Рецепт Рулетики из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулетики из лаваша
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 135 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 130 г |
| Огурец парниковый | 160 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Сливочный творожный сыр | 50 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из лаваша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.2% | 987 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.3% | 982 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.9% | 1833 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.5% | 2049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 13.84 мг | 500 мг | 2.8% | 2% | 3613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.9% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.73 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.76 мг | 90 мг | 10.8% | 7.7% | 922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 0.622 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8039 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.2 мкг | 120 мкг | 38.5% | 27.6% | 260 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4811 мг | 20 мг | 17.4% | 12.5% | 575 г |
| Ниацин | 1.864 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.04 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.4% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 25.29 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3954 г |
| Кремний, Si | 15.938 мг | 30 мг | 53.1% | 38% | 188 г |
| Магний, Mg | 18.44 мг | 400 мг | 4.6% | 3.3% | 2169 г |
| Натрий, Na | 176.42 мг | 1300 мг | 13.6% | 9.7% | 737 г |
| Сера, S | 17.85 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5602 г |
| Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 6.4% | 1108 г |
| Хлор, Cl | 220.89 мг | 2300 мг | 9.6% | 6.9% | 1041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 4.5% | 1599 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 1.964 мкг | 10 мкг | 19.6% | 14% | 509 г |
| Литий, Li | 6.221 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2348 мг | 2 мг | 11.7% | 8.4% | 852 г |
| Медь, Cu | 65.71 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.7% | 1522 г |
| Молибден, Mo | 4.61 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.7% | 1518 г |
| Никель, Ni | 2.806 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.488 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.9% | 3696 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30441 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.9% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.2808 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4274 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулетики из лаваша составляет 139,7 кКал.
- Порция = 100 гр (139.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ ЛАВАША
Рулетики из лаваша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 38,5 %, витамином PP - 17,4 %, кремнием - 53,1 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 11,7 %
Чем полезен Рулетики из лаваша
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад тёмный
- Борщ московский
- Московский овощной
- Форель вареная
- Отруби овсяные (Мистраль)
- Щи Тверские с говядиной
- Chocolate brownie апельсин
- [Р] Бройлер, желудки вяленые
- Каша
- Хлеб тыквита
- Тушеная картошка с томатной пастой и свининой
- Хлеб молочный
- Консервированные шампиньоны резаные
- Хлебцы Dr. Korner
- Колбаса говяжья ратмир
- Варенники ленивые
- Макароны по-флотски со свининой
- блины с мясом
- Жаренный рис с курицей и овощами (ЖизньМарт)
- Джекфрут вкусы мира сушеный
- маслины охибланка
- Кокос молодой вяленый Вкусы мира
- Сырники из кокосовой муки
- Банановый кекс с шок протеином
- котлета правильная
- Конфета Тонди чокопай
- Блинчики белые
- Дымовица
- Гречка по-купечески с телятиной
- Чай черн с сах
- Печень телячья тушеная со сливками
- Мидии в масле
- Овсяная каша
- Хлопья гречневые (Ясно солнце)
- Кекс Лена
- Салат из пекинской кап. с краб.
- Соленая карамель
- Суп фасолевый
- сгущ.мол.с сах 8,5%
- Цезарь
- Вареники
- Бульон с мини хинкалями
- Борщ
- Хлебцы ржаные
- Салат вечерний
- Тушеная капуста
- Продукт плавленный с сыром Дружба континентов
- булочка для гамбургера
- Тунец рубленый в собственном соку [5 морей]
- детские хлебцы кукурузно-рисовые
- Банан сушёный в шоколаде
- Хлеб Даниловский Зерновой на закваске (рыжий)
- манго сушёный
- Пастила
- Шиповник отвар
- майонез смак
- Масло сливочное 82,5
- Творожок из зеленой гречки
- Картофель запеченый с майонезом
- Яичница в пите с сыром
- Лук маринов
- Какао
- Ежики
- Эклер
- Кофе + молоко 1,5%
- Витамин Д3 5000 IU
- Конфеты на агаре и кокосовом молоке бело-зеленые
- ? Минтай по-средиземски.
- Тарталетка
- Кальмар на гриле с кенийской фасолью
- Курина грудка с овощами
- Икра из обжаренных кабачков (Угощ-е Славянки)
- Розен с маком
- Семга под шубой
- Том-ям с креветками
- Лепешка с сулугуни на гриле 115гр/шт.
- Курица терияки.
- Сыр 15% лёгкий в нарезке (26гр кусок)
- Гарнир к курице-терияки.
- Протеин
- Печенье сэндвич с шоколадной прослойкой
- Пп Лаваш с кашкавалом роле в беконе болгария22
- Курица-терияки. Вариант.
- Пп торт
- Печенье HIT с орехами
- Для Ольги
- Россия
- Салат овощной
- Сельдь под шубой
- Глакомоли
- спагетти болоньезе
- Суп овощной с грибами
- Трюфели Победа ( 1 шт)
- Коныеты Тирамиссо (1 шт)
- Ряженка с отрубями
- ЗАКУСКА / ЛОСОСЬ / И САЙДА [САНТА БРЕМОР]
- Яичница с помидорами
- Йогурт мой - 1,5%
- Вареники с картошкой
- Вареники с картошкой
Метки: Как приготовить Рулетики из лаваша, калорийность 139,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
