	~
Стигмастерол	0.159 мг	~
бета Ситостерол	6.051 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.219 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.842 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.212 г	min 16.8 г	13.2%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.263 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.39 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из рукколы мой составляет 90,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ МОЙ

Салат из рукколы мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36 %, витамином K - 18,3 %, кальцием - 14,6 %, кремнием - 35,9 %, фосфором - 13 %

Чем полезен Салат из рукколы мой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из рукколы мой, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из рукколы мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе